No inizialmente non facevo riscaldamento , poi sul forum mi hanno istruito . La maggior parte delle volte inizio la registrazione dopo aver fatto il riscaldamento. Si il 22 agosto ho fatto i 21km per vedere se riuscivo a farli ( prima e unica volta che li fatti) mi pare che il ritmo medio era 4:31 min/km. Gli allenamenti corti sono quelli fatti in giornate NO
10 km - 46' 27'' - Test Moribondo 30/05/2017 -> 10 km - 42'04'' Strapollese 2017 09/09/2017 -> 10 km 41'42'' Strapollese 2018
15 km - 1h 15' 17'' - Allenamento 11/06/2017
21km - 1h 35' 08'' - Allenamento 22/08/2017
Running89 ha scritto:Il 14 settembre hai scritto « Ragazzi in conclusione la prima settimana dovrebbe essere questa:
1° settimana di allenamento:
1° giorno: 12 Km al ritmo di 5'0'' al Km.
2° giorno: 1000X8 a 4'05''/4'07'' recupero di 400-500 metri sui 5'35''/5'40'' km.
3° giorno: RIPOSO.
4° giorno: 10 Km al ritmo di 5'0'' al Km.
5° giorno: 18 Km al ritmo 4'55''-5'
Friz ha scritto:chi mi suggerisce dove trovare una 10km in dicembre ? ho guardato su calendariopodismo ma nn trovo nulla nel raggio di 30/40km competitiva da 10km
1/11 Chiavari, qualche km in più ma fai pure pranzo di pesce.
Ultima modifica di fujiko il 12 ott 2017, 15:48, modificato 1 volta in totale.
Motivazione:quote non necessario: usare @+nome per comunicare e rispondere nella stessa pagina.
10 km - 46' 27'' - Test Moribondo 30/05/2017 -> 10 km - 42'04'' Strapollese 2017 09/09/2017 -> 10 km 41'42'' Strapollese 2018
15 km - 1h 15' 17'' - Allenamento 11/06/2017
21km - 1h 35' 08'' - Allenamento 22/08/2017
. La maggior parte delle volte inizio la registrazione dopo aver fatto il riscaldamento. Si il 22 agosto ho fatto i 21km per vedere se riuscivo a farli ( prima e unica volta che li fatti) mi pare che il ritmo medio era 4:31 min/km. Gli allenamenti corti sono quelli fatti in giornate NO 
... grazie @spuffy e grazie del pensiero @lord
