Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

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Doriano Utente donatore Donatore
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Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Doriano »

Si prosegue qui
:salut:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da MadSeason »

Primo!

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Luca - 87
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Luca - 87 »

Secondo!
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PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
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ElTanque82
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da ElTanque82 »

Terzo


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ElTanque82
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da ElTanque82 »

Ragazzi scusate la ripetizione della domanda ma avendo cambiato discussione la ripropongo...Quale è la procedura per calcolare il ritmo maratona?


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pippotek Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da pippotek »

Io mi faccio un'idea con questi aggeggi:
http://www.runnersworld.com/tools/race-time-predictor
poi ognuno ha le sue caratteristiche, chi è più veloce e chi più resistente.
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
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ElTanque82
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da ElTanque82 »

pippotek ha scritto:Io mi faccio un'idea con questi aggeggi:
http://www.runnersworld.com/tools/race-time-predictor
poi ognuno ha le sue caratteristiche, chi è più veloce e chi più resistente.
Pensavo ci fosse qualche formula particolare per stabilirlo esempio rg sui 10K + 27"....Un esempio ovviamente


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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da zazs »

La formula per scalare le prestazioni tra una gara e l'altraè una funzione potenza con esponente pari a 1.06 purchè il runner sia ottimizzato su tutte le distanze

Tempo predetto =(tempo gara nota) x ( (lunghezza gara da fare)/(lunghezza gara nota))^1.06

Per quelle che non hanno dimestichezza con l'algebra, si fa prima il rapporto poi la potenza e poi si moltiplica per il tenpo noto

Ad esempio se faccio 21' sui 5 km avró un tempo sui 10 km pari a

21x(10/5)^1.06= 21x2^1.06= 21x2.085=43.8

Cioè 43'48"
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da MadSeason »

Giá i calcoli sulle proeizioni lasciano il tempo che trovano, figuriamoci dai 10k alla Maratona che approssimazione ci possa essere....

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ElTanque82
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da ElTanque82 »

zazs ha scritto:La formula per scalare le prestazioni tra una gara e l'altraè una funzione potenza con esponente pari a 1.06 purchè il runner sia ottimizzato su tutte le distanze

Tempo predetto =(tempo gara nota) x ( (lunghezza gara da fare)/(lunghezza gara nota))^1.06

Per quelle che non hanno dimestichezza con l'algebra, si fa prima il rapporto poi la potenza e poi si moltiplica per il tenpo noto

Ad esempio se faccio 21' sui 5 km avró un tempo sui 10 km pari a

21x(10/5)^1.06= 21x2^1.06= 21x2.085=43.8

Cioè 43'48"
Ho notato anche io questa formula in rete, è quella di Riegel giusto?


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