Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Louis »

Ok, fatto 15x400m con recupero da fermo 1'30".
Tempo medio: 1'21" e rotti.
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da zazs »

Ottimo, credo che stai ben sotto i 40’ sui 10km
Questo allenamento parla chiaro
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Louis »

Mmm... siamo sicuri? La 10km a 4' di passo l'ho fatta domenica.
Le 400m invece potevo farle più forte, però i polpacci per ora non reggono.
I passaggi dei 200m sono stati tutti sui 39-40s.
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da zazs »

È normale calare un pó nei secondi 200
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
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riberyx
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da riberyx »

Ieri 10x400m venuti tutti su 1,30 tranne la settima ripetuta. Le prime 5 ripetute 1,15 di recupero le altre 5 1,30

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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Spuffy »

Fare previsioni su un amatore sui 10000 partendo dai 400 direi un azzardo

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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Louis »

Effettivamente...

Fatemi capire un'altra cosa. Nelle ripetute non ho mai raggiunto, di picco, la fc che mantengo mediamente in una gara da 10km (185bpm).
Voi nelle ripetute di 400m che % di fc raggiungete rispetto a quella max o quella dei 10km?

I bpm del mio 15x400m sono questi.
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Runiko
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Runiko »

Ciao io solitamente tocco i 187 in ripetuta e di media 10km sto un po' sotto 184-185
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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da shasha74 »

io non ho nessuna funzione cardio....anzi il mio cardio è il fiatone e la visione della Madonna davanti a me :smoked:

riassunto settimana che doveva essere con ripetute da 1000 che ho abortito in quanto da lunedì ho il polpaccio dx un po' duro causa le salite e probabilmente in maniera più incisiva le discese di domenica.

domenica 29,1km @5:03 (con salite e discese)
lunedì 9,8km @5:23
martedì 9,1km @5:01 (7° @4:35 - 8°@4:23 - 9° @4:22 ...giusto per vedere come andava il polpaccio)
mercoledì 11,7km @5:07
giovedì 7,3 @4:53 in pausa pranzo...mai più fino a settembre...(non so se è stata la grigliata della sera prima o il caldo...ma sto ancora sudando :mrgreen: )
oggi 10,5km @4:59

Stasera se tutto ok tapasciata di paese di 9km, quindi sarebbe il primo bigiornaliero della mia vita da corridore :oops: ....vediamo se le gambe girano o se comanda ancora il polpaccio...

buone corse a tutt@
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A :afraid:
zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da zazs »

Louis perchè non le hai fatte a tutta. Potevi spingere un pó di più
Spuffy, sono d’accordo che un 15x400 non è test predittivo per il tempo sui 10000 ma un allenamento così uno che va sopra i 40’ non lo fa mai
Quando facevo i 10km un 15x400 così non lo avrei mai fatto (perchè 15), avevo 38’ e come sapete le ripetute sui 400 sono una roba che mi viene bene. Quindi se 2+2 fa quattro louis sta bene sotto i 40
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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