migliorare senza ripetute
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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- Maratoneta
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migliorare senza ripetute
Non so se sia la sessione corretta ed eventualmente chiedo scusa e di spostarla.
Mi chiedevo, è possibile migliorare il ritmo medio e il tempo senza allenarsi sulle ripetute?
Mi chiedevo, è possibile migliorare il ritmo medio e il tempo senza allenarsi sulle ripetute?
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- Top Runner
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Re: migliorare senza ripetute
Si. Lo dicono nella discussione qui:
viewtopic.php?f=1&t=31755&start=3000
E tutte le altre puntate fino l'attuale, la sesta
viewtopic.php?f=1&t=31755&start=3000
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- Guru
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Re: migliorare senza ripetute
@thebeast senza andare a impegolarti nel "metodo", credo si possa cmq rispondere alla tua domanda. assolutamente si.
per migliorare in generale al posto delle RP fai fartlek. una buona ora-ora e mezza di fartlek 'spinto' vale come una ripetuta a livello aerobico. ho un'amica che viaggia bene (3.50 nei 10K, 4.00 in mezza, 4.17 in mara) che si allena così perché non sopporta le RP a livell di testa.
per quanto riguarda invece il miglioramento del medio...beh il medio lo migliori solo facendo il medio! non è un gioco di parole, ma il ritmo medio è un allenamento a sé, ha poco a vedere con le RP. là devi capire bene il tuo ritmo e poi andare su con K (almeno fino a 15-18).
per migliorare in generale al posto delle RP fai fartlek. una buona ora-ora e mezza di fartlek 'spinto' vale come una ripetuta a livello aerobico. ho un'amica che viaggia bene (3.50 nei 10K, 4.00 in mezza, 4.17 in mara) che si allena così perché non sopporta le RP a livell di testa.
per quanto riguarda invece il miglioramento del medio...beh il medio lo migliori solo facendo il medio! non è un gioco di parole, ma il ritmo medio è un allenamento a sé, ha poco a vedere con le RP. là devi capire bene il tuo ritmo e poi andare su con K (almeno fino a 15-18).
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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- Maratoneta
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Re: migliorare senza ripetute
Grazie per la risposta ma da neofita ho capito ben poco!
Fartlek sarebbe?
Anche per il resto non ho ben capito
Abbiate pazienza
Fartlek sarebbe?
Anche per il resto non ho ben capito
Abbiate pazienza
Ultima modifica di Doriano il 2 mag 2017, 14:16, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario - non si quota il messaggio precedente!
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- Top Runner
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Re: migliorare senza ripetute
Leggi sul fartlek qui: viewtopic.php?f=1&t=30780&hilit=Fartlek
per le spiegazioni sigle: viewtopic.php?f=1&t=4012
per tutte le altre cose magari trovi qualcuno che ti porgerá la risposta sul piatto d'argento ma è molto più veloce leggere una discussione e vedrai che troverai le conclusioni da solo. 95% delle domande sono giá state risposte in passato. Usa lo strumento CERCA e settaccia le risposte.
Un'altra cosa: viewtopic.php?f=17&t=21455
per le spiegazioni sigle: viewtopic.php?f=1&t=4012
per tutte le altre cose magari trovi qualcuno che ti porgerá la risposta sul piatto d'argento ma è molto più veloce leggere una discussione e vedrai che troverai le conclusioni da solo. 95% delle domande sono giá state risposte in passato. Usa lo strumento CERCA e settaccia le risposte.
Un'altra cosa: viewtopic.php?f=17&t=21455
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- Maratoneta
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Re: migliorare senza ripetute
Posso chiedere a te?
Ad esempio, volendo iniziare oggi con le ripetute su cosa dovrei basarmi?
Corro sui 10km per ora
Ad esempio, volendo iniziare oggi con le ripetute su cosa dovrei basarmi?
Corro sui 10km per ora
Ultima modifica di fujiko il 1 giu 2017, 15:19, modificato 1 volta in totale.
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- Top Runner
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Re: migliorare senza ripetute
Secondo la mia personale opinione ed esperienza, invece delle ripetute fai le corse progressive tipo 6+3+2 aumentando leggermente il ritmo ogni frazione e quando arrivi acorrere 10km in 55' allunga la distanza fino 12km e quando sarai in grado di correre 12km in un ora e 10km in 50' allora vai con fartlek ogni tanto...
Naviga tra i topic di questo forum. Vedrai che troverai il metodo che fa per te.
Tutto dipende anche da obbiettivi che hai (dimagrimento, le gare, benessere)
Lettura di questo forum non é sprecco di tempo
Buone corse
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- Novellino
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Re: migliorare senza ripetute
Io sono migliorato molto....correndo meno e guadagnando anche in benessere..... ho tolto un paio di corse a settimana inserendo allenamenti in bici e in piscina....
L'unica controindicazione è che poi mi è venuta anche la passione per il triathlon
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L'unica controindicazione è che poi mi è venuta anche la passione per il triathlon
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