Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
E ma d'altronde è normale, la recente influenza di soli 2 mesi fa lo sta debilitando
Ma il gran visir della stanza, alias il genovese, è sparito dalla circolazione?
Ma il gran visir della stanza, alias il genovese, è sparito dalla circolazione?
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Quando mancano 5 ripetute devi solo pensare che è quasi finita.
Se vuoi finire prima hai due strade:
- ricudi il recupero a 30''
- aumenti la velocità
rido adesso perchè la mia mole di ripetute di domani ancora non la so.
Se vuoi finire prima hai due strade:
- ricudi il recupero a 30''
- aumenti la velocità
rido adesso perchè la mia mole di ripetute di domani ancora non la so.
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
15x400 rec 1'jogging per me oggi, un lavoro che non avevo mai fatto e che non farò mai mai mai più.
Target 4'20 venute 4'15 per un totale di 8.3k @4'51 nulla di che ma a posto così. Alla seconda volevo smettere poi ho pensato che @Mad mi avrebbe perculato sino alla prox mezza di Busto a novembre quindi preferito finirle. Ora scarico sino al 15/4 giorno della gara
ottima giornata a tucC
Target 4'20 venute 4'15 per un totale di 8.3k @4'51 nulla di che ma a posto così. Alla seconda volevo smettere poi ho pensato che @Mad mi avrebbe perculato sino alla prox mezza di Busto a novembre quindi preferito finirle. Ora scarico sino al 15/4 giorno della gara
ottima giornata a tucC
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Fatte in pista?
Io cmq avrei cominciato lo scarico un po’ prima, rischi di arrivare cotto alla gara cosi
Io cmq avrei cominciato lo scarico un po’ prima, rischi di arrivare cotto alla gara cosi
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
ma va che pista, fatte a caso sempre nello stesso posto dove ho un po' di riferimenti ma son capaci di essere rip da 280m
ci ho pensato ma ho creduto fosse bene fare almeno ancora un lavoretto
ci ho pensato ma ho creduto fosse bene fare almeno ancora un lavoretto
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Comunque nelle ripetute si scrive il tempo che hai fatto sui 400, non il passo
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Mad non perde mai occasione di rimproverare il povero Friz
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
tutte più o meno in 1'45" ... ma la mia è corsetta, non ripetuta
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ieri sera quando ho aperto la tabella ci ho messo 10 min a decifrarla...
3 blocchi di 12x200 da fare in 42-44''(uno a canna e uno un po' meno).... 30 sec di recupero tra i 200 e 2 min tra i blocchi.
totale 36 ripetute
Devo dire che a parte la fatica e il fatto che non finiscono mai, è quasi un esercizio di meditazione, non mi dispiace.
In tutta onestà meglio che i 4x1600, che quando li devo fare me li sogno la notte prima .
3 blocchi di 12x200 da fare in 42-44''(uno a canna e uno un po' meno).... 30 sec di recupero tra i 200 e 2 min tra i blocchi.
totale 36 ripetute
Devo dire che a parte la fatica e il fatto che non finiscono mai, è quasi un esercizio di meditazione, non mi dispiace.
In tutta onestà meglio che i 4x1600, che quando li devo fare me li sogno la notte prima .
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
ahahahahah ... io non scrivo più in sto 3d ... ciao