spiegare tabelle ripetute con linguaggii ed esempi semplici

[Luigi60]

C’è qualcuno dal cuor gentile che avvalendosi di spiegazioni ed esempi espressi con parole semplici e comprensibili, mi spiega il linguaggio delle ripetute (es. 2x1000 ?? + 500mt. lento??..ect.. boh!!!)
Attualmente ad un anno da importante intervento all’Achilleo DX, i miei tempi sono:
- Tempo sui 10000 mt. : 55’30’’/55’50’’ - migliore prestazione post intervento 53 ‘25’’
- Ritmo corsa (dati Garmin Forerunner) passo medio è 5,35/5,40 al Km. – passo migliore 4’10/4’15
- Miglior tempo prima dell’intervento 50’50’’
Grazie.
Luigi60

[Dino65]

Allora, 2x1000 + 500 mt lento significa correre per 1000 m , rallentare e fare 500 m, correre per 1000 m, rallentare e fare 500 m. Uno imposta il passo che vuole tenere in gara , mettiamo 5'/km : I 1000 m li devi correre a 5'-20"/km , i 500 m lenti li devi correre a 5'+40"/km

[franchino]

ciao Luigi trovi qualcosa qui viewtopic.php?f=72&t=25402

[Luigi60]

Grazie Dino,
Quindi se il mio passo attuale è di 5,35/5,40 vuol dire che devo abbassare il ritmo al Km. di SOLI 15 secondi? ...ti pongo questa domanda perché mi sembra molto poco, praticamente nelle uscite sui 5/6 Km. ho già questo ritmo.... ma forse ho capito male...

[Luigi60]

Grazie , Franchino.....ho 55 anni e non ho nessuna paturnia per la mente (ovviamente ho capito che la tua è una battuta) e po' ...mi sun de Milan e al me paes se dis: pedala e tas......
Ciao.

[Dino65]

Le farei a 5'15''/km oppure a 5'20''/km se diventano pesanti visto che 1000m non sono proprio pochi, se invece ti risultano facili puoi rivedere il passo di gara (mettiamo 5'30''/km) e le ripetute
a 5'10''/km. Per la parte lenta di recupero tieni il passo di gara +40''

[tombombadil]

mi sa che non era mica una battuta, quel thread per me è stato molto utile...

[fujiko]

per favore non citatevi a ripetizione per rispondere

[Luigi60]

A me sono risultate abbastanza facili. Grazie Dino

[chargedbolt]

Ti sono risultate facili perché ne hai fatte solo 2.
In realtà dovresti farne almeno 6-7 a quel ritmo, o anche 7-8.