Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da MadSeason »

E ma d'altronde è normale, la recente influenza di soli 2 mesi fa lo sta debilitando :wink:

Ma il gran visir della stanza, alias il genovese, è sparito dalla circolazione? :nonzo:
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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da EvaK »

Quando mancano 5 ripetute devi solo pensare che è quasi finita.
Se vuoi finire prima hai due strade:
- ricudi il recupero a 30''
- aumenti la velocità
:mrgreen:
rido adesso perchè la mia mole di ripetute di domani ancora non la so. :pale:
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Friz
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Friz »

15x400 rec 1'jogging per me oggi, un lavoro che non avevo mai fatto e che non farò mai mai mai più.

Target 4'20 venute 4'15 per un totale di 8.3k @4'51 nulla di che ma a posto così. Alla seconda volevo smettere poi ho pensato che @Mad mi avrebbe perculato sino alla prox mezza di Busto a novembre quindi preferito finirle. Ora scarico sino al 15/4 giorno della gara

ottima giornata a tucC
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Lord_Phil »

Fatte in pista?
Io cmq avrei cominciato lo scarico un po’ prima, rischi di arrivare cotto alla gara cosi
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Friz
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Friz »

ma va che pista, fatte a caso sempre nello stesso posto dove ho un po' di riferimenti ma son capaci di essere rip da 280m

ci ho pensato ma ho creduto fosse bene fare almeno ancora un lavoretto
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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da MadSeason »

Comunque nelle ripetute si scrive il tempo che hai fatto sui 400, non il passo :wink:
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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da victor76 »

Mad non perde mai occasione di rimproverare il povero Friz :frusta
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21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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Friz
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Friz »

tutte più o meno in 1'45" ... ma la mia è corsetta, non ripetuta
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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da EvaK »

Ieri sera quando ho aperto la tabella ci ho messo 10 min a decifrarla...
3 blocchi di 12x200 da fare in 42-44''(uno a canna e uno un po' meno).... 30 sec di recupero tra i 200 e 2 min tra i blocchi.
totale 36 ripetute

Devo dire che a parte la fatica e il fatto che non finiscono mai, è quasi un esercizio di meditazione, non mi dispiace.
In tutta onestà meglio che i 4x1600, che quando li devo fare me li sogno la notte prima .
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Friz
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Friz »

ahahahahah ... io non scrivo più in sto 3d ... ciao
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