Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
Spuffy
Top Runner
Messaggi: 6590
Iscritto il: 29 ott 2012, 11:39
Località: cesate(MI)

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Spuffy »

shasha74 ha scritto:le brevi con ASICS A1 da trail.....le mezze e le maratone con A2.

oggi allenamento così composto:
4000/4' rec. da fermo @3:56
3000/3' rec. da fermo @3:55
2000/2' rec. da fermo @3:59
1000/1' rec. da fermo @3:50

venuto meglio di un mese fa sia come tempo che come fiato.... :thumleft:
A1 da trail?

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
Avatar utente
shasha74 Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 8216
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da shasha74 »

@spuffy...Asics Hyper TRI 2, adesso rottamate :cry:
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 36x42
ITA 35
MONDO 1 Atene
2020 :culone:
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A :afraid:
Avatar utente
Spuffy
Top Runner
Messaggi: 6590
Iscritto il: 29 ott 2012, 11:39
Località: cesate(MI)

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Spuffy »

Ah da triathlon non da trail!

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
Avatar utente
shasha74 Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 8216
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da shasha74 »

](*,) ](*,) ](*,) ](*,) ](*,) :hail: :hail: :hail: :hail: :hail:
:wink:
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 36x42
ITA 35
MONDO 1 Atene
2020 :culone:
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A :afraid:
Avatar utente
Louis
Ultramaratoneta
Messaggi: 1260
Iscritto il: 1 set 2012, 20:22

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Louis »

Da triathlon? Ci puoi anche nuotare? [emoji23]

Inviato dal mio ASUS_Z00AD utilizzando Tapatalk

«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)

PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
Avatar utente
poco82
Top Runner
Messaggi: 6184
Iscritto il: 26 dic 2014, 22:27
Località: Crema

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da poco82 »

@shasha che si prepara al prossimo triathlon :sbonk:
Immagine
10k 40:10 Diecimila del Brembo - Dalmine 06/01/2024
21k 1:26:29 Brescia Art Half Marathon 10/03/2024
42k 3:10:26 27a Maratona di Reggio Emilia 10/12/2023
21 Maratone, Mezze qualcuna in più
instagram
strava
facebook
Avatar utente
shasha74 Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 8216
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da shasha74 »

@louis....vedi cosa succede :bastone: ...con @poco non posso prendermela perché lo conosco e quindi sarebbe come sparare sulla croce rossa :mrgreen: ma tu che me lo istighi non è accettabile :D
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 36x42
ITA 35
MONDO 1 Atene
2020 :culone:
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A :afraid:
Avatar utente
shasha74 Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 8216
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da shasha74 »

@poco..comunque sarebbe da fare :mrgreen: ...ma io la correrei all'indietro, farei meno fatica.
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 36x42
ITA 35
MONDO 1 Atene
2020 :culone:
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A :afraid:
Avatar utente
Hat
Guru
Messaggi: 2440
Iscritto il: 29 apr 2015, 1:34

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Hat »

Ci sono sempre anch'io ehhhhhhhhhhhhhhhhhhh :mrgreen:

Tranne le uscite di scarico, questa settimana mi son fatto un 20x200 Rec1' e un fartlek a sensazione 15 volte 1' forte - 1' recupero.....
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
Avatar utente
simo_biker
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 641
Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
Località: Lucca

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da simo_biker »

Ieri mi sono divertito alla staffetta, percorso di 900m con alcune curve e saliscendi da ripetere tre volte, era difficile trovare il passo. Alla fine ho chiuso in 8'55" a 3'16"/km chiudendo 4° la prima frazione, alla fine siamo arrivati secondi :beer:
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
Bloccato

Torna a “10.000 metri - Allenamento”