mio primo PB sui 10000m 42,28s

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: gambacorta, franchino, Doriano, fujiko

Rispondi
Giammo82
Mezzofondista
Messaggi: 51
Iscritto il: 9 ago 2017, 17:25

mio primo PB sui 10000m 42,28s

Messaggio da Giammo82 » 29 ago 2017, 20:04

Oggi ho effettuato un test sui 10000m ed ho fatto 42:28 ed 20:44 i 5000m ecco gli intermedi:
km 1: 3:59
km 2: 4:05
km 3: 4:15
km 4: 4:05
km 5: 4:23
km 6: 4:15
km 7: 4:26
km 8: 4:23
km 9: 4:26
km 10: 4:28

ho perso un po sul finale vorrei allenarmi sulla resistenza,qualche idea? sto eseguendo attualmente la scheda di pizzolato http://win.amatorinu.it/allenopoli/Avan ... ivo35.html ma lo terminata adesso come posso continuare?
sono alto 172 peso 62 kg e ho 35 anni fcmax stimata 186 ,bpm medi della prova 169/170 saluti.
Avatar utente
Doriano
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 23907
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: mio primo PB sui 10000m 42,28s

Messaggio da Doriano » 30 ago 2017, 7:49

la progressione inversa non è buon segno, dovresti cercare di mantenere un ritmo più costante, probabilmente riusciresti a limare qualcosa.

quale allenamento tenere dipende da quali sono i tuoi obiettivi...vuoi fare qualche gara sui 10k? vuoi allungare verso la mezza?
PB:
10k: 43.03 (10k Alpin Cup Parco Nord MI - 15/11/15)
21k: 1.33.22 (Mezza di Novara- 24/1/16)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon - 18/12/16)
Giammo82
Mezzofondista
Messaggi: 51
Iscritto il: 9 ago 2017, 17:25

Re: mio primo PB sui 10000m 42,28s

Messaggio da Giammo82 » 30 ago 2017, 14:05

Voglio fare gare sui 10000 e tentare di arrivare sui 40' per adesso sto inserendo ripetute in salita lunghe per aumentare la resistenza


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Avatar utente
Doriano
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 23907
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: mio primo PB sui 10000m 42,28s

Messaggio da Doriano » 30 ago 2017, 15:58

beh sì, ripetute brevi, anche in salita e corti veloci (4 e 5 k) ti possono velocizzare parecchio.

se introduci questi mezzi di allenamento dovresti avere miglioramenti, anche se non saprei valutare di quanto
PB:
10k: 43.03 (10k Alpin Cup Parco Nord MI - 15/11/15)
21k: 1.33.22 (Mezza di Novara- 24/1/16)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon - 18/12/16)
Giammo82
Mezzofondista
Messaggi: 51
Iscritto il: 9 ago 2017, 17:25

Re: mio primo PB sui 10000m 42,28s

Messaggio da Giammo82 » 30 ago 2017, 20:53

Che vuol dire corti veloci? 4 o 5 km al RG- qualche secondo?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Avatar utente
Doriano
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 23907
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: mio primo PB sui 10000m 42,28s

Messaggio da Doriano » 30 ago 2017, 23:29

in teoria il CV sarebbe a RG dei 10 + qualche secondo (detta anche temporun, che si corre di solito da 4 a 6 k)
ma li puoi correre anche in maniera massimale, quindi sotto l'RG: in tal caso non supererei i 5000.

sono due allenamenti diversi, entrambi utili.
come utili sono le ripetute brevi, tipo 12 x 500
PB:
10k: 43.03 (10k Alpin Cup Parco Nord MI - 15/11/15)
21k: 1.33.22 (Mezza di Novara- 24/1/16)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon - 18/12/16)
Giammo82
Mezzofondista
Messaggi: 51
Iscritto il: 9 ago 2017, 17:25

Vittoria maratonina Mestre 13,5 km

Messaggio da Giammo82 » 10 set 2017, 13:07

Salve a tutti oggi ho vinto la 13,5 di Mestre allego qualche dato ImmagineImmagine



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Giammo82
Mezzofondista
Messaggi: 51
Iscritto il: 9 ago 2017, 17:25

Re: Vittoria maratonina Mestre 13,5 km

Messaggio da Giammo82 » 10 set 2017, 13:09

Nuovo Pb sui 10 km 40:23 ma potevo fare meglio causa pioggia ,mi sento di avere il 38 ,ci vediamo alla prossima a campalto


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Avatar utente
fujiko
Pink-Moderator
Utente donatore
Messaggi: 16144
Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
Località: Roma - Palermo

Re: mio primo PB sui 10000m 42,28s

Messaggio da fujiko » 10 set 2017, 17:39

Per favore evita di aprire 30 discussioni per i tuoi progressi, puoi continuare tranquillamente a scrivere bel primo argomento che hai aperto, ossia questo.

Consiglio una lettura del regolamento
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Rispondi

Torna a “10.000 - Allenamento”