Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

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daniloge
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da daniloge »

non è una polemica la mia, voglio solo capire il motivo.

Che poi sui recuperi ce ne sarebbe da dire perché dovrebbero esser tarati anche sul valore di una persona.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da MadSeason »

Ma infatti io sto appoggiando i tuoi dubbi, proprio perchè mi riallaccio alla tua seconda frase.
E' tutto da contestualizzare a chi le sta facendo e, soprattutto, di cosa ha bisogno in quel momento
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tafaz73
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da tafaz73 »

@Lord. Quello che è successo è che al tempo dell'iscrizione al forum frequentavo un sito/forum di fantacalcio.
Le mie due squadre si chiamavano Dinamo Tafazzi (da qui il nome del nick) e Pool Aster (che letto in dialetto brianzolo significa "pollastro"), il mio nick era appunto Tafaz73 e il mio avatar il pollo.
Alla fine un nick per tutti i siti/forum era più semplice da ricordare.
Fine OT
micheymouserouge
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da micheymouserouge »

Volete fare 400 metri?Fate 400m,anzi 200m, e rompetevi il culo quando non c'è motivo di farsi il mazzo cosi.Già i 2000 sono duri, voi li indurite inutilmente ancora di più:-)

Il motivo ha a che fare col rapporto recupero/prova,con la difficoltà globale della seduta che deve essere un allenamento e non una gara,col ripristino parziale delle scorte di ATP,ecc,ma cosa più importante col fatto che empiricamente le sedute di 4-5x2 recupero 3' circa danno con molta accuratezza il tempo realizzabile sui 10...Se voi fate il recupero a 5' ecco da dove esce fuori 600m circa.

Questo articolo può essere utile al riguardo:
http://ilcorsarotraining.blogspot.it/20 ... x2000.html


Tanto per dare un altro dato.Canova fa fare 7x2km rec400m in 2' per la mezza!
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daniloge
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da daniloge »

L'articolo di Lucaliffo lo conosco, dovrebbero esserci anche dei miei commenti a riguardo.
Ma non mi sembra che il fine dell'allenamento di phil fosse fare un test.

Ok capisco il ragionamento, ma cambiando il recupero sono allenamenti diversi, i 2000 con 2' di recupero da fermo non
sono necessariamente più facili di un 2000 con 3' di recupero a FL.

Io Il 7x2000 lo preferisco con 1' di recupero (200m), ma ovviamente non da fare al ritmo dei 10k.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
micheymouserouge
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da micheymouserouge »

@daniloge
Ma perchè confondete tutti il fatto che dia ANCHE informazioni sul passo 10 km col fatto che quando venga svolto un all 4-5x2 sia straordinariamente utile in quanto allenamento in se?Che dia informazioni tipo un test è una informazione che viene dopo.

2' da fermo o 3' di corsa sono equivalenti, nessuno sta dicendo che sono diversi.

Sto dicendo che 400m di recupero, fra ripetute di 2000 a passo 10 km,rendono l'allenamento troppo troppo impegnativo.Il che non è utile.

Anche per il 7x2km : a che pro fare 200m soli di recupero?

Qui sul forum avete la tendenza a fare i recuperi fra le ripetute o in modo troppo massacrante(caso più diffuso,e allora avvicinate troppo la seduta ad un medio o ad una gara) o in modo troppo troppo blando.

I recuperi equilibrati sono un miraggio:-)
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Friz
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Friz »

@michey
perdonami allora sono curioso di sapere il tuo pensiero sui miei recuperi: sto preparando una 21k ma ogni 10gg ho un fartlek iniziato con 12x2'v/1'jog, 14x2'/1', 6x4'/2', 5x6'/3', 4x8'/4', e concluderò con 3x12'/5' ... il recupero è sempre fatto a 6'30 (jog) anche se poi tendo a stare sui 6'10/6'15. Chiaro che si tratta di ripetute camuffate da fartlek ma mi piacerebbe sapere cosa ne pensi di questo recupero che mi fanno fare cosi "lento" (ho un pb sui 10k di 4'40/km, mezza 5'10/km forse ora qualcosina meglio) ... grazie mille

PS: io e @Danilo ci chiedevamo in pvt a cosa servisse , quale fosse il fine di un rec così lento e a volte lungo (vedi il 4x8'/4')
your worst drawdown is yet to come

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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da zazs »

Stamattina ho fatto il 2x(1500,1000,500) rec 2’ da fermo e 4’ tra le serie
Li ho fatti cercando di correre in scioltezza, senza forzare

Sono venuti così
5’47, 3’53, 1’47
5’51, 3’56, 1’42

Vediamo domenica in gara cosa viene fuori
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Mod_71
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Mod_71 »

Interessante la discussione sulle ripetute da 2000!
Sono andato a riguardarmi il mio training log. A fine febbraio dell'anno scorso ho fatto 5x2000 alla media di 4'46", due settimane dopo ho fatto il mio PB in 10K a 4'47". Perfetto direi! In quell'occasione avevo fatto i recuperi da 1000m, ma ad un passo leggermente più veloce dalla CL (5'30").
Dal basso della mia ignoranza: immagino che comunque passo e recuperi siano legati alla finalità dell'allenamento. 7x2000 ad un passo più lento del 10K, con recuperi brevi, è un medio variato (più utile per la mezza, forse?). 4/5x2000 @10K con recuperi più lunghi è un allenamento specifico per le 10K, direi.
PB 10K: 44'24" (CorriBicocca 2021, 24/10/2021)
PB 21K: 1:41:03 (Maratonina di Busto Arsizio, 11/11/2018)
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daniloge
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da daniloge »

e certo che è più lento, il 7x2000 è da fare a ritmo mezza.
micheymouserouge ha scritto:2' da fermo o 3' di corsa sono equivalenti, nessuno sta dicendo che sono diversi.
eh no qui non ci siamo capiti. Secondo me non sono equivalenti.
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