Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Louis]

Ahaha sicuramente complice l'abbassamento delle temperature, però!
Mi sentivo pure in forma. Ho recuperato bene.

[simo_biker]

Torno a scrivere dopo due settimane di ferie al mare (isola d'elba), nelle quali ho fatto un sacco di salita (pianura praticamente assente). Ieri primo giorno a casa, la mattina 85km tranquilli in bici (mi mancava) e la sera 8.5km @4'04"/km.

[Rogerwat]

che bella cosa il fresco e quanto l'apprezzi dopo il dannato caldo degli ultimi giorni.. oggi per me distanza piu' lunga mai corsa finora soddisfazione 15 km di medio venuti facili facili a 5'20 di media

[Louis]

Io ho ordinato le scarpe nuove così mi arrivano giovedì e potrò usarle nella gara di venerdì.

Domani vorrei bissare con il 15x400.
Passo 3'10" direi, quindi 1'16" e/o riuscire ad arrivare a 187bpm (la mia nuova fc da gara, cioè 93% della fc max rilevata, ma anche dalle sensazioni provate è sostenibile) di picco. Se non ci arrivo con 1'16", posso provare ad andare ancora più forte. Magari correrle con l'obiettivo di stare sempre sotto 1'16".
Che ne dite?

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[zazs]

Louis 1’16 è moooltooo più tosto di 1’21 dell’altra volta. Se riesce a tenere stai alla grande! Attento a non sballare. 15 sono tante. Magari le prime falle su 1’20 e poi dalla 3-4a aumenti e vedi le sensazioni

[Louis]

L'altra volta sono venute troppo rilassate.
Voglio che venga fuori un allenamento molto duro, molto probabile che dovrò resistere di gambe più che di fiato.
Grazie per il consiglio, cerco di non darmi alla pazza gioia nelle prime 5.

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[riccardoyaya]

@Louis a che pro guardare la fc nei 400??

[Louis]

Guardo solo quella al traguardo.
L'altra volta di picco arrivai a 180bpm.
Se salgo per esempio a 190bpm, so che l'impegno è maggiore e più appropriato.

Posso anche controllare la fc ad ogni ripartenza per monitorare il progressivo livello di affaticamento. L'altra volta recuperavo completamente.

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[shasha74]

@louis...15x400 comunque sono belli tosti a quei ritmi, sicuro che non converrebbe farne solo 10?

oggi per recuperare la mancata corsa di ieri fatti 16km in leggera progressione da primo km 5:29 poi da 4:55 a 4:35 con ultimo km 4:08....all-inclusive @4:42

[simo_biker]

Ieri ho fatto un lungo riscaldamento inserendo 2 x 500m senza guardare il tempo e poi ho fatto un 2000 in pista per valutare la situazione dopo due settimane di salita e senza lavori veloci. Inoltre volevo prendere confidenza con la pista, visto che ci sono stato solo una volta prima di ieri e domenica 8 vorrei fare una 5000 in gara. Sono partito troppo forte, facendo il primo 400 in 1'10"/1'11", dopodiché mi sono stabilizzato su tempi più alti. Alla fine ho chiuso il 2000 in 6'20", devo stare più attento a non strafare in partenza non avendo punti di riferimento, in ogni caso sbagliando si impara
L'obiettivo in gara sarebbe di stare intorno ai 16'30" sui 5000m