Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[tonitre]

Buongiorno a tutti.
un consiglio e curiosità.
Sulle ripetute sia dei 400 mt e quelli dei 1000mt
è meglio il recupero da fermo , oppure quelo attivo ?.
e quale è la differenza tecnica?

[maarco72]

Dipende la finalità..per i 400 si fanno anche sprint veri.e propri..recuperi alti..per i 1000 distanze più lunghe e in sto periodo ..recuperi ampi

[strangeralone]

@aden per me anche 4*2000 è un lavoro lungo!
Tieni conto che io son controcorrente e li preparo con 5 ripetute sulla metà di quella distanza, quindi tutto è buono! Concordo però sul recupero:3' sono tanti, specie se più lenti del "lento"

[Adal]

3' non sono tanti secondo me
L'allenamento va sempre visto nell'ottica di una programmazione
Sabato ho fatto 13 km variati,io alterno sempre un lavoro di potenza aerobica ad uno di resistenza/capacita' aerobica
Lo so che potrei farli pure con 2'
Pero' dopo i 13 di sabato ho fatto 20 km la domenica,15 il lunedi' e 11 il martedì
Tutti di collinare
E' gia' tanto che li ho fatti sti 2000[emoji23]


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[daniloge]

grazie delle dritte quella della guardia l'avevo vista bella. ma questa settimana non scendo, parto per la Puglia e sto via..una settimana relax, conto di correre giusto qualche km. Sono sul mare quindi qualche bel posto ci sara'.

Dove?

Poi stavo valutando qualcosa per il 18/06 che forse riesco a scendere, c'e' la mezza di chiavari, credo
A genova saro' il 6/05 ed il 21/05, se vuoi fare qualche km assieme

7/5 c'è la Stragenova e il 21/5 la Marcia di Chiavari.

[MadSeason]

Pero' dopo i 13 di sabato ho fatto 20 km la domenica,15 il lunedi' e 11 il martedì
Tutti di collinare

E va beh, ma allora dillo!
Ti spostiamo anche a te nella sottosezione

[arme]

Buongiorno a tutti.
un consiglio e curiosità.
Sulle ripetute sia dei 400 mt e quelli dei 1000mt
è meglio il recupero da fermo , oppure quelo attivo ?.
e quale è la differenza tecnica?

se ne parla sul topic delle ripetute. cmq opinione personale (ma condivisa da quasi tutti qui) il recupero va SEMPRE fatto correndo.
non siamo velocisti

[tonitre]

Perchè i velocisti i recuperi li fanno da
fermo? che differenza sta nel fermo e quello attivo?

[arme]

nel recupero attivo ti abitui a continuare a correre e a smaltire l'acido lattico correndo, quello che serve se si vuol fare bene dai 10K alla maratona (ma anche nei 5K).

chi invece prepara 400-800-1500 deve sollecitare altre caratteristiche fisiologiche, innalzare la VAM (velocità aerobica max), migliorare lo sprint etc.

le ripetute che si fanno in questi casi sono dette lattacide, si va a velocità estremamente alte, bisogna rispettare i tempi della prova al secondo...e il recupero si fa da fermo con le poche forze che rimangono. ricordo quando (tanti) anni fa mi allenavo in pista che le RP su 300 e 400 erano un esercizio tipico con recupero da fermo 1'.

[Avrami]

7/5 c'è la Stragenova e il 21/5 la Marcia di Chiavari.

La prossima sono a Polignano a mare.
7/5 ahime ho una comunione.
21/5 ci faccio un pensiero. Adesso mi informo