Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Mezzosfondista » 23 giu 2017, 11:31

@EvaK mi associo anch'io a i complimenti, è un tempo stratosferico.
Chapeau!
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Mapina
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Mapina » 23 giu 2017, 12:07

@EvaK, unisco i miei complimenti a quelli degli altri!!! Caspita, che TEMPONE!!!
bravissima.
... Faccio già il tifo per Orvieto!!
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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da EvaK » 23 giu 2017, 13:26

daniloge ha scritto:@evak
Lo so sono un rompiscatole, ma dai tempi che dici forse potevi anche distribuirla meglio: 1'45"-1'50"-1'41" i tre segmenti da 500m.
Detto questo davvero complimenti hai fatto un finale mostruoso.
Ripeto, se sei passata 3'35" al 1000 e hai fatto 5'16" hai fatto ultimi 500m in 1'41" cioè a 3'20"/km, gran bel tempo.
A breve ci sono i campionati italiani master a Orvieto, ci vai?
In effetti ho poca esperienza e ho seguito il trenino (la scorsa volta invece avevo fatto la lepre).
Quando il coach mi ha urlato 3'35'' al 1000 ho capito di essere in ritardo e ho dato un'accelerata.

Orvieto... ci sto pensando per i 5000, per fare l'esperienza di un evento grande, di correre in un contesto molto diverso dal solito.
comunque grazie a tutti per i complimenti! è bello misurarsi con il forum, chiedere e dare i consigli, leggere i racconti e raccontare di sè.
grazie davvero!
1500 m 5' 16'' - 22.06.2017 5000 m 19:20.67 Trento 18.07.2017
21km 1:26:48 Cangrande Half Marathon 19.11.2017
Maratona: 3h11'23'' Ravenna, 11/11/2018
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da pippotek » 23 giu 2017, 14:19

Grande EvaK! Mi unisco ai complimenti e al tifo per Orvieto.
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h29'16" Terre d'Acqua, Trino VC 2019
42k 3h18'39" Turin Marathon 2018
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Panormitanus » 23 giu 2017, 14:36

Bravissima @EvaK

Io invece 10 km di CL pregara con gran caldo già alle 7.30 di stamattina.
Media di 5'03" km con 129 bpm.
SM55
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da filattiera » 23 giu 2017, 14:43

Rientrato e pranzato :-)
Temperatura piú che accettabile di 26 gradi anche se un poco ventoso. 5 km di riscaldamento a 4'40" e quindi le ripetute 4x100 m a 1'24" di media (3'21"al km) con recupero di 200 m di circa 1'25".
Pensavo peggio, dalle ultime 4X100 fatte 10 gg fa, ho "perso" 1", che ci puó stare.

EDIT
10x400 con media di 3'21"al km con recupero di 200 m fatto in circa 1'25" di media.
Pensavo peggio, dalle ultime 10X400 fatte 10 gg fa, ho "perso" 1", che ci puó stare.

La stanchezza gioca brutti scherzi.
Ultima modifica di filattiera il 23 giu 2017, 15:42, modificato 2 volte in totale.
Marathon
Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
https://www.strava.com/athletes/16744878
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da no zozzone » 23 giu 2017, 15:18

@filattiera, se fai 100 m in 1'24" sei più lento di un centenario :mrgreen:
Volevi scrivere 4x400? Oppure 10x400? Comunque 1'24" vuol dire 3'30"/km

Brava @EvaK. Vai a Orvieto e approfitta pure del buon vino locale. Meglio il secco dell'amabile, comunque, mi raccomando
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filattiera
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da filattiera » 23 giu 2017, 15:43

no zozzone ha scritto:@filattiera, se fai 100 m in 1'24" sei più lento di un centenario :mrgreen:
Volevi scrivere 4x400? Oppure 10x400? Comunque 1'24" vuol dire 3'30"/km

....
La stanchezza :doh:
10x400 media di 3'21"al km con recupero di 200 m a circa 1'25".
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da no zozzone » 23 giu 2017, 16:11

:thumleft:
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riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da riccardoyaya » 23 giu 2017, 19:00

Complimenti EvaK! Brava brava brava!!

Filattiera gran bell'allenamento, tenere quel ritmo con recupero di 200m è buonissimo, io le faccio in 1'20"/1'21" però con rec 400m in 2'10'' circa
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
Maratona.. 2h36'22" Maratona di Valencia (01/12/2019)
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