Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

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Panormitanus
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Panormitanus »

io ieri ho corso a Caltanissetta, Trofeo Kalat. Gara di 10 km sempre allucinante per via dell'altimetria, quest'anno aggravato dal caldo.
Benino i primi 2 giri ma al terzo ho ceduto e mi sono trascinato all'arrivo. Nel terzo e ultimo giro mi hanno sorpassato 41 persone!!
Tempo finale 43'44".
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
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riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da riccardoyaya »

Da fermo i recuperi @spuffy?
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da zazs »

@shasha, secondo me 13km di CM sono troppo duri, equivalgono a una gara sui 10km piu o meno e non puoi farli tutte le settimane. Per me CM è RG10+10/15” a km. Se li fai più lenti diventano un lento svelto. Se ti vuoi velocizzare credo che il volume sia troppo elevato e c’è poca roba brillante
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da EvaK »

Spuffy ha scritto:mi sono collegato dal pc che da tapatalk non riuscivo cmq il mio allenamento test è 3*3000+1000 i 3000 a ritmo 10k il mille a bomba i recuperi 2.40 tra i 3000 e 3 min prima del 1000 se fai i 4*2000 aggiungici anche 2*1000 finali i 2000 qualche sec più forte del rg e i 1000 direi all incirca 7/10 sec più forti i rec sempre 1:40

Io torno dai cds con un mini pb sui 5000 corsi con un sacco di vento fortunatamente ho trovato un buon treno che mi coprisse un poco cmq 14:55
ottimo mini pb! il vento per il mezzofondo è bastardo perchè con la storia che ce l'hai sia a favore che contro non conta.... in realtà non sanno che è sempre contro!

grazie per la dritta.
recuperi da fermo, mi pare di ricordare.
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45🥇
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tafaz73
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da tafaz73 »

@EvaK Io ho fatto 4x2000 RG e un 1000m finale (in teoria) a bomba. Rec 1'30 da fermo
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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da shasha74 »

@zazs...allora porto i 13km a 10/11km e come "roba" :smoked: brillante cosa mi consiglieresti e quando?

sono proprio ignorante sulle brevi distanze, i tempi in firma sono stati ottenuti tutti in preparazione o subito dopo una maratona.

Tieni presente che adesso sono piantato e non ambisco a nessun PB, però vorrei finire la mini preparazione sciolto per partire con la tabella della mezza con delle uscite comunque brillanti.
Oggi 10,11km con 20x(30" + 1' rec.) viaggiato (scusa @lord se indico il tempo al km) tra i @3:09 e i @3:27 con due a@3:40 e @3:53...con un pelo di salita e passaggi tra dei cancelli....
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 36x42
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2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A :afraid:
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da CorriBabboneCorri »

shasha74 ha scritto: 29 mag 2018, 8:10 con un pelo di salita e passaggi tra dei cancelli....
oh ma 'ndo *azzo corri? :mrgreen:

sono venuto a spiare un pò in stanza :-$
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da shasha74 »

CorriBabboneCorri ha scritto: 29 mag 2018, 13:39
shasha74 ha scritto: 29 mag 2018, 8:10 con un pelo di salita e passaggi tra dei cancelli....
oh ma 'ndo *azzo corri? :mrgreen:

sono venuto a spiare un pò in stanza :-$
corro in mezzo alla campagna.....c'è una bella strada asfalta centrale e tutte le diramazioni sono sterrate. Il "problema" sono le sbarre che servono per vietare il transito e quindi c'è un piccolo passaggio laterale per pedoni/ciclisti. La salita non è che sia faticosa, anzi è una leggera pendenza che serve per oltrepassare alcuni canali, però se capitano in mezzo alle ripetute un pelo lo perdi. Per il mio livello comunque direi che non sia un problema :-" :mrgreen: La mia unica compagnia alle 5:30 di mattina sono i fagiani, le lepri e le zanzare.
Sai che mi piacerebbe sempre correre sul lungomare...
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da zazs »

@shasha: roba brillante tipo 10x400 rec 1’30 a RG-30”a km. Nel tuo caso dovresti riuscire a fare i 400 in 1’18-1’20
Anche 6x1000 a 3’40 con 2’ di recupero
In entrambi i casini recuperi sono da fermo
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
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10000: 37’12”
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Hat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Hat »

Stasera contento....garetta sui 10km, 37:44 di garmin pb :)
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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