ok chiaro, quindi la tua prestazione assume ancora più valoreMadSeason ha scritto:A Bologna le categorie non sono le classiche ogni 5 anni, ma 10. Quindi come se ne accorpassero due alla volta. In aggiunta, la mia categoria (A), comprende tutti quelli fino a 39 anni, dai ragazzini in su.
Ne premiavano 15 della mia categoria, le altre, a seconda del numero di partecipanti
Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
No dai, non voleva essere quello il senso
Dando dei numeri più completi, sono semplicemente arrivato 54° su 274, niente di che
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
ieri ho corso 5 km e fatto una diecina di tipi di balzi ,due volte per ogni tipologia.... 5 toccate e scattino...qualcuno mi sa dire dei Balzi quante serie vanno fatte ? grazie
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Torno dopo un poco di assenza dallo scrivere qui, poiché sto preparando la mezza di Francoforte a Marzo e quella di Chia a fine Aprile. Continuo ad allenarmi a sensazione, con uscite ogni giorno di 10 km e due di qualitá, essenzialmente 10 km sui 40' e 15 km in un'ora.
Sabato scorso corsa in foresta a Rodgau con PB sui 10 km. Soddisfatto perché ultimo km fatto veloce come il primo. Purtroppo come spesso mi succede, la crisi piú mentale che fisica arriva al sesto-settimo km: rallento sempre di 5'-10" secondi per poi riprendermi. Non so a voi, ma a me avere i riferimenti cronometrici non aiuta tanto ....
Ieri rigenerante sotto la neve in foresta, oggi 11 km leggermente piú veloci.
Sabato scorso corsa in foresta a Rodgau con PB sui 10 km. Soddisfatto perché ultimo km fatto veloce come il primo. Purtroppo come spesso mi succede, la crisi piú mentale che fisica arriva al sesto-settimo km: rallento sempre di 5'-10" secondi per poi riprendermi. Non so a voi, ma a me avere i riferimenti cronometrici non aiuta tanto ....
Ieri rigenerante sotto la neve in foresta, oggi 11 km leggermente piú veloci.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
@zazs Domenica prossima cosa fai la Straliternum sul lago patria?
Everything you know is wrong
Pb 10k: 39'49'' Frattamaggiore (NA), Strafrattese 07/04/2024
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ciao,
dopo mercoledi 9 km e giovedi 12 km sempre sull'ordine del lento rigenerativo e un tot di stretching ho provato domenica il 4x2000 +1000 suggeriro da spuffy e daniloge.
Purtroppo non era ancora tempo. Ne ho fatto 2 a4'08''/km e poi ero molto in difficolta muscolare...polpacci di legno. Ho abortito il velleitario tentativo e chiuso con un po' di corsa a sensazione per un totale di 13 km.
Oggi 11 km sempre fondo lento con un po' di salita. (4.54''/km) primo giorno con sensazione di corsa un po' piu' facile.
non credevo quando dicevano che servissero anche 20 gg a recuperare una maratona. sono ancora in dubbio se fare i 10 k in gara domenica (9,8 per la precisione)... il tempo portera' consiglio.
dopo mercoledi 9 km e giovedi 12 km sempre sull'ordine del lento rigenerativo e un tot di stretching ho provato domenica il 4x2000 +1000 suggeriro da spuffy e daniloge.
Purtroppo non era ancora tempo. Ne ho fatto 2 a4'08''/km e poi ero molto in difficolta muscolare...polpacci di legno. Ho abortito il velleitario tentativo e chiuso con un po' di corsa a sensazione per un totale di 13 km.
Oggi 11 km sempre fondo lento con un po' di salita. (4.54''/km) primo giorno con sensazione di corsa un po' piu' facile.
non credevo quando dicevano che servissero anche 20 gg a recuperare una maratona. sono ancora in dubbio se fare i 10 k in gara domenica (9,8 per la precisione)... il tempo portera' consiglio.
10 km: 41'16'' (4/02/2018 Stramagenta)
21.097 Km: 1h32'41'' (25/02/2018 Treviglio)
30 Km: 2h23'40'' (11/09/2017 Monza)
42.195 Km: 3h19'02'' (26/11/2017 Firenze)
21.097 Km: 1h32'41'' (25/02/2018 Treviglio)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Continui tormenti alla gamba sinistra.
Ieri mi sentivo bene e avevo proprio voglia di una corsa lunga e rilassata, ho chiamato un'amica e un amico, siamo usciti chiaccherando e sono usciti 15 km chiaccherando ai 4'45'' di media (partenza a -2..... stika )
Seguito dolori e pranzo sociale con società in cui entrerò a gennaio.
Oggi iniziato programma di potenziamento nella palestrina del campo seguita dal coach che ha deciso di insegnarmi qualche esercizio utile.
Penso che dedicherò qualche settimana a rinforzare muscoli di cui ignoravo l'esistenza....
Ieri mi sentivo bene e avevo proprio voglia di una corsa lunga e rilassata, ho chiamato un'amica e un amico, siamo usciti chiaccherando e sono usciti 15 km chiaccherando ai 4'45'' di media (partenza a -2..... stika )
Seguito dolori e pranzo sociale con società in cui entrerò a gennaio.
Oggi iniziato programma di potenziamento nella palestrina del campo seguita dal coach che ha deciso di insegnarmi qualche esercizio utile.
Penso che dedicherò qualche settimana a rinforzare muscoli di cui ignoravo l'esistenza....
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Dimenticavo, complimenti Mad!
10 km: 41'16'' (4/02/2018 Stramagenta)
21.097 Km: 1h32'41'' (25/02/2018 Treviglio)
30 Km: 2h23'40'' (11/09/2017 Monza)
42.195 Km: 3h19'02'' (26/11/2017 Firenze)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
@bonovoxpride, si corro al lago patria domenica
faccio la 10km e non la 21km
Tu partecipi?
faccio la 10km e non la 21km
Tu partecipi?
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Non ho deciso ancora, sono fuori forma se vengo mi gusto il paesaggio e mi fermo sui 4'30''zazs ha scritto:@bonovoxpride, si corro al lago patria domenica
faccio la 10km e non la 21km
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