allenamento per gara 10 km collinare

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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davisqua
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allenamento per gara 10 km collinare

Messaggio da davisqua » 10 lug 2017, 13:52

salve a tutti, volevo delle indicazioni su come impostare la mia tabella di allenamento per gareggiare una 10km su percorso collinare.
premetto che ho corso a dicembre una maratona e precedentemente diverse mezze.. ho 29 anni e mi alleno 4 volete a settimana.

ciao a tutti
10 km = 0:37:30 - 1° Corsa del Sorriso di Silvia a Pescia (PT) il 10/02/2019
21,097 km = 1:24:42 - 45° Roma-Ostia il 10/03/2019
42,195 km = 3:37:38 - 18°Pisa Marathon a Pisa 18/12/2016
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