Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[pippotek]

io non ho nessuna funzione cardio....anzi il mio cardio è il fiatone e la visione della Madonna davanti a me

impossibile non quotare!

[pippotek]

Quindi se 2+2 fa quattro louis sta bene sotto i 40

Se ho capito bene, Louis in una 10 si fa l'ultimo km a 3'km. Se è così, i margini di miglioramento possono essere veramente ampi. Poi dipende dalle motivazioni, che sono personali, ci vuole predisposizione a farsi il mazzo, addirittura bisogna andarselo a cercare (leggi: allenatore ).

[Panormitanus]

Stamattina sesta uscita consecutiva (dopo neanche 12 ore dalla precedente).
8 km pregara a 4'56"/km.
Domenica gara di poco più di 9 km a Monreale, ricco di salite e discese. mi aspetta una faticaccia.

[Louis]

Quindi, come avevo già capito, bisognerebbe farle più forte.

Una gara in cui ho visto davvero visto la madonna ero sui 188bpm di media. La motivazione per arrivare nuovamente a un livello tale di sofferenza non c'è.

Poi cercate di capirmi. Non corro soltanto. Martedì al nuoto ci siamo sparati un 12x100m (che per i virtuosi era da fare due volte, vabbè...) che davvero ho concluso con la sensazione di morte imminente. [emoji16]

Poi arriva la garetta e, ok a tirare, ma non me la sento di tirarla al limite, con il fiatone dal primo km.

Tra l'altro al momento il mio apparato cardiorespiratorio è abbastanza sconnesso da quello muscoloscheletrico, per via dei due sport differenti.

Devo sicuramente scaricare mentalmente e fisicamente per vedere i risultati.

@pippotek: no no, al massimo avrò fatto gli ultimi 300m a 3'-3'20". Comunque, credo di poter arrivare tranquillamente ai 35' nella 10km e anche 33' imparando/affinando la tecnica, ma non posso puntare tutto sulla corsa. Dopo 3-4 mesi di running serio mi rompo sempre, è sistematico. Abbi fede senza approfondire le ragioni per cui dico questo. Diciamo per motivi di salute. [emoji28]

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[maarco72]

,@louis se dici di poter fare facilmente 35'...anche 33'..vuol.dire che non sei un tapascione che non sa a cosa corrispondono certi allenamenti in funzione di una determinata gara..

[riccardoyaya]

Ieri sera io e @hat ci siamo sparati il 5000 sulle mura di Lucca!
Gara bellissima e tecnica perché le due salitelle del finale spezzano le gambe. Parto forte nel primo tratto di discesa e guadagno 10”/15” rispetto al pb.. poi piano piano li perdo e chiudo in 17’29” , come due settimane fa il ritmo è stato 3’30” .
Non ero freschissimo quindi contento del risultato, sicuro che si può fare meglio (con calma!!)

[Cheetah]

Bella Hat e grande Ricky! Immagino che su un piattone senza salite e col giusto tapering si possa già limare qualcosa.

[Hat]

Ragazzi.......Riccardo viaggia! e se va così ora, ha la testa e le gambe per togliersi delle belle soddisfazioni, ne sono sicuro
Bella serata e bella gara in compagnia, io ho cercato di fare il possibile per sembrare veloce ed ho chiuso in 18 e 08, perso qualcosa nel terzo e quarto km, mentre nell'ultimo ho aperto il gas e dato il 100% trascinato dalla volata generale che si era venuta a creare nel gruppetto...sono contento perchè la media finale è di 3:37min/km che per me è un buon risultato, considerato che avevo gareggiato anche sabato scorso e non avevo mai fatto una 5km.

[Louis]

,@louis se dici di poter fare facilmente 35'...anche 33'..vuol.dire che non sei un tapascione che non sa a cosa corrispondono certi allenamenti in funzione di una determinata gara..

Intendevo che miglioro molto velocemente, ma mi rompo prima. L'anno scorso in 1-2 mesi più o meno seri (nessun mister) sono sceso da 40' a 38' nel periodo giugno-luglio con il caldo che aumentava...

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[zazs]

io non ho nessuna funzione cardio....anzi il mio cardio è il fiatone e la visione della Madonna davanti a me

Sono anche io perfettamente d’accordo. Anche il gps se si hanno percorso segnati con distanze certe è assolutamente inutile. Basta un banale cronometro. Serve al più a tenere memoria con le varie app del lavoro fatto