Novizio primi km

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oas
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Re: Novizio primi km

Messaggio da oas » 16 giu 2017, 21:21

sì comunque dovresti anche riposare. Correre tutti i giorni con l'intensità che fai te, non va mica bene. Se poi ti infortuni perdi quello che hai guadagnato e non so se ne vale la pena.
PB (working)

1km: 4 e 03 (allenamento)
5km: 23' e 31 (gara)
10km: 47 e 26 (allenamento - agosto 2017)
12km: 58 e 05 (gara - settembre 2017)
15km: 1 ora e 13' 35'' (trezzano in corsa 21/05/17)
21km: 1 ora e 48 e 31'' (strarhodense 24/09/17)
Running89
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Running89 » 3 lug 2017, 12:42

Salve a tutti,
stasera riproverò a fare i 10 km ma con 2 armi in più, le Mizuno wave legend 4 e il polar M400 cardio, vi dico già che qualcuno poi dovrà spiegarmi il risultato delle frequenze cardiache :D !
10 km - 46' 27'' - Test Moribondo 30/05/2017 -> 10 km - 42'04'' Strapollese 2017 09/09/2017 -> 10 km 41'42'' Strapollese 2018
15 km - 1h 15' 17'' - Allenamento 11/06/2017
21km - 1h 35' 08'' - Allenamento 22/08/2017
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Running89 » 4 lug 2017, 9:36

Ciao a tutti,
ci sarebbe qualcuno così gentile da spiegarmi un po i dati di questo allenamento? Tipo i batitti sono normali ? I passi?
Chiedo scusa ma non ci ho capito molto nemeno cercando sul forum.

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Re: Novizio primi km

Messaggio da quarantino » 4 lug 2017, 13:40

Sì, ma che cavolo...
ti presenti: "sono un novizio" e poi fai 'sti tempi? Un po' di rispetto nei confronti di chi come me si trattiene dallo sputare i polmoni per cercare di stare sotto il tempo del "moribondo"...

il tuo allenamento mi sembra molto regolare, bravo.
I battiti sono simili ai miei quando spingo, ma il mio massimo è intorno ai 190, tu probabilmente vai oltre i 200, quindi non mi pare tu abbia forzato più di tanto.
La cadenza mi pare vada bene. Non è troppo lenta, per il resto, se sei comodo così, va bene.
1 Km: 4'24''
5 Km: 24'51''
10 Km: 53'07''
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Running89 » 4 lug 2017, 14:03

Ciao @quarantino grazie per la risp. , scusami non voglio mancare di rispetto a nessuno :D ma è così corro da maggio, e come vedi non ne capisco molto sopratutto di cadenze, battiti ecc. è un mondo nuovo per me .
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Running89 » 21 ago 2017, 20:39

@oas scusa stavo eliminando il post per spostarlo nella sezione è tu hai commentato nel mentre, mi sa che ho eliminato tutto :pale: che sto col cell. Comunque so un po troppo magro secondo me sono alto quasi 1,80 e ora peso 71kg
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Running89 » 21 ago 2017, 20:58

Aggiorno un po dopo quasi 3 mesi di allenamento, credo che il miglioramento più evidente sia che a parità di tempo i battiti sono scesi e i tempi sono buoni e la 10km che mi ero prefissato di correre si avvicina !
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Re: Novizio primi km

Messaggio da oas » 22 ago 2017, 20:04

hai un ritmo della madonna ormai... inutile scrivere qua, secondo me.
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Running89 » 8 set 2017, 15:58

Ciao a tutti, domani ho la mia prima 10km, siccome questa settimana, non ho potuto allenarmi per questioni di lavoro, cosa mi consigliate di fare oggi? riposo o vado a fare qualche km? grazie a tutti
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Cheetah » 8 set 2017, 16:30

Cosa voler fare il giorno prima della gara è sempre soggettivo, principalmente hai due scelte:

A) riposo totale fino alla gara (escluso ovviamente il riscaldamento mezz'ora prima della gara)
B) sessione di lento sciogligambe, indicativamente dai 20' a 40'.
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