Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[sb16]

Sb16 secondo me è una bella idea
Se non hai mezze maratone da fare anche, ti basta

no no non ho in programma mezze e sono anche lontano da gare sui 10 km... domani mattina allora opterò per quell'allenamento

[EvaK]

Martedì ho fatto un bel lavoretto sui 200 e 300. Una mole di quasi 7 km di ripetute con i soliti mini recupero di 30”. Posticipato a domani un variato non troppp impegnativo....

Dal cross di Lucca ho guadagnato un bel raffreddore e viste le previsioni di domenica mi sa che verrà una schifezza. Sabato sarò pure al collage per 12 ore consecutive. Pb rimandato a data da destinarsi.

Peccato, 2 mesi di preparazione svaniscono così .

[sb16]

Alla fine oggi ho optato per un medio di 13 km... 12 km riusciti a 3'49'' di media + 1 km fatto a RG (3'30")

[Friz]

Oggi gara per me ... soddisfatto ma vediamo se si può far meglio tra un mese. Al link il resoconto
viewtopic.php?f=6&t=52894&start=30#p2154485

Ottima giornata a tucC

[EvaK]

Ieri ho lavorato allo stand della BAM tutto il giorno. Pioggia tutto intorno, sono state 12 ore di umidità gratuita nelle mie ossa già indebolite dal raffreddore. Umore sotto terra, l'aver gareggiato a Lucca in condizioni oltre il limite del sopportabile mi ha esasperata. Non ho più voglia.

Alle 17 arriva @frecciadelcarretto e scambiando due chiacchere mi risollevo il morale, poi sento le amiche, ci mettiamo d'accordo per il caffè e la metropolitana questa mattina... Aver avuto un infortunio grosso in inverno e aver corso solo cross non mi dà alcun metro di paragone su cosa possa mai combinare oggi.

Arriviamo alla metro. Devo andare in bagno. Per fortuna è quasi presto e i bagni chimici sono ancora poco affollati, faccio tutto con calma, mi cambio con la mia socia, poi ci mettiamo nelle rispettive griglie. Mentre ci avviamo e scorgo il mio cancello le dico: Lu.... cavolo adesso sono felice! Un anno fa per me era ttto nuovo e guarda qui che bello!!!! Mi viene l'euforia, che si smorza quando in griglia trovo le tigri. Ma resto lì in silenzio, con il mio solito understatement ad aspettare che passino i minuti nel mio sacchetto della plastica giallo.

E via che si parte. Il ritmo gara lo scopro nel primo km quando mi accorgo che correre senza fango non è poi così faticoso. Non vedo un tubo perchè piove forte e mi sono dimenticata di togliere gli occhiali, per cui guardo in giro un po' di traverso.
Terribile galleria dell'ottavo km al termine di un falsopiano in salita. Errore non sfruttare la successiva falsa discesa per allungare, pi si entra nel dedalo cittadino fatto di porfido e sanpietrini, curve e ometti da evitare, vengo superata da due donne e ci resto un po' male, ma ho il diaframma che soffre, non riesco più ad aumentare. Il polar non mi aiuta più perchè in galleria si è perso e vaga tra 3'44'' e 5'28''. Corro e basta, tanto ormai non posso più farci niente e sono al massimo delle mie potenzialità aerobiche. Primo gonfiabile, poi secondo con il timer e vedo un 39'30'' allungo per prenderlo e chiudo un 39'36''.

Nuovo pb.
Vado a casa dei suoceri a scroccare una doccia e poi scopro di dover riprendere la metro per andare a ritirare il terzo premio di categoria.
Questo è quanto.... sono contenta, sono sorpresa, ma in fin dei conti sono contenta perchè se fossi andata oltre i 41 so che ci sarei rimasta male.
Sono contenta perchè un anno fa è stata la mia prima gara e oggi ci tenevo a far bene, anche se mi era scesa la voglia.

[Friz]

l'ho già detto, non scrivo più qui ... grande @Eva!!!

[MadSeason]

1) la conferma che i cross servono comunque un sacco
2) complimenti per il PB
3) grazie perché sei ancora qualche secpndo dietro a me

[Luca - 87]

Cari amici, tra poco tornerò anch'io tra voi

Complimenti a evak per il suo pb! Il personale va sempre celebrato (finché si riesce a farne! ).

Io ho fatto il mio solito inverno a base di cross, ne ho fatti 9 compreso l'ultimo ieri pomeriggio. Grande e indiscusso amore per questo tipo di corsa, che comunque continuo a soffrire e che mi vede meno performante di altri atleti.

Sui 10 ho fatto un primo assaggio annuale della distanza la settimana scorsa a cervesina con un 36:53 (real time) molto soddisfacente visto che ancora non ho fatto ripetute. Ora correrò domenica a Vigevano sui 21, ho appena fatto stamattina l'ultimo lungo (di fatto una pre-mezza). E poi mi concentrerò sulla distanza più bella del podismo! Gara target: 8 aprile Voghera e 15 aprile San Donato, poi 6 maggio Spinetta Marengo.

[Claudietta791]

Bravissima Eva

[pippotek]

Complimentoni a EvaK anche da parte mia!