Novizio primi km

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Running89
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Running89 »

oas ha scritto:con questo caldo? :shock:
Vado verso le 19:30 di solito, non fa eccesivamente caldo. O:)
10 km - 46' 27'' - Test Moribondo 30/05/2017 -> 10 km - 42'04'' Strapollese 2017 09/09/2017 -> 10 km 41'42'' Strapollese 2018
15 km - 1h 15' 17'' - Allenamento 11/06/2017
21km - 1h 35' 08'' - Allenamento 22/08/2017
Running89
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Running89 »

Allora come mi ero prefissato oggi pomeriggio sono andato a provare a fare il test del moribondo.
Sono riuscito a fare i 10km in 46:55 ritmo medio 4:39 min/km ritmo max 3:49 min/km vel max 15,75 km/h ( da cell non so mettere gli screen).

Vi racconto un po le sensazioni che ho provato: ho fatto i miei 2km di riscaldamento senza nessun problema/dolore. Quando ho iniziato la sessione al terzo km circa si è ripresentato il dolore al centro del polpaccio sinistro che mi sono portato dietro per tutti i 10km. Il ginocchio destro tutto ok. Verso i 6 km ho cominciato a sentire le gambe abbastanza pesanti tanto che negli ultimi 2km le sentivo davvero pesanti. Con la respirazione sono andato un po in difficoltà al 7 km e nei primi 100/200 del 10km quando ho tentato di alzare il ritmo. Il km più veloce è stato il secondo ( 4:24 min ) il più lento il quinto (4:48) mentre il decimo a 4:31.

Ora riposo finché il polpaccio non si calma e acquisto le scarpe nuove.

In base alla vostra esperienze alla luce di questo test, come dovrei organizzarmi per le prossime uscite ? Io vorrei fare a settembre la 10km del mio paese vicino i 40 min o sarebbe fantastico poco sotto i 40 min.

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oas
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Re: Novizio primi km

Messaggio da oas »

complimenti...
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Cheetah »

@Running89: se hai fatto un test "tirato" ma l'ultimo km era più veloce degli altri significa che ne avevi ancora. :D
Visto il caldo e il fatto che usi delle scarpe non adatte può essere che hai già nelle gambe i 10km sotto i 45', ma limare 7' passando da 47' a 40' non è proprio scontato: ora dipende quanto tempo vuoi dedicare ad allenarti, tenendo a mente che di solito l'estate si sfrutta per "mantenere la forma" per poi fare i tempi in gara da settembre in poi, quando fa meno caldo.
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Running89 »

Cheetah ha scritto:@Running89: se hai fatto un test "tirato" ma l'ultimo km era più veloce degli altri significa che ne avevi ancora. :D
Visto il caldo e il fatto che usi delle scarpe non adatte può essere che hai già nelle gambe i 10km sotto i 45', ma limare 7' passando da 47' a 40' non è proprio scontato: ora dipende quanto tempo vuoi dedicare ad allenarti, tenendo a mente che di solito l'estate si sfrutta per "mantenere la forma" per poi fare i tempi in gara da settembre in poi, quando fa meno caldo.
Ciao,
3 allenamenti na settimana credo di riuscire a fare senza patemi. L'allenamento era abbastanza tirato ma ho pensato sopratutto a fare i 10km. Appena mi arrivano le arrivano scarpe nuove li rifaccio per vedere se ci sono miglioramenti nel tempo, comunque ieri a calcetto con le scarpe quasi nuove anche il dolore al polpaccio dopo 10 - 20 min di gioco si era molto attenuato quasi impercettibile anche se a freddo ora lo sento :D.
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Cheetah »

Bene, se passa dopo che ti scaldi sei a posto :thumleft: La prossima volta fai un km in più di riscaldamento (3 vanno bene), e subito dopo qualche allungo di 70-80 metri, con 45" di jogging tra uno e l'altro. Il riscaldamento è importante per scaldare il tuo "motore" ed essere caldo quando fai una gara, un test tirato oppure ripetute. Poi alla fine sarebbe meglio anche fare un po' di defaticamento e stretching, così da minimizzare gli stress successivi al recente impegno muscolare/meccanico del tuo corpo (e quindi diminuire i dolorini ai polpacci).
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Running89 »

Cheetah ha scritto:Bene, se passa dopo che ti scaldi sei a posto :thumleft: La prossima volta fai un km in più di riscaldamento (3 vanno bene), e subito dopo qualche allungo di 70-80 metri, con 45" di jogging tra uno e l'altro. Il riscaldamento è importante per scaldare il tuo "motore" ed essere caldo quando fai una gara, un test tirato oppure ripetute. Poi alla fine sarebbe meglio anche fare un po' di defaticamento e stretching, così da minimizzare gli stress successivi al recente impegno muscolare/meccanico del tuo corpo (e quindi diminuire i dolorini ai polpacci).
Grazie per le info. la prossima volta faccio come mi hai detto .
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Running89 »

Salve,
Ieri avevo voglia di allenarmi, nonostante la sera prima avessi giocato a calcetto, inizio con 3 KMdi riscaldamento come consigliatomi in precedenza e poi inizio la mia sessione. La mia domanda è visto che nel riscaldamento sono andato abbastanza lento, quando ho iniziato l'allenamento vero e proprio i primi KM sono risultati essere molto lenti, voi come vi regolate nella velocità del primo KM, ? tenete d'occhio l'orologio o altro? In modo da non inficiare poi tutto l'allenamento con i primi KM troppo lenti

Allego gli Screen per farvi capire meglio di cosa parlo.

Sessione riscaldamento


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Sessione allenamento



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Re: Novizio primi km

Messaggio da oas »

5:12 come primo km va benissimo, il riscaldamento a 7 al km è pure troppo piano secondo me. Stai sui 5 e 30/6 se i tuoi tempi sono tranquillamente un minuto sotto. Io se posso parto tranquillo e concludo a tutta.
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Running89 »

Ciao a tutti,
premetto che sono molto contento :D sono riuscito a terminare 15km in tranquillità. Ho scoperto che il passo in cui riesco a correre e parlare tranquillamente si attesta intorno ai 4:50 - 5 min/km.

Sabato ho provato ad abbassare il tempo sui 10km , sono partito con tempi sui 4:30 min/km ma arrivato verso il 6km mi sono fermato per via delle gambe pesantissime/fiato corto/caldo.

Ieri, domenica, mi sono detto visto che le gambe tutto sommato stavano bene, non avevo dolori, di fare qualche km senza forzare in tranquillità. Bene sono riuscito a fare i miei 15 km con un tempo tutto sommato buono :D . La cosa bella è che mi sono goduto la corsa, ad un certo punto ho tolto pure la musica per sentire il vento e i suoni intorno a me. Davvero belle sensazioni.

Una considerazione, che mi fa ben sperare per il futuro è che ho abbassato i tempi negli ultimi km facendo il giro più veloce proprio nel 15°km.

Allego gli screen dell'allenamento.



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