Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Garetta fatta.
Andata decentemente, ma meno bene di domenica scorsa, d'altronde è un po' impensabile (per me) di girare intorno al PB sui 10k due volte nel giro di 5 giorni.
Partito bene, ho alzato leggermente il ritmo, passando comunque al 6°Km in 23.56 fino a quando... Si è spento il Garmin!
Da qualche indagine all'arrivo ho avuto la conferma che la distanza era sicuramente inferiore agli 8 dichiarati (7.3), però non ho ancora avuto la conferma del mio tempo finale, perché quello davanti (di qualche secondo) ha sparato un 28.15 assolutamente inattendibile perché significherebbe aver fatto gli ultimi 1300m a 3.20
Credo di aver fatto il finale in accelerazione, ma non così tanto!
Abbastanza soddisfatto, pago come sempre lo sterrato, e qui era praticamente tutta su sterrato.
Domani cross, son riuscito ad iscrivermi
Andata decentemente, ma meno bene di domenica scorsa, d'altronde è un po' impensabile (per me) di girare intorno al PB sui 10k due volte nel giro di 5 giorni.
Partito bene, ho alzato leggermente il ritmo, passando comunque al 6°Km in 23.56 fino a quando... Si è spento il Garmin!
Da qualche indagine all'arrivo ho avuto la conferma che la distanza era sicuramente inferiore agli 8 dichiarati (7.3), però non ho ancora avuto la conferma del mio tempo finale, perché quello davanti (di qualche secondo) ha sparato un 28.15 assolutamente inattendibile perché significherebbe aver fatto gli ultimi 1300m a 3.20
Credo di aver fatto il finale in accelerazione, ma non così tanto!
Abbastanza soddisfatto, pago come sempre lo sterrato, e qui era praticamente tutta su sterrato.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Caspita se avevi ragione SpuffySpuffy ha scritto:Malox hai fatto un allenamento almeno da 4.15 in gara...
Stamattina ho fatto un super PB chiudendo in 41'09! Ultimi 2km fatti a 4' grazie ad un gruppetto che ha fatto da lepre... Gara perfetta!
E grazie al negative split è record anche sui 5000
3000 m: 11'36"
5000 m: 19'40"
10 km: 42'01" (transito mezza)
21 km: 1h28'56"
Maratona: 3h32'38"
Dall'asfalto alla terra, e viceversa.
5000 m: 19'40"
10 km: 42'01" (transito mezza)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
complimenti!
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Bravo malox
Next step sub 40’
Next step sub 40’
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Grazie mille!
Assolutamente. Ora tornerò ad allenarmi con il programma della Mezza che mi è più congeniale facendo trail, ma il prossimo anno sicuramente si va sotto i 40, vista la progressione che sto facendo.
Buone corse a tutti
Assolutamente. Ora tornerò ad allenarmi con il programma della Mezza che mi è più congeniale facendo trail, ma il prossimo anno sicuramente si va sotto i 40, vista la progressione che sto facendo.
Buone corse a tutti
3000 m: 11'36"
5000 m: 19'40"
10 km: 42'01" (transito mezza)
21 km: 1h28'56"
Maratona: 3h32'38"
Dall'asfalto alla terra, e viceversa.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Oggi per me solo corsa lenta @5’24 con qualche kilometro più tirato! Domani relax, domenica proviamo con un medio di 12K @4’55/5’
PB 10K: 46'12" III Memorial Massimo Ranucci Calvi Risorta 26/03/2017
PB 21K: 1h 48' 45" Napoli City Half Marathon 05/02/2017
PB 42K: 4h 05' 22" 34^ Firenze Marathon 26/11/2017
PB 21K: 1h 48' 45" Napoli City Half Marathon 05/02/2017
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Complimenti per il PB, Malox!
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Buongiorno a tutti[emoji2]
Per me stamattina 12km di medio progressivo in pista(4/4/4)
Primi 4 a 3’40,poi 3’35 e ultimi 4 3’28/3’28/3’27/3’22
Belle sensazioni
Peccato non ci sia una mezza decente dalle mie parti,me la farei per il solo divertimento
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Per me stamattina 12km di medio progressivo in pista(4/4/4)
Primi 4 a 3’40,poi 3’35 e ultimi 4 3’28/3’28/3’27/3’22
Belle sensazioni
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
@Adal, c'è Messina a Gennaio, ma non so il percorso com'è...
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ciao Victor[emoji2]victor76 ha scritto:@Adal, c'è Messina a Gennaio, ma non so il percorso com'è...
Si lo so,forse faccio la 10 per far girare le gambe
Il percorso non mi piace proprio,sono sincero
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