800????sei matto .alla mia età perdo i pezzi già negli allunghi pregarazazs ha scritto:Belli forti maarco
Ottimo allenamento! Non ti diletti più sugli 800?
Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
- simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ieri alri 7km senza guardare il garmin, oggi 1h di bici e domani si ricorre un po'
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Grazie per i consigli.
Mi sono documentato un po' sugli esercizi isometrici, ma in questa fase secondo me la rotula la caricano eccome.
Il movimento descritto nell'esercizio di Fujiko è proprio quello che mi causava più male in assoluto quando ero al massimo del dolore...
Non carica il ginocchio, e questo è vero, ma il peso del movimento impatta sulla cartilagine della rotula.
Io ho un edema in quel punto, deve riassorbirsi.
Quando riprendo quell'esercizio va benissimo (e tra l'altro è molto simile ad un altro che mi ero già appuntato)
Mi sono documentato un po' sugli esercizi isometrici, ma in questa fase secondo me la rotula la caricano eccome.
Il movimento descritto nell'esercizio di Fujiko è proprio quello che mi causava più male in assoluto quando ero al massimo del dolore...
Non carica il ginocchio, e questo è vero, ma il peso del movimento impatta sulla cartilagine della rotula.
Io ho un edema in quel punto, deve riassorbirsi.
Quando riprendo quell'esercizio va benissimo (e tra l'altro è molto simile ad un altro che mi ero già appuntato)
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Beh alla tua età (non molto diversa dalla mia )c’è ancora gente che corre sotto 2’10. Insomma c’è ancora da divertirsimaarco72 ha scritto:800????sei matto .alla mia età perdo i pezzi già negli allunghi pregarazazs ha scritto:Belli forti maarco
Ottimo allenamento! Non ti diletti più sugli 800?
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Si certo @zazs..ma bisogna fare sempre mezzofondo ..non riprendere dopo molti anni.poi di base c'è il problema principale che con la mia tendine cronica i ritmi alti li soffro molto,quindi inutile pensare di fare gare brevi
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ciao a tutti!
ho una domanda sullo scarico pregara.
Quanto dovrebbe durare secondo voi?
Nelle ultime settimane può essere utile ridurre i km di lento, non facendo più richiami di "lungo lento", e facendo solo CLR da pochi km (6-8)?
Nella preparazione degli ultimi 10k ho lavorato in modo intenso fino alla penultima settimana (3 lavori) ho messo pista l'ultimo martedì, ma lo scarico è andato credo bene e ho fatto Pb.
Adesso non sto facendo un nuovo ciclo di preparazione, ma un microciclo da 3 settimane (una appena finita) che devo decidere come gestire.
ho una domanda sullo scarico pregara.
Quanto dovrebbe durare secondo voi?
Nelle ultime settimane può essere utile ridurre i km di lento, non facendo più richiami di "lungo lento", e facendo solo CLR da pochi km (6-8)?
Nella preparazione degli ultimi 10k ho lavorato in modo intenso fino alla penultima settimana (3 lavori) ho messo pista l'ultimo martedì, ma lo scarico è andato credo bene e ho fatto Pb.
Adesso non sto facendo un nuovo ciclo di preparazione, ma un microciclo da 3 settimane (una appena finita) che devo decidere come gestire.
180 cm, 63 kg
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
Nike Streak 6, Zoom Fly Flyknit, Zoom Fly, Pegasus Turbo, Pegasus 34.
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
Nike Streak 6, Zoom Fly Flyknit, Zoom Fly, Pegasus Turbo, Pegasus 34.
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Beh io concordo con il tuo programma mi ci trovo abbastanza.
Fino alla domenica prima della gara si carica, poi nell'ultima settimana si scarica, con richiamo martedì/mercoledì.
Credo che per la 21 e la 10 sia sufficiente
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Fino alla domenica prima della gara si carica, poi nell'ultima settimana si scarica, con richiamo martedì/mercoledì.
Credo che per la 21 e la 10 sia sufficiente
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Per la 10k puoi fare anche un lavoro di qualità il martedì..lo recuperi tranquillamente..io.Vado a scalare le ultime due settimane faccio qualità ma meno intensamente..a parte che 3 lavori a settimana non li faccio mai
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ok, siamo in linea. E il chilometraggio? Ogni quanto servirebbe richiamare il lungo aerobico?
Io comunque questa settimana ho fatto pista martedi, riposo giovedì, ieri esercizi di forza, oggi 8 km lento, e domani una gara da 9 km che userò come progressivo, se le gambe indolenzite me lo permettono dopo la forza di ieri. Credo di fare un 6CV/FM+3RG-2/3" per allenare la parte finale di gara.
Settimana prossima pista mar/mer, poi venerdì ho una gara da 5 km che potrei fare a RG10km, e domenica c'è una gara da 10 che posso decidere come interpretare, se con variazioni di ritmo, progressivo, o fondo medio veloce.
Io comunque questa settimana ho fatto pista martedi, riposo giovedì, ieri esercizi di forza, oggi 8 km lento, e domani una gara da 9 km che userò come progressivo, se le gambe indolenzite me lo permettono dopo la forza di ieri. Credo di fare un 6CV/FM+3RG-2/3" per allenare la parte finale di gara.
Settimana prossima pista mar/mer, poi venerdì ho una gara da 5 km che potrei fare a RG10km, e domenica c'è una gara da 10 che posso decidere come interpretare, se con variazioni di ritmo, progressivo, o fondo medio veloce.
180 cm, 63 kg
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
Nike Streak 6, Zoom Fly Flyknit, Zoom Fly, Pegasus Turbo, Pegasus 34.
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
Nike Streak 6, Zoom Fly Flyknit, Zoom Fly, Pegasus Turbo, Pegasus 34.
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Per una mezza taglio i chilometri del 30% circa. Per una 10 magari un po' meno.
A Berlino no fatto 42km la settimana della gara, su una media di 62.
Il lungo secondo me ci vuole almeno ogni 15gg
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A Berlino no fatto 42km la settimana della gara, su una media di 62.
Il lungo secondo me ci vuole almeno ogni 15gg
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