Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

[Friz]

i lenti sono le CL 10-12km in relax , i lunghi sono "lunghi" e di solito poco piu veloci dei lenti ... ma io ci capisco poco

[micheymouserouge]

@Friz
I lunghi sono un pelino più veloci dei lenti se si è molto efficienti.
Nel dubbio se un atleta è efficiente o meno, piuttosto che farlo morire durante il lungo,credo sia consigliabile farlo correre meno impiccato:-)

[micheymouserouge]

@Running89

Come sequenza(non come giorni consecutivi )se puoi programma il lungo dopo le ripetute e non viceversa.E' più facile correre il lungo dopo le ripetute che le ripetute dopo il lungo.

Giorno 3 ed eventuale giorno 4 mettici 10-12 km facili.

Con 4 giorni potresti fare :
12 facili
ripetute
10 facili
18 km

[Friz]

si andavo a mia esperienza personale: CL 5'45-6'00, CLL 5'35-40 ... lasciando perdere il ritmo che è da bradipo, il senso era quello

[Runiko]

Ciao a tutti! Per rendere più chiari i concetti di @michey posto il mio allenamento di oggi così mi può cazziare per bene
Oggi 7x1000 rec 2', sono usciti 9,67km a 4'28". Il mio target era 4'15"-5'30"
1° 4'25"-5'29"
2° 4'14"-5'35"
3° 4'11"-5'09"
4° 4'11"-5'24"
5° 4'04"-5'12"
6° 4'06"-5'10"
7° 3'59"- 5'18"

Sono soddisfatto per i ritmi, meno per la regolarità, 26" di differenza sono davvero davvero troppi (e anche i recuperi sono abbastanza ad cazzum).
I 4'20" spero di averceli.
Domenica pensavo di copiare l'allenamento di @arme ma con una ripetizione in meno 2x(3CL 1CM 1RG) e poi iniziare la settimana di scarico in vista del test del 24/09..

[arme]

torno mezzo soddisfatto dalla garetta serale

alla fine erano 7,5K. ho chiuso 5* assoluto (su 800) in 29' quindi il livello non era poi così alto.

partito bene sotto 3.50 ma non sono riuscito a tenerli perché i primi KM erano tutti pavè, sanpietrini e curve secche

vabbè...cmq una bella sgasata al carburatore intasato da troppi trail...notte.

[daniloge]

Non male su quel tipo di terreno.

@runiko
sì che ci sono i 4'20" ma anche meno.

@Friz
I lunghi sono un pelino più veloci dei lenti se si è molto efficienti.

Sta frase per me non ha davvero senso.
Un lungo è più veloce di un lento altrimenti lo chiameresti lento lungo.
Io posso fare anche un 3x4000 con recupero di 1000m che fra riscaldamento e tutto sono 17km, per me è un lungo, ma ci credo che è più veloce di un lento.

[Panormitanus]

Mercoledì ripetute.
4*1000 rec. 400 metri + 6*300 con 1' di recupero.
Primo 1000 in 3'52" e gli altri in 3'55". I recuperi intorno a 5'/km (l'ultimo a 5'15").
I 300 tra 3'18" e 3'28" al km (solo il primo a 3'35"/km). I recuperi camminando.

[Lord_Phil]

Domani meteo permettendo tocchera' anche a me ripetute. E come settimana scorsa prenderò un'altra batosta da Panormitanus

[poco82]

"meteo permettendo" è un'espressione che un vero runner non dovrebbe mai usare