Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Adal]

Certo ovviamente e’ l’allenatore che valuta tutto[emoji2]


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[Spuffy]

Adal ciao! Siccome ci sono passato anche io da allenamenti vari come i tuoi... Volevo chiederti come valuti i risultati dell'allenamento? Cioè mi spiego se ogni volta sono allenamenti diversi come puoi valutare se stai migliorando o no?

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Ciao Spuffy[emoji2]
Perdonami ma non so se ho capito bene la tua critica costruttiva
Ad ogni modo...i miei allenamenti non sono solo questi,faccio cose anche piu’ lineari se vogliamo
Come giustamente e’ stato detto valuto in base allo storico degli allenamenti e alle mie sensazioni(E in base al periodo di allenamento nel particolare)
Se ho capito bene...io ho fatto(e faro’) roba come 8x1000...4x2000
Spero di aver compreso bene quello che mi dici[emoji846]
E se non l’ho fatto ti chiedo scusa
Sono stanco[emoji56]


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Hai inteso benissimo! La risposta è più che esaustiva! io ora che sono nella fase di costruzione aerobica sto facendo solo 3*3000/3*3000+1000/4*3000 medi e lunghi! molto standard... Tra poco mi aggiunge un terzo allenamento il venerdì dopo il medio del giovedì..

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[Adal]

Ciao Spuffy[emoji2]
Perdonami ma non so se ho capito bene la tua critica costruttiva
Ad ogni modo...i miei allenamenti non sono solo questi,faccio cose anche piu’ lineari se vogliamo
Come giustamente e’ stato detto valuto in base allo storico degli allenamenti e alle mie sensazioni(E in base al periodo di allenamento nel particolare)
Se ho capito bene...io ho fatto(e faro’) roba come 8x1000...4x2000
Spero di aver compreso bene quello che mi dici[emoji846]
E se non l’ho fatto ti chiedo scusa
Sono stanco[emoji56]


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Hai inteso benissimo! La risposta è più che esaustiva! io ora che sono nella fase di costruzione aerobica sto facendo solo 3*3000/3*3000+1000/4*3000 medi e lunghi! molto standard... Tra poco mi aggiunge un terzo allenamento il venerdì dopo il medio del giovedì..

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Si ma tu sei di un altro livello[emoji2]


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[Spuffy]

Bhe non è che ci passa molto tra noi due!

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[Lord_Phil]

Credo che siamo troppo fissati col voler trovare negli allenamenti riscontri cronometrici per poi fare una previsione del passo gara, piuttosto che usare gli allenamenti per quello che sono, dare lo stimolo al corpo, abituarsi a certi ritmi/cambi di ritmo e distanze ecc
L'allenamento non dev essere sempre in test gara

[Spuffy]

Credo che siamo troppo fissati col voler trovare negli allenamenti riscontri cronometrici per poi fare una previsione del passo gara, piuttosto che usare gli allenamenti per quello che sono, dare lo stimolo al corpo, abituarsi a certi ritmi/cambi di ritmo e distanze ecc
L'allenamento non dev essere sempre in test gara

per niente d'accordo! Cioè come fa marco o adal ha un senso.. Variano allenamento ma hanno sempre dei allenamenti test.. Ed è anche la mia linea... Però conosco gente che fa solo allenamento pasticcio... Se fai solo un test potrebbe andare male e quindi che cosa ci ricavi?

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[Lord_Phil]

Sempre fare pronostici sul tempo gara è un estremo, fare "pasticcio" è l'estremo opposto. Il mio intervento era per qualcosa via di mezzo, e più che sull'allenamento in se è sul fatto di aver sempre bisogno di dire "ho tenuto i 4'15" quindi in gara andrò a..."

[MadSeason]

Archiviata in modo più che positivo la preparazione per la 21 (che mi ha regalato anche il PB sui 10), torno a scrivere qui dato che il prossimo obiettivo sarà sempre la mezza in primavera, ma in avvicinamento ci saranno gare più corte.

Stasera ho ripreso a correre, dopo 2 giorni di stop (non mi capitava da inizio luglio). Ero convinto di aver recuperato bene invece è stato un mezzo disastro. Poco meno di 10k a 5.28, muscoli indolenziti e tanta fatica. 117bpm medi.

Domani ho anche un importante check medico, sperando che i miei valori siano rimasti uguali a quello precedente di 2 anni fa. Superato questo, si guarda avanti con fiducia

[maarco72]

No lord...l'allenamento per essere efficace dev'essere modulato sul tuo.valore..per cui gli.allenamenti pur vari devono avere uno.''storico''(,a,parte quando ovviamente si sperimenta un qualche lavoro nuovo)da cui poi l'allenatore ti da i ritmi ed eventualmente modifica i successi allenamenti(nei.ritmi)in funzione del miglioramento o peggioramento delle sedute.

[zazs]

@arme per ora il metodo che seguo sembra funzionare. Sono passato da 43’50 (1a gara del 24-5) a 38’10 (ultima gara del 12-11), quindi 5’40 in poco meno di 6mesi. Quindinper ora prima di passare ai 400 in pista continuo a seguire ad occhi chiusi la coach
@tonitre potenziamento sono affondi, skip, polapacci, calciata, jump squat, flessioni sulle braccia: ogni 2 esercizi allunghi di 100m
@adal bellissimo allenamento, mi piacerebbe farlo, che ritmo gara hai sui 10km? Per orientarmi sui tempi cge dovrei tenere in un allenamento simile