due vs. tre uscite a settimana

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

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Omar87Nesta
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Re: due vs. tre uscite a settimana

Messaggio da Omar87Nesta »

Dipende se la parte aerobica la alleni anche con un paio di uscite in bici per esempio, allora anche con 3 uscite di corsa qualcosa puoi fare secondo me
1km=3.20 5km=20.03 10km=40.34 21km=1.27.54
188 cm x 79 kg

https://www.strava.com/athletes/16290708
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benjitri87
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Re: due vs. tre uscite a settimana

Messaggio da benjitri87 »

Ciao, io ho abbassato il mio personale sui 10k da 41 e spicci a 38.30 allenandomi 3 volte a settimana per la sola corsa. Facendo triathlon integro con nuoto e bici..certo che la parte a piedi è quasi tutta qualitativa, solo la terza uscita predilige piu' la quantità che la qualità
42 km 3h27' Valencia Marathon 1.12.2019
21km 1h 25' 50'' Cangrande Half marathon 20.11.2017
10 km 38'30'' Trofeo Montestella 29.10.2017
Inocs
Mezzofondista
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Re: due vs. tre uscite a settimana

Messaggio da Inocs »

Ciao io corro attualmente 2 volte a settimana in inverno e 3 volte in primavera-estate. I miglioramenti che ho avuto, pur sempre relativi, sono stati tutti ottenuti con tale tipologia di regime e, se ci si accontenta, possono dare tanta soddisfazione.

Dopo aver compiuto i 40 anni, da ottobre 2015 ad aprile 2016 ho corso una volta a settimana (venivo da due anni di stop completo per problemi al ginocchio e ho ripreso con molta cautela, in ogni caso anche in passato mai avevo avuto continuità o fatto allenamenti di qualità).

Durante l'estate e autunno 2016 ho inserito spesso una seconda seduta, il miglior risultato fu a dicembre 2016 un 10 km in 47'35''.

Nell'inverno successivo 2016/2017 ho corso 1,5 volte in media a settimana, per passare a 2,5 volte in media da marzo a giugno 2017: miglior risultato un 45' netto sui 10 km a giugno 2017.

Durante l'estate e autunno 2017 ho corso circa 3 volte a settimana, miglior risultato la mia prima mezza maratona in 1'h38'35''.

Nell'inverno scorso ho mantenuto esattamente due corse settimanali (qualità in settimana, lungo il fine settimana) migliorando addirittura nella mezza maratona a marzo 2018 (1h37'34'' in firma) e, a seguire, dopo due settimane, realizzando un 44' netto sui 10 km.

Adesso, da aprile, sono di nuovo a 3 sedute (in genere due qualità, ripetute + medio/progressivo, + più un lungo lento/collinare), e cercherò tra dieci giorni di portarmi verso la soglia dei 43' sui 10 km.

So bene che non potrò mai scendere, per dire, sotto i 40' con regimi simili. Ma chi si accontenta, gode.
5 km: 20:18 - 4'04"/km - 24/08/2018 [Stralaceno (AV)]
10 km: 43:02 - 4'18"/km - 17/06/2018 [Trofeo Telesia (BN)]
21 km: 01:37:34 - 4'38"/km - 11/03/2018 [Roma-Ostia]

https://www.strava.com/athletes/13899284
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