Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ok, fatto 15x400m con recupero da fermo 1'30".
Tempo medio: 1'21" e rotti.
Tempo medio: 1'21" e rotti.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ottimo, credo che stai ben sotto i 40’ sui 10km
Questo allenamento parla chiaro
Questo allenamento parla chiaro
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Mmm... siamo sicuri? La 10km a 4' di passo l'ho fatta domenica.
Le 400m invece potevo farle più forte, però i polpacci per ora non reggono.
I passaggi dei 200m sono stati tutti sui 39-40s.
Le 400m invece potevo farle più forte, però i polpacci per ora non reggono.
I passaggi dei 200m sono stati tutti sui 39-40s.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
È normale calare un pó nei secondi 200
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ieri 10x400m venuti tutti su 1,30 tranne la settima ripetuta. Le prime 5 ripetute 1,15 di recupero le altre 5 1,30
Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk
Pb 5km (allenamento) 20:00 15/09/19
21 km 1:30:55 Crema 10/11/19
PB 10km 40:00 27/09/19
https://www.strava.com/athletes/13542407
Maratona 3:55 e tanti crampi
21 km 1:30:55 Crema 10/11/19
PB 10km 40:00 27/09/19
https://www.strava.com/athletes/13542407
Maratona 3:55 e tanti crampi
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Fare previsioni su un amatore sui 10000 partendo dai 400 direi un azzardo
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Effettivamente...
Fatemi capire un'altra cosa. Nelle ripetute non ho mai raggiunto, di picco, la fc che mantengo mediamente in una gara da 10km (185bpm).
Voi nelle ripetute di 400m che % di fc raggiungete rispetto a quella max o quella dei 10km?
I bpm del mio 15x400m sono questi.
Fatemi capire un'altra cosa. Nelle ripetute non ho mai raggiunto, di picco, la fc che mantengo mediamente in una gara da 10km (185bpm).
Voi nelle ripetute di 400m che % di fc raggiungete rispetto a quella max o quella dei 10km?
I bpm del mio 15x400m sono questi.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
Connesso
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ciao io solitamente tocco i 187 in ripetuta e di media 10km sto un po' sotto 184-185
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
io non ho nessuna funzione cardio....anzi il mio cardio è il fiatone e la visione della Madonna davanti a me
riassunto settimana che doveva essere con ripetute da 1000 che ho abortito in quanto da lunedì ho il polpaccio dx un po' duro causa le salite e probabilmente in maniera più incisiva le discese di domenica.
domenica 29,1km @5:03 (con salite e discese)
lunedì 9,8km @5:23
martedì 9,1km @5:01 (7° @4:35 - 8°@4:23 - 9° @4:22 ...giusto per vedere come andava il polpaccio)
mercoledì 11,7km @5:07
giovedì 7,3 @4:53 in pausa pranzo...mai più fino a settembre...(non so se è stata la grigliata della sera prima o il caldo...ma sto ancora sudando )
oggi 10,5km @4:59
Stasera se tutto ok tapasciata di paese di 9km, quindi sarebbe il primo bigiornaliero della mia vita da corridore ....vediamo se le gambe girano o se comanda ancora il polpaccio...
buone corse a tutt@
riassunto settimana che doveva essere con ripetute da 1000 che ho abortito in quanto da lunedì ho il polpaccio dx un po' duro causa le salite e probabilmente in maniera più incisiva le discese di domenica.
domenica 29,1km @5:03 (con salite e discese)
lunedì 9,8km @5:23
martedì 9,1km @5:01 (7° @4:35 - 8°@4:23 - 9° @4:22 ...giusto per vedere come andava il polpaccio)
mercoledì 11,7km @5:07
giovedì 7,3 @4:53 in pausa pranzo...mai più fino a settembre...(non so se è stata la grigliata della sera prima o il caldo...ma sto ancora sudando )
oggi 10,5km @4:59
Stasera se tutto ok tapasciata di paese di 9km, quindi sarebbe il primo bigiornaliero della mia vita da corridore ....vediamo se le gambe girano o se comanda ancora il polpaccio...
buone corse a tutt@
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Louis perchè non le hai fatte a tutta. Potevi spingere un pó di più
Spuffy, sono d’accordo che un 15x400 non è test predittivo per il tempo sui 10000 ma un allenamento così uno che va sopra i 40’ non lo fa mai
Quando facevo i 10km un 15x400 così non lo avrei mai fatto (perchè 15), avevo 38’ e come sapete le ripetute sui 400 sono una roba che mi viene bene. Quindi se 2+2 fa quattro louis sta bene sotto i 40
Spuffy, sono d’accordo che un 15x400 non è test predittivo per il tempo sui 10000 ma un allenamento così uno che va sopra i 40’ non lo fa mai
Quando facevo i 10km un 15x400 così non lo avrei mai fatto (perchè 15), avevo 38’ e come sapete le ripetute sui 400 sono una roba che mi viene bene. Quindi se 2+2 fa quattro louis sta bene sotto i 40
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”