Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da pippotek » 14 set 2017, 15:03

Cheetah ha scritto:@pippotek @Friz: fa parte di un programma per i 10km di Jack Daniels - l'allenatore, non quello del whisky. :D Durante alcune settimane della fase specifica sono previsti 2 lavori in 2 giorni consecutivi che vengono visti come un unico "blocco" di qualità: di solito il primo giorno hai ripetute medie sui 1000, il giorno dopo è più facile in quanto contiene meno km totali di qualità, solitamente a ritmo soglia. Inoltre correre i lavori a 24 ore di distanza uno dall'altro previene i DOMS del primo lavoro. È anche notoriamente la fase più dura del programma, non la consiglierei a chiunque ma a me piace sperimentare, ovviamente come tutti i metodi c'è chi si è trovato bene e chi non l'ha digerito, vedremo se funziona su di me.
Ho capito :salut: Sì, avevo notato che il secondo giorno i km erano pochi, ma ormai avevo inviato :mrgreen:
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Spuffy » 14 set 2017, 15:03

Io i bigiornalieri li ho inseriti da due anni ormai! Quest'anno stavo sperimentando appunto il doppio lavoro... Al mattino di solito un medio veloce e al pome ripetuta sui 1000..

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da pippotek » 14 set 2017, 15:13

eh, tu sei un'altra categoria! io ho fatto questa estete "bigiornalieri", del tipo, rigenerante (7-8km) al mattino e allenamento regolare la sera. Mi sono trovato molto bene.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Spuffy » 14 set 2017, 15:14

Credo che come dice Mickey però il bigiornaliero arriva dopo che uno ha assodato i 7 allenamenti settimanali!

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da micheymouserouge » 14 set 2017, 16:16

@arme
Fare le cose con calma ed essere realisti è un bene.
Ma credo che nessuna persona con età compresa fra i 20 ed i 40/50 anni possa raggiungere o avvicinare i proprio limiti assoluti di prestazione con 4 allenamenti a settimana.

Penso che si possa aggiungere con tutta tranquillità una ulteriore seduta di allenamento ogni 3/4 mesi partendo da 2/3 km nella prima uscita ed arrivando anche 10 alla fine dei 3/4 mesi.
Un atleta da 4 allenamenti che voglia passare a 7 lo può fare senza nessun problema di infortuni, sovrallenamento, ma solo benefici per la prestazione nell'arco di 9-12 mesi. Stesso discorso per un atleta che da 7 voglia aumentare ad 8/9/10 o più aggiungendo bigiornalieri.

In generale non gli farei mai mettere una nuova seduta partendo subito da 10 km.Sono per gli assaggini graduali:-)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da pippotek » 14 set 2017, 16:44

@Spuffy be', non necessariamente, non la darei come regola. Per es. uno può decidere di spezzare un lungo in due sedute. Oppure, come nel mio caso, l'uscita mattutina è un rigenerante, che non è un allenamento vero e proprio, ciononostante ha un suo perché.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Lord_Phil » 14 set 2017, 18:36

Il meteo alla fine è stato clemente, ha piovuto solo durante il riscaldamento, poi durante le ripetute sole. Vento contrario su un rettilineo, a favore nell'altro.

Stessa pista da 350m della settimana scorsa, stessa distanza, stavolta senza guardare la luna :culone:

5x1050 a 3'50" - 3'50" - 3'48" - 3'47" - 3'47"
Rec 350m 4'51" - 4'51" - 5'05" - 5' - 4'40"

Sett scorsa totale 7km a 4'10"
Oggi 7km a 4'05"
https://connect.garmin.com/modern/activity/1977271285
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Spuffy » 14 set 2017, 18:45

pippotek ha scritto:@Spuffy be', non necessariamente, non la darei come regola. Per es. uno può decidere di spezzare un lungo in due sedute. Oppure, come nel mio caso, l'uscita mattutina è un rigenerante, che non è un allenamento vero e proprio, ciononostante ha un suo perché.
Eh invece secondo me è proprio una regola.. Il corpo deve essere abituato a correre le 7 volte.. Secondo me è più pericoloso come fai te.. Oltre che inutile..

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da pippotek » 14 set 2017, 19:16

boh, non sono d'accordo su nessuno dei 4 punti che tocchi (regola, 7 volte, pericoloso, inutile). Per cui non insisto, poi quello veloce sei tu. L'importante è essere convinti di quello che si fa.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da daniloge » 14 set 2017, 19:25

Il fatto che sia più veloce non vuol dire che abbia ragione, però l'utilità di un bigiornaliero quando non si corre tutti i giorni non la capisco
Lord_Phil ha scritto: 5x1050 a 3'50" - 3'50" - 3'48" - 3'47" - 3'47"
Rec 350m 4'51" - 4'51" - 5'05" - 5' - 4'40"
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