Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

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maarco72
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da maarco72 » 14 set 2017, 19:42

pippotek ha scritto:@Spuffy be', non necessariamente, non la darei come regola. Per es. uno può decidere di spezzare un lungo in due sedute. Oppure, come nel mio caso, l'uscita mattutina è un rigenerante, che non è un allenamento vero e proprio, ciononostante ha un suo perché.
Un lungo spezzato in due non è un.lungo....fare pochi kk.il mattino e la sera ripetute ci sta è come se corri la sera e il mattino fai il lavoro.però se tra i due allenamenti ci sono poche ore esempio 7/8 allora è come dice andrea ci sta ma devi essere già abituato hai classici 7 allenamenti.
Cioè se si segue una logica,poi ovviamente uno fa come vuole
:beer: :beer: :batman:
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da MadSeason » 14 set 2017, 20:08

daniloge ha scritto:Il fatto che sia più veloce non vuol dire che abbia ragione, però l'utilità di un bigiornaliero quando non si corre tutti i giorni non la capisco
Lord_Phil ha scritto: 5x1050 a 3'50" - 3'50" - 3'48" - 3'47" - 3'47"
Rec 350m 4'51" - 4'51" - 5'05" - 5' - 4'40"
Oggi 7km a 4'05"
https://connect.garmin.com/modern/activity/1977271285
Iniziamo già a ragionare
Ma che ragionare.
Le fa al mio ritmo, per lui è passeggio sta roba
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da daniloge » 14 set 2017, 20:44

Infatti ho detto iniziamo, però Mad, è un po' diverso da 5x1000 con 3' di recupero, sono 1050 e recupera poco più di 1'30".
Il recupero è proprio corto e le ha fatte sotto i 3'50", alla fine non è che abbia tempi tanto più veloci dei tuoi dai 5k in avanti.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Lord_Phil » 14 set 2017, 20:51

Bravo difendimi da quel vile marrano
I recuperi son circa 1'40"-1'45"
E alla fine delle ultime due stavo per sboccare, altro che passeggio :mrgreen:
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Lord_Phil » 14 set 2017, 20:51

Cmq su quello che si è detto in questi ultimi messaggi mi trovo molto d'accordo con mickeymouse e spuffy
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da MadSeason » 14 set 2017, 20:56

Però non mi torna nemmeno la media complessiva a 4.05, perché coincide con la traccia GPS e non con i tempi da pista :culone:

Scherzi a parte, valutavo i 7k a 4.05 più che i tempi delle ripetute (lo so, sono entrato nell'ottica mezza maratona e mi viene da fare più attenzione al passo complessivo che alla media delle ripetute....)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da daniloge » 14 set 2017, 21:05

se ti leggesse micheymouserouge ....
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Lord_Phil » 14 set 2017, 21:08

Ahah infatti
Non è lo stesso sforzo fare 7km a 4'05" regolari (che sn cmq difficili ma non impossibili) e ottenerli come media di ripetute dove vai a 3'50"

Cmq ho modificato la distanza della traccia con i dati giusti da pista (il gps segnava 6,8 e ho messo 7)
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da arme » 14 set 2017, 21:09

infatti! naltro qua...ma allora invece di ammazzarvi di ripetute fate medi cosi la media è più media e nessuno vi scassa la...media! :D
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25'' (2019)
21K 1h20'25'' (2019)
42K 2h59'29'' (2018)

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da MadSeason » 14 set 2017, 21:16

E menomale che ho pure specificato che l'ho detto perché mi sono messo in ottica mezza, altrimenti venivo bannato
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