Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

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maarco72
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da maarco72 »

zazs ha scritto:Belli forti maarco
Ottimo allenamento! Non ti diletti più sugli 800?
800????sei matto :mrgreen: .alla mia età perdo i pezzi già negli allunghi pregara
:beer: :beer: :batman:
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da simo_biker »

Ieri alri 7km senza guardare il garmin, oggi 1h di bici e domani si ricorre un po'
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da MadSeason »

Grazie per i consigli.
Mi sono documentato un po' sugli esercizi isometrici, ma in questa fase secondo me la rotula la caricano eccome.
Il movimento descritto nell'esercizio di Fujiko è proprio quello che mi causava più male in assoluto quando ero al massimo del dolore...

Non carica il ginocchio, e questo è vero, ma il peso del movimento impatta sulla cartilagine della rotula.
Io ho un edema in quel punto, deve riassorbirsi.

Quando riprendo quell'esercizio va benissimo (e tra l'altro è molto simile ad un altro che mi ero già appuntato)
zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da zazs »

maarco72 ha scritto:
zazs ha scritto:Belli forti maarco
Ottimo allenamento! Non ti diletti più sugli 800?
800????sei matto :mrgreen: .alla mia età perdo i pezzi già negli allunghi pregara
Beh alla tua età (non molto diversa dalla mia :-) )c’è ancora gente che corre sotto 2’10. Insomma c’è ancora da divertirsi
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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maarco72
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da maarco72 »

Si certo @zazs..ma bisogna fare sempre mezzofondo ..non riprendere dopo molti anni.poi di base c'è il problema principale che con la mia tendine cronica i ritmi alti li soffro molto,quindi inutile pensare di fare gare brevi
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Luca - 87
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Luca - 87 »

Ciao a tutti!
ho una domanda sullo scarico pregara.

Quanto dovrebbe durare secondo voi?
Nelle ultime settimane può essere utile ridurre i km di lento, non facendo più richiami di "lungo lento", e facendo solo CLR da pochi km (6-8)?

Nella preparazione degli ultimi 10k ho lavorato in modo intenso fino alla penultima settimana (3 lavori) ho messo pista l'ultimo martedì, ma lo scarico è andato credo bene e ho fatto Pb.

Adesso non sto facendo un nuovo ciclo di preparazione, ma un microciclo da 3 settimane (una appena finita) che devo decidere come gestire.
180 cm, 63 kg
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da MadSeason »

Beh io concordo con il tuo programma mi ci trovo abbastanza.
Fino alla domenica prima della gara si carica, poi nell'ultima settimana si scarica, con richiamo martedì/mercoledì.
Credo che per la 21 e la 10 sia sufficiente

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maarco72
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da maarco72 »

Per la 10k puoi fare anche un lavoro di qualità il martedì..lo recuperi tranquillamente..io.Vado a scalare le ultime due settimane faccio qualità ma meno intensamente..a parte che 3 lavori a settimana non li faccio mai
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Luca - 87
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Luca - 87 »

Ok, siamo in linea. E il chilometraggio? Ogni quanto servirebbe richiamare il lungo aerobico?

Io comunque questa settimana ho fatto pista martedi, riposo giovedì, ieri esercizi di forza, oggi 8 km lento, e domani una gara da 9 km che userò come progressivo, se le gambe indolenzite me lo permettono dopo la forza di ieri. Credo di fare un 6CV/FM+3RG-2/3" per allenare la parte finale di gara.

Settimana prossima pista mar/mer, poi venerdì ho una gara da 5 km che potrei fare a RG10km, e domenica c'è una gara da 10 che posso decidere come interpretare, se con variazioni di ritmo, progressivo, o fondo medio veloce.
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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da MadSeason »

Per una mezza taglio i chilometri del 30% circa. Per una 10 magari un po' meno.
A Berlino no fatto 42km la settimana della gara, su una media di 62.

Il lungo secondo me ci vuole almeno ogni 15gg

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