Che sagoma che sei!Friz ha scritto:ma io terrei buono il gps, potrebbero aver sbagliato a tracciare la pista ...
Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)
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Re: RE: Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)
Stasera mi sono avventurato nel 7x1000, ottimista sul vento calato nel pomeriggio.
Invece... Col cavolo!
Vento laterale e frontale nelle ripetute dispari, a raffiche. Un disastro
Praticamente le correvo ad intermittenza, piantato con la raffica e lanciato quando calava. Epica la quinta, completamente contro vento, non ha smesso per un secondo
Magari sarebbe stato più intelligente correrle in un altra via che non fosse quella lungo i campi, esposta da matti (però ha un bel rettilineo da 1500m senza incroci pericolosi)
Tempi dei 1000:
3.52
3.52
3.54
3.55
4.00 (fantastica)
3.54
3.48
Recupero 2' a CL, totale 9.4k a 4.11
Tre settimane fa avevo fatto 3.53 di media con passo complessivo 4.09.
Mi consolo con l'ultima nettamente più veloce (la faccio sempre in un'altra via perché mi dirigo verso casa, ed ero finalmente al riparo) e una FC media decisamente migliore della prova precedente (150bpm oggi contro i 155)
https://www.strava.com/activities/950536978/
Invece... Col cavolo!
Vento laterale e frontale nelle ripetute dispari, a raffiche. Un disastro
Praticamente le correvo ad intermittenza, piantato con la raffica e lanciato quando calava. Epica la quinta, completamente contro vento, non ha smesso per un secondo
Magari sarebbe stato più intelligente correrle in un altra via che non fosse quella lungo i campi, esposta da matti (però ha un bel rettilineo da 1500m senza incroci pericolosi)
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Tre settimane fa avevo fatto 3.53 di media con passo complessivo 4.09.
Mi consolo con l'ultima nettamente più veloce (la faccio sempre in un'altra via perché mi dirigo verso casa, ed ero finalmente al riparo) e una FC media decisamente migliore della prova precedente (150bpm oggi contro i 155)
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)
è una pazzia comunquestrangeralone ha scritto:Nel senso, non 100m come distanza: tipo ogni 19.secondi metto il bip, così so che in quel tempo devo percorrere circa 100m. Non tarato sulla distanza, ma sul tempo. Mi son spiegato male
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Re: RE: Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)
Grazie.maarco72 ha scritto:Ottimo lavoro kostia
Mi piacerebbe concretizzare un po' anche in gara ora
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)
Anch'io repetitions, 4x2000 rec 2' CL.
Non avevo mai fatto nella mia vita ripetute superiori ai 1500 (una volta a settembre 2015 tentai un 3x3000 che abortì).
3:32, 3:36
4:58
3:30, 3:26
5:00
3:33, 3:34
5:01
3:34, 3:27
Media 3:31,5 (RG10k 3:38).
Sono sempre totalmente irregolare quando sono al limite. Comunque mi sento soddisfatto.
L'irregolarità va però anche imputata al percorso, che è dove mi alleno sempre, che è una strada di campagna in leggerissima pendenza ma con alcuni punti in cui la pendenza è percepibile. Per non falsare l'allenamento ho fatto due volte avanti e indietro sullo stesso tratto, così la salita compensa la discesa. Inoltre nel trascrivere i risultati dal Garmin ho manualmente "aggiunto" un secondo nei km in leggera discesa, e tolto un secondo nei km in leggera salita. I due km veloci che vedete erano proprio quando ho passato la discesina, in cui volavo.
Non avevo mai fatto nella mia vita ripetute superiori ai 1500 (una volta a settembre 2015 tentai un 3x3000 che abortì).
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5:00
3:33, 3:34
5:01
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Media 3:31,5 (RG10k 3:38).
Sono sempre totalmente irregolare quando sono al limite. Comunque mi sento soddisfatto.
L'irregolarità va però anche imputata al percorso, che è dove mi alleno sempre, che è una strada di campagna in leggerissima pendenza ma con alcuni punti in cui la pendenza è percepibile. Per non falsare l'allenamento ho fatto due volte avanti e indietro sullo stesso tratto, così la salita compensa la discesa. Inoltre nel trascrivere i risultati dal Garmin ho manualmente "aggiunto" un secondo nei km in leggera discesa, e tolto un secondo nei km in leggera salita. I due km veloci che vedete erano proprio quando ho passato la discesina, in cui volavo.
Ultima modifica di Luca - 87 il 21 apr 2017, 9:22, modificato 1 volta in totale.
180 cm, 63 kg
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
Nike Streak 6, Zoom Fly Flyknit, Zoom Fly, Pegasus Turbo, Pegasus 34.
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)
Bell'allenamento! I recuperi sono un po' più lenti del fondo lento, ma bene così!
10km 33'11" (3'18"km) omologata CSI
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)
Giusta considerazione. Quei due minuti di recupero sono iniziati tutti con ritmi più lenti, poi pian piano riprendevo il passo e finivo verso i 4:30 (che è la CL, solo che a quel punto la media del recupero era sui 5').
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PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)
grazie delle dritte quella della guardia l'avevo vista bella. ma questa settimana non scendo, parto per la Puglia e sto via..una settimana relax, conto di correre giusto qualche km. Sono sul mare quindi qualche bel posto ci sara'.daniloge ha scritto: ad esempio "Salita al La Guardia" di questa domenica, poi se sei a Genova in settimana controlla il circuito uisp, e la Varazze di sera che è di venerdì.
Gara velocissima, dicono sia 10 giusta, io ho qualche dubbio
figata li e' sempre bellissimo, anch'io adotto spesso la tecnica della moglie, lei in bici con bimbo nel seggiolino ed io di corsa o viceversadaniloge ha scritto: Oggi ferie, quindi 2000m in vasca e poi 15km con la moglie al seguito (in bici) sulla ciclabile da Cogoleto a Varazze a godermi il sole.
non credo di riuscire a fare nulla prima di giugno
forse il 13 un trail da 17 km, 750 d+ Castello di pietra
ed e' possibile forse anche una 6 km il 19/05 Parco delle cave a milano
Poi stavo valutando qualcosa per il 18/06 che forse riesco a scendere, c'e' la mezza di chiavari, credo
A genova saro' il 6/05 ed il 21/05, se vuoi fare qualche km assieme
10 km: 41'16'' (4/02/2018 Stramagenta)
21.097 Km: 1h32'41'' (25/02/2018 Treviglio)
30 Km: 2h23'40'' (11/09/2017 Monza)
42.195 Km: 3h19'02'' (26/11/2017 Firenze)
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)
Kostia tolta quella a 4 il lavoro è uguale a quello Dell altra volta.. Se ci aggiungi il vento e i battiti più bassi direi ottimo!
Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk
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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE