Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

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daniloge
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da daniloge »

perché tu dai il massimo in gara, Phil invece si concede ai fotografi e basta.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Lord_Phil »

L'amico dei fotografi è Kostia
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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poco82
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da poco82 »

@daniloge in che senso "si concede"? :shock:
10k 40:10 Diecimila del Brembo - Dalmine 06/01/2024
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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da MadSeason »

Si, da un lato mi fa piacere essere distrutto, perché significa che ho veramente dato quello che avevo.
Phil è più veloce di me, però ha fatto 10km ed è passato al 6° 15" più veloce della mia gara . Tanta roba.

Comunque non è uscito tanto bene in foto, la sua tattica su quel fronte non ha pagato.
È anche vero che con quel clima belle foto erano più rare
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Lord_Phil »

12km di cl usciti a 5'26", poi un po' di stretching, un po' di addominali, e due fette di pandoro con ciobar :D
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Lord_Phil »

MadSeason ha scritto:Si, da un lato mi fa piacere essere distrutto, perché significa che ho veramente dato quello che avevo.
Phil è più veloce di me, però ha fatto 10km ed è passato al 6° 15" più veloce della mia gara . Tanta roba.

Comunque non è uscito tanto bene in foto, la sua tattica su quel fronte non ha pagato.
È anche vero che con quel clima belle foto erano più rare
Ho fatto apposta ad andare a bombazza i primi 6km, per poi scoppiare nel resto ahah :smoked: scherzo

Eh in effetti con la pioggerella mi si è sciupato il ciuffo :albino:
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da simo_biker »

Ieri 6km CL, volevo fare di più e con qualche sprint, ma ero muscolarmente più stanco del previsto ed ho preferito non calcare la mano.
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Lord_Phil »

Oggi 4,5km di cl con allunghi e stretching + 5,5km di CV a 3'58" finali in progressione. Ero a 4'04" di media al km 4, quindi se ho fatto bene i calcoli (sono una frana) ho corso l'ultimo 1,5km a 3'42" è possibile?
https://connect.garmin.com/modern/activity/2426153923
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da simo_biker »

Da fisico posso confermare i tuoi calcoli, l'ultimo km e mezzo lo hai fatto a 3'42"/km

Io oggi 30km in bici, domani vorrei fare un 50' circa, se sto bene nel finale farei 8 x (1' forte / 1' lento)
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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daniloge
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da daniloge »

Per quel poco che capisco dal grafico di Strava, sì, è possibile.

Se poi vogliamo fare i conti:
Hai fatto 5,5km in 21'51" (3'58"/km di passo). Se sei passato al quarto km a 4'04" vuol dire 16'16" cioè hai fatto gli ultimi 1,5km in 5'35" (21'51"-16'16")
Fa 3'43"/km.

Sono 10 euro per la consulenza grazie.


Stamattina son tornato a fare ripetute, a parte una prova su pista a dicembre abortita, mi sa che era da 3 mesi che non facevo lavori del genere.
più o meno un 5x880m con rec. di 400m (percorso ad anello, ripetute identiche ma garmin non affidabilissimo).
Pensavo molto peggio, manca un mese alla 5 Mulini, il sogno è farla sotto i 4'/km. Chissà.

edit:
@Simobiker non facciamo consulenze gratuite per favore che poi se ne approfitta.
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