Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[maarco72]

Per me oggi Polimirun di "10km". Tra virgolette perché di almeno 200m più corta. Peccato perché oggi stavo davvero bene, gara tutta costante tra i 3'45"-3'48". Alla fine 36'59" real time per 9,83km Garmin. Insomma, oggi il sub 38' sarebbe probabilmente arrivato, ma vorrà dire che che ci riproveremo la prossima volta

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Sarai il mio riferimento....

[simo_biker]

Ieri 5km di riscaldamento e poi 10km a 4'/km

[sb16]

@sb16 il pb è di 6 mesi fa, ( le ripetute sono appositamente molto tirate e con recupero lungo ). Al momento penso che sui 10k potrei togliere un minuto abbondante.. correndo il corto veloce a 3’40”/3’45” penso di poter fare un pelo meglio per 10km.

1 minuto molto molto abbondante
Io per fare sub 36' facevo i corti veloci come te

[maarco72]

Mai fatti i 500m così veloci pur correndo prossimo hai 35'

[Hat]

Riccardo stai volando! e la cosa più forte è che ti stai "riconvertendo" dopo una preparazione per i 42km....tanta roba

[riccardoyaya]

Grazie @hat !
@maarco72 @sb16
Ripetute tiratissime, nel mio caso hanno (forse) più valore di un 20x200 . Vedremo a breve se sarà un flop o miglioramento ! la base di partenza è fare qualche gara anche con distanze miste, divertirmi e provare a finalizzare

[simo_biker]

Ieri sono partito per fare 35' tranquilli, poi appena partito ho trovato un gruppetto (tra gli altri il campione italiano 2017 5000m promesse) e mi sono messo con loro. Ho recuperato molto meglio del previsto l'allenamento di domenica ed alla fine sono venuti 9km a 4'15"/media, con qualche km intorno a 4'00", comunque piuttosto facili.

Generalmente ho sempre i polpacci più affaticati rispetto al resto della muscolatura. Domenica per curiosità ho provato ad accorciare un po' il passo ed aumentare la frequenza (sempre cercando di non perdere naturalezza comunque) e ieri ero più affaticato di quadricipiti, mentre i polpacci erano come dopo un giorno di bici o di riposo.

[tafaz73]

@Riccardo io 500m in 1'30" forse ne posso fare 2 (con almeno 5' di recupero però)
Ora devi davvero concretizzare in gara

Intanto dopo la gara di domenica direi che possiamo promuovere il test per il ritmo gara di cui si parlava qualche settimana fa.
Alla fine il 4x2000m rec 1'30" con 1000m finale a bomba ha predetto praticamente al secondo il tempo che poi ho fatto nella "quasi" 10k 10 giorni dopo.

Da quell'allenamento dopo 3 ripetute a 3'45' ho fatto l'ultima a 3'47" e anche l'ultimo 1000m non brillantissimo (3'38") faceva vedere un qualcosa molto vicino (ma non uguale) a 3'45"/km.
Gara fatta a 3'46"/km.

Se riesco a "parcheggiare" i bimbi, mi sa che vado a riprovarci a Dalmine

[riccardoyaya]

@tafaz73 quand’è Dalmine? Ho bisogno anch’io di trovare una 10k per fare il tempo!
Il recupero del 4x2000 è da fermo?

[tafaz73]

10 Giugno.
Il recupero è 1'30" da fermo.