Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[pippotek]

ciao @daniloge

[zazs]

@uroboro
Secondo me a livello master si possono preparare insieme
I master sono piu lenti e la parte aerobica conta qualcosa anche nei 400

[EvaK]

ciao @daniloge!
meno male che sei discontinuo: corri 92 km in una settimana di cui 2 volte con Spuffy.
passo anche io a salutare visto che sono più o meno convalescente per la corsa....
ma oggi ho voluto partecipare all'ultima gara dell'anno, per me il primo cross dopo 28 anni e mi è sembrato un po' di tornare ai tempi dei giochi della gioventù.
bello, freddo e fatto senza tirare (diciamo che ho corso all'85% senza scannarmi per riprendere 2 che mi hanno passata all'ultimo km, avevo comunque qualch dolore) in scarpe da trail, tanto non c'era fango.

bello l'ambiente crosso, un mucchio di gente, divertente.

rifarò il 6 gennaio a Bedizzole.

ps. La gara fa bene... ora sono al lavoro senza dolori evidentemente uan settimana senz acorrere con esercizi, massaggi e pomate e poi una svegliata alle gambe ha fatto bene.

[Uroboro]

@uroboro
Secondo me a livello master si possono preparare insieme
I master sono piu lenti e la parte aerobica conta qualcosa anche nei 400

Sì va bene tutto da master si può fare per carità.
Ma secondo me se si vuole fare un bel 400 ottimale, anche da master, l'allenamento è completamente diverso rispetto a quello del mezzofondo veloce.

[daniloge]

Devo dire che in passato era comune fare 400 e 800, sono anni che non è più così, un buon ottocentista normalmente va bene sugli 400, più difficile il contrario, ma l'idea che diventino gare simili perché si va più piano non la concepisco davvero.

[zazs]

Danilo intendevo che il bilancio (% sul totale dell’uno e dell’altro) tra spesa aerobica ed anerobica dipende da quanto dura una gara in termini di tempo
Un 400 corso in 55” richiede una spesa aerobica maggiore in proporzione adun 400 corso in 46”
Voglio cominciare ad alle armi per gare piu brevi fare qualche test e poi capire se è meglio 400 o 800 o se addirittura riesco a gare buoni risultati su tutte e due le distanze
Gli allenamenti degli ultimi 9 mesi mi hanno dato una buona base aerobica. Sono di mio abbastanza veloce
Vediamo cosa viene fuori
Tra un anno se non avró combinato nulla di buono, pazienza torneró alle tapasciate. Per quelle c’è sempre tempo e fino ai 50 anni non si perde clamorosamente
Per i 400 invece o li faccio ora o mai più

[MadSeason]

Beh, se non altro sarò una motivazione per Danilo

(Resta comunque molto facile battermi in un cross, disciplina dove riesco ad essere ancora particolarmente più scarso di quanto già lo sia, ma ne abbiamo già parlato ieri in privato )

Io questa mattina quarta uscita consecutiva, dopo la garetta venerdì ed il cross di ieri, giro del Lago di Comabbio in compagnia (un passaparola partito per gioco ha portato 41 persone a correre la domenica mattina alle 9 con zero gradi!).
Primi km in modalità tapasciata/riscaldamento, poi timida CLS dato che il gruppo si è sgranato. Comunque i quadricipiti bruciavano dalla due giorni di fatiche.

Questa settimana sono tornato a fare 5 uscite, dopo un mese di scarico a 4/7. Ora un'altra settimana senza grossi impegni, poi fra 7 giorni si riparte seriamente.

[maarco72]

Danilo intendevo che il bilancio (% sul totale dell’uno e dell’altro) tra spesa aerobica ed anerobica dipende da quanto dura una gara in termini di tempo
Un 400 corso in 55” richiede una spesa aerobica maggiore in proporzione adun 400 corso in 46”
Voglio cominciare ad alle armi per gare piu brevi fare qualche test e poi capire se è meglio 400 o 800 o se addirittura riesco a gare buoni risultati su tutte e due le distanze
Gli allenamenti degli ultimi 9 mesi mi hanno dato una buona base aerobica. Sono di mio abbastanza veloce
Vediamo cosa viene fuori
Tra un anno se non avró combinato nulla di buono, pazienza torneró alle tapasciate. Per quelle c’è sempre tempo e fino ai 50 anni non si perde clamorosamente
Per i 400 invece o li faccio ora o mai più

Non è proprio cosi..un.400 come lo corri lo corri,nel senso che se vai al Max che sia 46'' o 55..la ''spesa'' anaerobica/aerobica non cambia..(70/80%~30/20%)..
In passato si avevano 800isti bravi anche nei 400m(Juantorena..in.Italia sabia,)oggi meno diffusi.a livello amatoriali è più facile trovare 400isti che arrivano dai 800 o dai 200m...i primi ..quindi i primi prettamente resistenti,i secondi prettamente veloci.nel tuo caso sfruttando la resistenza fatta fino ad ora,sarebbe logico puntare sul 400m''resistente''

[mbart82]

Venerdì ho riattaccato il numero per una cronoscalata dalle mie parti con buone indicazioni,ieri dovevo fare un'altra gara ma la mia dolce metà mi ha costretto a virare su un test da 5km.
Risultato 18'43",sono contentissimo perché non ero proprio a tutta..diciamo che più o meno sono a livelli del mio pb in ottica 10000.
Sperando di non rompermi e che non nevichi troppo..

[simo_biker]

Ieri seconda gara,10km dichiarati (9.6/9.7 reali) su strada leggermente mossi, purtroppo avevo lasciato a casa il GPS.
Erano più di 4 anni che non cascavo in bici, e ieri sono caduto al primo km mettendo il piede in una buca, si vede che non sono un podista serio , mi sono rialzato prontamente e dolorante solo alla spalla sx perdendo non più di 4/5 secondi. Alla fine ho corso leggermente più veloce di quanto sperassi, ho chiuso 9° in 3'35"/km (prendendo per buona la distanza minore misurata dai vari gps). Rispetto alla prima gara però mi sono divertito poco, tutta la gara ho sperato solo che finisse presto, sicuramente la caduta ha influito su questo aspetto, e la mancanza del gps che mi confortasse sul tempo non ha aiutato.
Prossima gara il 24 dicembre (11km mossi, livello bassino) o 26 dicembre (7km, livello alto), intanto vorrei cercare di lavorare un po' su ripetute brevi (1-2km)

PS Al momento però ho un po' di fastidio alla caviglia, cosa della quale a caldo non ne ho risentito