Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[MadSeason]

Luca è uno da copertina.
Lo hanno anche usato quelli della mezza di Bologna questa settimana. E nella foto che hanno scelto, io sono esattamente dietro lui

[Luca - 87]

Oddio spuffy ma sei tornato a ritroso fino al parco? Ho visto un ragazzo che mi ha ricordato te (dalle foto che ho visto), ora scopro che probabilmente eri tu! hai salutato qualcuno che correva e mi precedeva.
Io in quel momento ero già tra la vita e la morte

Ho pensato che fossi un jogger della domenica

@mad
Ah sì??? Vado a vedere, è sul sito?
Grande la Run tune up!
Edit: trovata!

[Spuffy]

Si Luca ero io!:)

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[Rogerwat]

ciao a tutti...oggi sotto pioggia e vento bastardo ho portato a termine un (per me) allenamento tosto .. 6x1000 recupero 500 metri FL
è la prima volta che riesco a terminarlo.. prima arrivavo massimo alla 5a ripetuta.. fatica non eccessiva
prima di partire ho fatto 1.5km di riscaldamento , poi le ripetute sono venute cosi' :
4:50
4:46
4:57
4:54
4:47
4:47
i recuperi di 500 metri sui 3 min 10 - 3 min 15
buona giornata a tutti

[Spuffy]

Roger fai cl a 6.30?

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[Friz]

Per me questo pomeriggio un 8x1000 rec 2'j

Le utlime le avevo fatte il 14/2 a 4'26 rec 6'15 queste son venute 4'17 rec 6'01. Considerando che il gps mi regala 4/5" direi che sono sui 4'22 e siccome, come dice @spuffy, la mia limitata mole di preparazione non mi permette di sommare i canonici 5/6" per trovare il teorico ritmo gara, direi che ne sommo una decina e diciamo che 4'32/35 reali ci possono anche stare.

Cmq abbiamo ancora poco meno di un mese, vediamo se riusciamo a consolidare sto ritmo

[Luca - 87]

Per me 10 facile a 5:45.
Domani forse provo bigiornaliero

[MadSeason]

Friz che da dei 1000 a 4.17 arriva a 4.35 di passo, è maniavantista come da tempo non ne leggevo

[Friz]

ci sta @Mad, la gara l'ho corsa in 4'43, fai anche che c'era fango e pioggia vuoi toglierli 10"/km? mi sembra già tanto ma più o meno torna

[MadSeason]

Ma non porti limiti, che poi corri frenandoti.
Hai un sacco di margine, non devi per forza togliere solo un minuto alla volta