Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[MadSeason]

@Luca74, abbiamo 4 anni di differenza, quindi "certa età" può valere per entrambi

Ovvio che tutto sia soggettivo, io personalmente ti posso dire che, dopo 2 anni di stallo con i miei tempi, quest'anno ho fatto un buon salto prestazionale sia perchè i miei allenamenti di qualità sono stati fatti con più criterio (non solo a livello di tipologia, ma anche di pianificazione), ma anche perchè ho aggiunto km settimanali.

Ti dico questo perchè ero molto convinto dell'approccio "meglio un giorno di riposo che uno di lento a passo bradipo", ma mi sono dovuto ricredere dopo averlo provato per un po' di mesi (perchè ovviamente non è riscontrabile nel breve periodo questo). La resistenza, che era la mia carenza principale e l'aspetto dove più sono migliorato, secondo me la incrementi di più aggiungendo 10km in più, piuttosto che accelerando di 10"/Km i lenti che solitamente si corrono.

Poi, mi puoi dire che forse in una 10Km l'impatto sia inferiore rispetto ad una mezza maratona, però ti posso dire ce aumentando i volumi non ho più sofferto le classiche crisi che avevo al Km 6/7 di una gara, e sono migliorato di 35" anche sui 10k, oltre che sulla mezza

[Adal]

Per me stamattina lavoro di potenza aerobica in pista:
1200/800 x 4
Recuperi di 2’ e di 3’ tra le serie
3’47/3’48 i 1200 e 2’28/2’29 gli 800
Buon proseguimento a tutti[emoji2]


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[tafaz73]

...Ti dico questo perchè ero molto convinto dell'approccio "meglio un giorno di riposo che uno di lento a passo bradipo", ma mi sono dovuto ricredere dopo averlo provato per un po' di mesi (perchè ovviamente non è riscontrabile nel breve periodo questo).

Anche io, dopo quasi 9 anni di running, mi sono dovuto ricredere e sono giunto alla stessa conclusione del buon @Mad (tendine d'achille permettendo )

[MadSeason]

Cioè stai dicendo che non mi lasci portare a casa tanto facilmente la palma di miglior chilometraggio annuale?

[Lord_Phil]

Tafaz ricordo che dicevi spesso di essere bloccato da anni ormai sugli stessi tempi e non riuscivi a migliorare, e poi invece ci sei riuscito, in particolare per la mezza a 4'. È stato per aggiunta di brodini o altro? Non ricordo

[filattiera]

@Luca74 e @Mad
Come etá dovrei essere vicino a Mad (io sono del 69).
Sono soli 14 mesi che ho preso a correre in modo piú regolare e quindi non saprei quale sia l'approccio migliore.
Ho la sensazione peró che piú si vada avanti con l'etá piú, ovviamente senza acciacchi, sia importante mantenere il corpo allenato, quindi piú volume e minor media totale non dovrebbe fare male. Ovviamente tutto é relativo e l'unica cosa che veramente ci aiuta (a meno di non essere come il mio coach che analizza is uoi dati da 5 anni a questa parte e misura il lattato ogni 3 mesi) é conoscere molto bene il ns corpo e imparare da esso. Io vorrei migliorare nella cadenza, perché proprio non riesco a correre sopra i 180 passi se non per poche centinaia di metri.

[Friz]

beh insomma @fila ... mica troppo vicino a @Mad che fa tanto il brillante ma confronto a noi è un giovanotto

[filattiera]

beh insomma @fila ... mica troppo vicino a @Mad che fa tanto il brillante ma confronto a noi è un giovanotto

Ma quanti anni ha?

[Friz]

secondo me è un '78

[maarco72]

@Luca74 e @Mad
Come etá dovrei essere vicino a Mad (io sono del 69).
Sono soli 14 mesi che ho preso a correre in modo piú regolare e quindi non saprei quale sia l'approccio migliore.
Ho la sensazione peró che piú si vada avanti con l'etá piú, ovviamente senza acciacchi, sia importante mantenere il corpo allenato, quindi piú volume e minor media totale non dovrebbe fare male. Ovviamente tutto é relativo e l'unica cosa che veramente ci aiuta (a meno di non essere come il mio coach che analizza is uoi dati da 5 anni a questa parte e misura il lattato ogni 3 mesi) é conoscere molto bene il ns corpo e imparare da esso. Io vorrei migliorare nella cadenza, perché proprio non riesco a correre sopra i 180 passi se non per poche centinaia di metri.

Volume è importante sempre(fatto ovviamente nel modo giusto)con l'età diventa importante il recupero,e soprattutto a 45anni non puoi fare gli stessi allenamenti di uno di 25anni.cambiano anche le caratteristiche,si base con l'età migliora la resistenza rispetto alla velocità.
Non ricordo esattamente...ma non mi sembra che mad sia mio.coetaneo(45/46anni)