Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[EvaK]

per me oggi un bel progressivo. Fatto in compagnia finalmente...
Iniziato lentissimo per sciogliere i polpacci legnosi da mercoledi

quindi 2 a lumaca, 6 sui 4'30'', 5 a 4'15-20'' e 2 a 4'00''.
poi rientro 2 km a super lumaca, mentre il socio se ne è sparati altri 2.

bene dai...

[sb16]

per me ripetute a scalare
3x1500 in 5'12''/13'' rec 3'
3x500 in 1'37/38'' rec 2'
3x400 in 1'14'' rec 2'
2x300 in 52''/53'' rec 2'
ho inaugurato per bene le nuove adios 3

[sb16]

Per correre un lento con temperatura prevista -3/-4, è necessario prendere qualche "precauzione"?

[poco82]

Guanti, berretto, abbigliamento invernale, ma non troppo pesante, poi è tutto soggettivo ma è sempre meglio non vestirsi troppo per correre

[EvaK]

Questa mattina mi sono toccate le ripetute in salita 10x300, ho una salita vicina a casa misurata con rotella.
Esco con la solita maglia invernale e sotto la canotta in rete. Subito sento il vento da nord-est che mi si infila nelle maniche faccio i 2 km di avvicinamento/riscaldamento cercando di non bambanare, mi metto ai 4'30'' per scaladarmi prima. Due pre-atletici di rito e parto senza troppi complimenti. Bene le salite, ma in discesa il vento contrario con il nevischio mi fa pensare a quanto faccia avere l'obiettivo di una gara, perchè se non avessi gli italiani di cross settimana prossima col cavolo che sarei uscita alle 8:30 da casa lasciando il mio compagno a mangiare pancakes al calduccio....

Incontro divesa gente in mtb che sale verso il monte del paese tutti bardati, un ragazzo della squadra che va al campo a fare ripetute sui 200 e va be... stamattina è stata proprio dura.

Torno a casa dopo l'allenamento, 1 km a 4'20'' e l'ultimo a 4' scarsi.

Mi ingozzo poi di caffè bollente e pancakes.

Conscia che settimana prossima sarà dura per le temperature a -6 ringrazio che dovrebbe essere di scarico o quasi

[Friz]

molto freddo ma molto caldo ... un sole bellissimo per questo CL di 12k più allunghi in attesa del 5x1500+800 di domani che non mi vedrà sicuro vincitore.

ottima giornata a tucC

[EvaK]

Ieri dovevo fare corsetta di recupero ma faceva freddo.... ho tirato 3 mille ad una mia amica in pista intorno ai 4, per il resto corsettina a chiaccherare di amenità.

Oggi riposo (in realtà core), domani avrei un fartlek come ultimo lavoro in preparazione di sabato...
o lo faccio al mattino alle 7 con -5 o sotto la neve a ora di pranzo giovedi.

nel frattempo ho visto con chi corro sabato ....
peccato che nemmeno le vedrò .

[drew972]

Meglio il -5...

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[poco82]

Se non si è ancora fermata in terra (o ce n'è poca) meglio sotto la neve

[sb16]

15 x 100m + 3000m
sono arrivato in fondo senza più le mani, ma ce l'ho fatta