Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
@Riccardo Ad Empoli, anche se sarà caldissimo ed umido......ho idea di tirarla al 100% magari facendo del vero scarico pre-gara al contrario delle mie ultime uscite
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Non male come idea!!
Io ho appena finito un “medio” da 10km fatto con un compagno di squadra in pista , chiuso a 3’44”.
Io ho appena finito un “medio” da 10km fatto con un compagno di squadra in pista , chiuso a 3’44”.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Quindi pb sui 10km? 37’20?
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Stavo per dirlo io!! Mi ci è voluto un attimo in piu a fare i calcoli
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Eh si questa volta ho fatto pb facendo un medio tirato !!
Entrare in squadra con questo coach mi ha fatto rinascere, allenamento duro ma non mortale penso che tirando potrei stare sui 36’ tondi o poco di più , compatibile con il 17’26” sui 5.
Entrare in squadra con questo coach mi ha fatto rinascere, allenamento duro ma non mortale penso che tirando potrei stare sui 36’ tondi o poco di più , compatibile con il 17’26” sui 5.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Tanta roba....fare un pb in allenamento è pura poesia.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
È la mia aspirazione piu grande
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ahhaha grandi ragazzi!
Ho anche recuperato benino, stamattina con lo stesso compagno di ieri abbiamo fatto 20.5km di lungo con qualche parte di sterrato. Media 4’33”, battiti verso il 77% , probabilmente sarebbe stato più sensato stare sui 4’40”/4’45”
Domani comunque rallento e sicuro un’ora a 5’/5’10” non me la cava nessuno
Ho anche recuperato benino, stamattina con lo stesso compagno di ieri abbiamo fatto 20.5km di lungo con qualche parte di sterrato. Media 4’33”, battiti verso il 77% , probabilmente sarebbe stato più sensato stare sui 4’40”/4’45”
Domani comunque rallento e sicuro un’ora a 5’/5’10” non me la cava nessuno
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Oggi gara da 10km oltre le aspettative!
La temperatura era ottimale: sui 24°C con un po' di maestrale.
Tempo ufficioso: 38'02".
Andata in discesa, ritorno in salita.
Ho avuto qualche problema con la gamba destra. Bruciore al polpaccio, forse conseguente di qualche virata fatta male venerdì al nuoto e bruciore sotto la pianta del piede già dai primi km. Mi sa che è arrivato il momento di cambiare le scarpe, devo controllare il kilometraggio.
La temperatura era ottimale: sui 24°C con un po' di maestrale.
Tempo ufficioso: 38'02".
Andata in discesa, ritorno in salita.
Ho avuto qualche problema con la gamba destra. Bruciore al polpaccio, forse conseguente di qualche virata fatta male venerdì al nuoto e bruciore sotto la pianta del piede già dai primi km. Mi sa che è arrivato il momento di cambiare le scarpe, devo controllare il kilometraggio.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Sono stato facile profeta
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”