Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
No 1' l'altra volta 12 In 65 è vero che sta volta c'era meno vento
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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Sì, campano e l'idea è di fare Telese
Inviato dal mio GT-I9301I utilizzando Tapatalkzazs ha scritto:@inocs, il 17 giugno fai telese? Sei campano?
Dai spuffy 10 400 a 66” sono tanta roba, immagino che avrai fatto 1’30 di recupero
5 km: 20:18 - 4'04"/km - 24/08/2018 [Stralaceno (AV)]
10 km: 43:02 - 4'18"/km - 17/06/2018 [Trofeo Telesia (BN)]
21 km: 01:37:34 - 4'38"/km - 11/03/2018 [Roma-Ostia]
https://www.strava.com/athletes/13899284
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Brava @Evak, per premiarti son venuti al tuo tavolo del ristoro?
Ultima modifica di poco82 il 21 mag 2018, 13:39, modificato 1 volta in totale.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Per me oggi Polimirun di "10km". Tra virgolette perché di almeno 200m più corta. Peccato perché oggi stavo davvero bene, gara tutta costante tra i 3'45"-3'48". Alla fine 36'59" real time per 9,83km Garmin. Insomma, oggi il sub 38' sarebbe probabilmente arrivato, ma vorrà dire che che ci riproveremo la prossima volta
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Grande tafaz! Non avevo dubbi!
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Grande Tafaz!
Io progressivo stamattina, 20' di riscaldamento poi 5km@4:20 - 4km@4:05 - 3km@3:55, totale intorno ai 17km...comincia ad essere caldino
Io progressivo stamattina, 20' di riscaldamento poi 5km@4:20 - 4km@4:05 - 3km@3:55, totale intorno ai 17km...comincia ad essere caldino
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Stamane ripetute in salita, 6*400. Seguite da un 2000 in piano a 4’02”/km. Per finire qualche allungo di 200 metri in pista.
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
@tafaz73 bravissimo , qualche altro lavoro di qualità breve e arrivi a 37’ basso altro che sub38’!!
Oggi per me di nuovo 8x500 in 1’30” con 3’ di recupero al posto che 4’ di 2 settimane fa.
Oggi per me di nuovo 8x500 in 1’30” con 3’ di recupero al posto che 4’ di 2 settimane fa.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
@riccardoyaya che ritmo hai sui 10 km? a vedere dagli allenamenti recenti non credo che il tempo in firma sia più attuale
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
@sb16 il pb è di 6 mesi fa, ( le ripetute sono appositamente molto tirate e con recupero lungo ). Al momento penso che sui 10k potrei togliere un minuto abbondante.. correndo il corto veloce a 3’40”/3’45” penso di poter fare un pelo meglio per 10km.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
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6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)