mio primo PB sui 10000m 42,28s

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Giammo82
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mio primo PB sui 10000m 42,28s

Messaggio da Giammo82 »

Oggi ho effettuato un test sui 10000m ed ho fatto 42:28 ed 20:44 i 5000m ecco gli intermedi:
km 1: 3:59
km 2: 4:05
km 3: 4:15
km 4: 4:05
km 5: 4:23
km 6: 4:15
km 7: 4:26
km 8: 4:23
km 9: 4:26
km 10: 4:28

ho perso un po sul finale vorrei allenarmi sulla resistenza,qualche idea? sto eseguendo attualmente la scheda di pizzolato http://win.amatorinu.it/allenopoli/Avan ... ivo35.html ma lo terminata adesso come posso continuare?
sono alto 172 peso 62 kg e ho 35 anni fcmax stimata 186 ,bpm medi della prova 169/170 saluti.
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: mio primo PB sui 10000m 42,28s

Messaggio da Doriano »

la progressione inversa non è buon segno, dovresti cercare di mantenere un ritmo più costante, probabilmente riusciresti a limare qualcosa.

quale allenamento tenere dipende da quali sono i tuoi obiettivi...vuoi fare qualche gara sui 10k? vuoi allungare verso la mezza?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Giammo82
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Re: mio primo PB sui 10000m 42,28s

Messaggio da Giammo82 »

Voglio fare gare sui 10000 e tentare di arrivare sui 40' per adesso sto inserendo ripetute in salita lunghe per aumentare la resistenza


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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: mio primo PB sui 10000m 42,28s

Messaggio da Doriano »

beh sì, ripetute brevi, anche in salita e corti veloci (4 e 5 k) ti possono velocizzare parecchio.

se introduci questi mezzi di allenamento dovresti avere miglioramenti, anche se non saprei valutare di quanto
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Giammo82
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Re: mio primo PB sui 10000m 42,28s

Messaggio da Giammo82 »

Che vuol dire corti veloci? 4 o 5 km al RG- qualche secondo?


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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: mio primo PB sui 10000m 42,28s

Messaggio da Doriano »

in teoria il CV sarebbe a RG dei 10 + qualche secondo (detta anche temporun, che si corre di solito da 4 a 6 k)
ma li puoi correre anche in maniera massimale, quindi sotto l'RG: in tal caso non supererei i 5000.

sono due allenamenti diversi, entrambi utili.
come utili sono le ripetute brevi, tipo 12 x 500
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Giammo82
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Vittoria maratonina Mestre 13,5 km

Messaggio da Giammo82 »

Salve a tutti oggi ho vinto la 13,5 di Mestre allego qualche dato ImmagineImmagine



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Giammo82
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Re: Vittoria maratonina Mestre 13,5 km

Messaggio da Giammo82 »

Nuovo Pb sui 10 km 40:23 ma potevo fare meglio causa pioggia ,mi sento di avere il 38 ,ci vediamo alla prossima a campalto


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fujiko
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Re: mio primo PB sui 10000m 42,28s

Messaggio da fujiko »

Per favore evita di aprire 30 discussioni per i tuoi progressi, puoi continuare tranquillamente a scrivere bel primo argomento che hai aperto, ossia questo.

Consiglio una lettura del regolamento
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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