Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

[Lord_Phil]

Dispiace dani, che sia il caso di farti vedere il piede da un dottore?

[pippotek]

dolore sotto l'arco del piede sembra fascite plantare, un'infiammazione. O ti sembra altro? Perché se non è fascite forse una visitina ci sta

[Louis]

Ieri 16km CL a 4'35". Clima ancora relativamente fresco (sui 26°C), infatti 160bpm in media.

@daniloge: ma non era il tendine d'Achille? L'infiammazione era bilaterale? Non è che correndo, e inconsciamente pensando al tendine sebbene in scioltezza, sei portato a sovraccaricare in qualche modo il piede? Comunque, dopo un mese di stop e magari qualche kg in più, 4'40" non è più un passo sciolto, naturale... per 2km poi. Per me mantenere i 4'40" per quasi 20km non è un problema, ma ci riesco soltanto concentrandomi. Altrimenti, posso calare a passi superiori ai 5' o peggio. Infatti, il mio riscaldamento comprende sempre velocità tra 5' e 6'. Correggimi se sbaglio, purtroppo non sono riuscito a trovare tutti i tuoi messaggi.

[Lord_Phil]

Domenica riiniziati gli allenamenti con la squadra. Per il momento niente pista, restiamo in foresta a fare cl di un'ora.
Fatta appunto una bella uscita domenica, ieri potenziamento per conto mio: dopo sole 2 serie di squat da 15 avevo gia i quadricipiti in fiamme
Stamattina di nuovo circa 12km in foresta con tanta umidità
Domani in teoria, sempre con la squadra, fartlek 30+30

[Panormitanus]

Stamattina alle 6.30 già in strada.
Allenamento con gruppo di amici. Percorso collinare. Partenza molto soft (primo km 6'20") che dopo qualche km si è velocizzato. In tutto 14.5 km a 4'47"/km. Ultimi 2 km a 4'20" e 3'44" al km.

[Lord_Phil]

bella progressione finale!

[daniloge]

bravo panormitanus, bel cambio di ritmo.

@louis
sì avevo tendinite, il 4'40" provato, non perché non volessi forzare, ma io corro decisamente meglio se se spingo un po', a 4'40" era un tentativo di fare una specie di stretching dinamico (so che a 4'40" fa ridere, ma come dici tu, dopo 2 mesi di stop i 4'10"-4'20" erano un po' esagerati).
Oggi ho fatto 4h i bici senza dolori, quindi spero sia una cavolata, non penso sia fascite plantare, da quello che mi raccontano è molto dolorosa e dura a passare. Comunque mi fermo fino a lunedì prossimo e vediamo.

[Louis]

Dai, perché ridere? È la soglia dei 13km/h, sei già più che jogger. Da dealleato poi.
Al contrario ipotizzavo che 4'40" per 2km può essere pesante per i tendini, anche quelli non infiammati. Io tanto elastico non mi ci sento.
In ogni caso io ho avuto un problema simile quando passai a delle scarpe da running economiche.
Alla prima corsa parte un'infiammazione alla pianta del piede dopo pochi km.
Dopo qualche giorno mi pare che passò tutto. Francamente non ricordo i dettagli e nemmeno in che anno è successo. Al running "serio" ci sono tornato soltanto quest'anno e mi ci ero avvicinato nel 2012. Non è che abbia tutta 'sta esperienza.

[EvaK]

@daniloge: 3k in 1h!? che velocità! non sono mai riuscita a scendere sotto i 2k in 45 minuti ...

In questi giorni sono stata ospite a Pinzolo di amica nonchè compagna di squadra. Per cui oltre ai trekking con la sua famiglia ci siamo fatte una decina di km tranquilli su strada /sentiero con la scusa di vedere le cascate Nardis.
Ieri mattina su ciclabile con segni da runner ho trasferito il mio allenamento previsto in pista: piramidale 850 - 800 - 700 - 600 - 500 - 400 - 300 -200.

Beh... fortunati questi trentini... la pista sarà più misurata, ma correre a Pinzolo ti sembra di essere in quelle riviste patinate, dove belle runner in vestiti colorati corrono su sentierini tra i prati verdi e le staccionate in ordine. Per giunta non si suda.

[daniloge]

immagino che bei bosti, che invidia, fare ripetute su quelle strade è quasi delitto.