Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
@daniloge
ma non è questo:-)
ma non è questo:-)
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
Ragazzi in conclusione la prima settimana dovrebbe essere questa:
1° settimana di allenamento:
1° giorno: 12 Km al ritmo di 5'0'' al Km.
2° giorno: 1000X8 a 4'05''/4'07'' recupero di 400-500 metri sui 5'35''/5'40'' km.
3° giorno: RIPOSO.
4° giorno: 10 Km al ritmo di 5'0'' al Km.
5° giorno: 18 Km al ritmo 4'55''-5'
Va bene? grazie
1° settimana di allenamento:
1° giorno: 12 Km al ritmo di 5'0'' al Km.
2° giorno: 1000X8 a 4'05''/4'07'' recupero di 400-500 metri sui 5'35''/5'40'' km.
3° giorno: RIPOSO.
4° giorno: 10 Km al ritmo di 5'0'' al Km.
5° giorno: 18 Km al ritmo 4'55''-5'
Va bene? grazie
10 km - 46' 27'' - Test Moribondo 30/05/2017 -> 10 km - 42'04'' Strapollese 2017 09/09/2017 -> 10 km 41'42'' Strapollese 2018
15 km - 1h 15' 17'' - Allenamento 11/06/2017
21km - 1h 35' 08'' - Allenamento 22/08/2017
15 km - 1h 15' 17'' - Allenamento 11/06/2017
21km - 1h 35' 08'' - Allenamento 22/08/2017
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
E i due giorni restanti? Sabato-domenica riposo?
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
Eh si ho coperto già 4 uscite, non va bene ? troppo riposo?
10 km - 46' 27'' - Test Moribondo 30/05/2017 -> 10 km - 42'04'' Strapollese 2017 09/09/2017 -> 10 km 41'42'' Strapollese 2018
15 km - 1h 15' 17'' - Allenamento 11/06/2017
21km - 1h 35' 08'' - Allenamento 22/08/2017
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21km - 1h 35' 08'' - Allenamento 22/08/2017
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
@Running89
A me piace
Corri e divertiti:)4 uscite vanno bene per ora visto che sei abituato a questo numero di allenamenti..
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Corri e divertiti:)4 uscite vanno bene per ora visto che sei abituato a questo numero di allenamenti..
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
tutto vero. ricordiamoci però che qui dentro siamo tutti più o meno amatori e credo che nessuno di noi si guadagni la pagnotta correndo.micheymouserouge ha scritto:In pratica quando il corpo è talmente refrattario agli stimoli in quanto molto allenato che servono le maniere molto forti per provare a farlo migliorare:-)
Credo che per la maggior parte dei podisti ci siano altre vie seguibili prima di accorpare. Più dolci e produttive..
belle le 5 uscite settimanali (già non facili da gestire), belli i due gg di qualità consecutivi (qualche volta li faccio pure io), belli pure i bi-giornalieri (che vi lascio volentieri)...
ma non passiamo come messaggio a chi è più giovane e ha meno esperienza che bisogna per forza ammazzarsi per arrivare a fare 10K in 40' o una mezza in 90' perché si ottiene l'effetto opposto.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
comunque se non si era capito quella sul meteo era una battuta
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
Ma certo poco si era capito, nessuno si è offeso
Runnning certo chiedevo solo cos'era previsto quei due gg. Il programma per me va bene
Runnning certo chiedevo solo cos'era previsto quei due gg. Il programma per me va bene
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
@arme
infatti ho scritto che quella di accorpare sedute è proprio l'ultima soluzione da adottare quando le altre cose sono state già utilizzate e portate al massimo dell'utilizzo..
Cosa prima cosa è più facile e produttivo aggiungere un giorno di corsa lenta, allungare il medio di 1/2 km,allungare il lungo, mettere ripetute brevi e più veloci piuttosto che accorpare due qualità..
Il messaggio che voglio far passare è proprio quello che dici tu, che non è necessario ammazzarsi per fare certi tempi e che solo al migliore dei tempi e/o quando questi non migliorano più è necessario/utile provare e usare strategie sempre più impegnative fisicamente e mentalmente..
Ad esempio finchè correndo 4 volte a settimana uno continua a migliorare costantemente non serve aggiungere un quinto giorno,è cosi via..
infatti ho scritto che quella di accorpare sedute è proprio l'ultima soluzione da adottare quando le altre cose sono state già utilizzate e portate al massimo dell'utilizzo..
Cosa prima cosa è più facile e produttivo aggiungere un giorno di corsa lenta, allungare il medio di 1/2 km,allungare il lungo, mettere ripetute brevi e più veloci piuttosto che accorpare due qualità..
Il messaggio che voglio far passare è proprio quello che dici tu, che non è necessario ammazzarsi per fare certi tempi e che solo al migliore dei tempi e/o quando questi non migliorano più è necessario/utile provare e usare strategie sempre più impegnative fisicamente e mentalmente..
Ad esempio finchè correndo 4 volte a settimana uno continua a migliorare costantemente non serve aggiungere un quinto giorno,è cosi via..
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
siamo d'accordo su tutto.
unica cosa quando scrivi "Ad esempio finchè correndo 4 volte a settimana uno continua a migliorare costantemente non serve aggiungere un quinto giorno,è cosi via.."
c'è anche da considerare che ognuno di noi ha un limite di performance a cui tende. raggiunto quel limite, se pensiamo di poterlo superare es. mettendo un gg di allenamento in più il risultato è dannoso, overtraining, infortuni...etc
con questo non voglio passare per il pessimista di turno, ma cerco di essere realista. sarà anche per quello che mi è successo l'anno scorso, e che ora mi fa vedere i tempi del 2015 come inarrivabili. non mi butto giù e per me lo stimolo ora è provare a riavvicinarmi. ma vale loo stesso concetto: non ci metto bigiornalierio ulteriori allenamenti...
unica cosa quando scrivi "Ad esempio finchè correndo 4 volte a settimana uno continua a migliorare costantemente non serve aggiungere un quinto giorno,è cosi via.."
c'è anche da considerare che ognuno di noi ha un limite di performance a cui tende. raggiunto quel limite, se pensiamo di poterlo superare es. mettendo un gg di allenamento in più il risultato è dannoso, overtraining, infortuni...etc
con questo non voglio passare per il pessimista di turno, ma cerco di essere realista. sarà anche per quello che mi è successo l'anno scorso, e che ora mi fa vedere i tempi del 2015 come inarrivabili. non mi butto giù e per me lo stimolo ora è provare a riavvicinarmi. ma vale loo stesso concetto: non ci metto bigiornalierio ulteriori allenamenti...
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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