fondo lento o corsa lunga svelta per i 10.000
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: fondo lento o corsa lunga svelta per i 10.000
Onde evitare di dire cavolate...con albanesi la cl.a quanto la fate?,io sono a 1'più del vr(ovvero gara da 10km)..lungo maratona a +20'', dal.ritmo gara maratona..per dare due indicazioni
Re: fondo lento o corsa lunga svelta per i 10.000
La sto facendo tra +40" e +50". A +40" è impegnativa, specialmente se corro 16-18km per i quali arrivo al limite. In effetti, la corsa lenta a +40" è intesa come allenante per l'amatore che fa 4 allenamenti a settimana: http://www.albanesi.it/arearossa/artico ... tate22.htm
Per le mie sensazioni sarebbe meglio +60" o addirittura +70".
Purtroppo non conosco bene i differenziali professionistici e non. Penso che anche qui possano crearsi confusioni.
So che approssimativamente per il ritmo della mezza siamo sui +10" dalla VR della 10km, ma forse sarebbe meglio +15".
Per la maratona? Albanesi propone ritmo mezza moltiplicato per un fattore 2,1.
Per le mie sensazioni sarebbe meglio +60" o addirittura +70".
Purtroppo non conosco bene i differenziali professionistici e non. Penso che anche qui possano crearsi confusioni.
So che approssimativamente per il ritmo della mezza siamo sui +10" dalla VR della 10km, ma forse sarebbe meglio +15".
Per la maratona? Albanesi propone ritmo mezza moltiplicato per un fattore 2,1.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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Re: fondo lento o corsa lunga svelta per i 10.000
Sul Manuale completo della corsa indica x2,15, ma nel caso di prima maratona consiglia x2,2 della media dei tempi delle ultime tre mezze. La cosa buffa è che nel Manuale della maratona non indica come ricavare il RG (o almeno, io non l'ho trovato). Consiglia di correre la prima maratona al RG+20", per arrivare bene in fondo e godersi l'esperienza. È un consiglio così saggio e condivisibile che credo non venga attuato da nessuno
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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Re: fondo lento o corsa lunga svelta per i 10.000
Io vedo che chi segue albanesi o massini fa cl a+40''..quindi non è più cl ma già diventa un lavoro...quando si recupera???i lunghi maratona fatti a ritmo gara..io non lo farei mai già a +20'' mi sembra di tirare.
Moltiplicatore maratona 2,1?sicuro?viene 9' per chi corre la mezza in 1h30'....in quanti seguendo albanesi fanno 1h30=3h09'??
Moltiplicatore maratona 2,1?sicuro?viene 9' per chi corre la mezza in 1h30'....in quanti seguendo albanesi fanno 1h30=3h09'??
Re: fondo lento o corsa lunga svelta per i 10.000
Condivido al 100%. Credo sia il nocciolo della questione. Poi è chiaro che influiscono anche i fattori del momento, fa caldo, c'è vento, dolorino al polpaccio, la lunghezza del fondo stesso, il periodo (carico-scarico), ecc…mimmori ha scritto: Tornando al tema, la mia idea è che la velocità del fondo lento dipenda dal numero di lavori che si riescono a svolgere in settimana. Se si fanno poche sedute é meglio rendere il fondo più allenante, tanto ci sono molti giorni di riposo per recuperare, altrimenti il fondo deve essere necessariamente rigenerante.
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Re: fondo lento o corsa lunga svelta per i 10.000
certamente!
correre deve essere prima di tutto un piacere (per noi comuni mortali) [emoji3]
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Re: fondo lento o corsa lunga svelta per i 10.000
Io faccio sto ragionamento..più o meno condivisibile...se seguo albanesi..arrivo cotto..faccio mezza 1h28...maratona 3'15/20...facendo delle cl...tirare e per forza guardando il cronometro...oppure.seguo..esempio rondelli...arrivo a maratona bene..faccio mezza 1h30..maratona 3h10'....corro la cl tranquillo senza assillo del cronometro(ovviamente la cl è solo un aspetto della programmazione)
Quindi io scelgo la seconda strada
Quindi io scelgo la seconda strada
Re: fondo lento o corsa lunga svelta per i 10.000
Sì, giusto 2,15 da moltiplicare per il tempo della mezza. Ho fatto un po' di confusione prima.
Inutile dire che sul sito c'è lo stesso discorso tratto dal manuale.
Mezza 1h30' => Maratona 3h14'
Per la CL che è un lavoro credo si recuperi il giorno di riposo (per chi fa 4 allenamenti).
Io dopo 14-16-18km a +45" riposo il giorno successivo.
Inutile dire che sul sito c'è lo stesso discorso tratto dal manuale.
Mezza 1h30' => Maratona 3h14'
Per la CL che è un lavoro credo si recuperi il giorno di riposo (per chi fa 4 allenamenti).
Io dopo 14-16-18km a +45" riposo il giorno successivo.
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Re: fondo lento o corsa lunga svelta per i 10.000
Quindi albanesi se corro 6/7 volte a sei cambia i parametri?
Cmq a parte ciò..con un.metodo meno''tirato'' nei.giorni di recupero o nei lunghi ho.visto gap molto migliori
Cmq a parte ciò..con un.metodo meno''tirato'' nei.giorni di recupero o nei lunghi ho.visto gap molto migliori
Re: fondo lento o corsa lunga svelta per i 10.000
Niente... non riesco a trovare più l'articolo... ma è facile che abbia interpretato male.
In ogni caso io sono una che tende a spingere ogni volta che fa un allenamento, per cui anche nei lenti vado lenta ma di fatto fino ad ora ho in realtà "lavorato".
Solo nelle ultime 2 settimanela in cui ho dovuto cambiare e incrementare i lavori (da preparazione di 5000 in pista, 1 settimana di recupero e poi passare a preparare 10k e mezza), ho voluto aggiungere la corsa lenta come recupero e ho finalmente in modo empirico capito cosa sbagliavo.
Se la mia VR è ora 4'05'', il fondo lento potrà anche essere 4'40'',nel senso che chiacchero parlo e vado avanti. Ma la corsa quella che sento che mi fa rigenerare le gambe per il fatto stesso di girare è un poco sopra i 5'. Meglio 10k a 5'00'' che 7k a 4'40'': dopo il quinto sento che è già un lavoro. Mentre se sto facendo un progressivo o un altro tipo di allenamento, è il giusto punto di partenza.
FOrse ho capito e compreso su di me l'esistenza della CLL.
In ogni caso io sono una che tende a spingere ogni volta che fa un allenamento, per cui anche nei lenti vado lenta ma di fatto fino ad ora ho in realtà "lavorato".
Solo nelle ultime 2 settimanela in cui ho dovuto cambiare e incrementare i lavori (da preparazione di 5000 in pista, 1 settimana di recupero e poi passare a preparare 10k e mezza), ho voluto aggiungere la corsa lenta come recupero e ho finalmente in modo empirico capito cosa sbagliavo.
Se la mia VR è ora 4'05'', il fondo lento potrà anche essere 4'40'',nel senso che chiacchero parlo e vado avanti. Ma la corsa quella che sento che mi fa rigenerare le gambe per il fatto stesso di girare è un poco sopra i 5'. Meglio 10k a 5'00'' che 7k a 4'40'': dopo il quinto sento che è già un lavoro. Mentre se sto facendo un progressivo o un altro tipo di allenamento, è il giusto punto di partenza.
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PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
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100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024