Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[zazs]

Lord stavo scherzando
Andavi fin troppo bene!!!

[EvaK]

Buonaseeeeeeraaaaa
torno dopo un sacco di tempo: in fase di risoluzione un problema all'innesto del quadricipite femorale, che da settembre andava e veniva, poi è andato aumentando e mi ha costretta a fermarmi per circa un mese.
Riprendere è stata durissima.... ho ricominciato quando il fisio mi ha detto di farlo, ma ancora con qualche dolore alla parte incriminata. A parte quello, saltavano fuori contratture ovunque, hopensato davvero di non poter più correre.

Qualche seduta di lentissimo sui 7-8 km un paio di volte a settimana, poi portato il kilometraggio sui 10, e poi aumentata la qualità.
Fatta una campestre e una garetta di 9 km domenica, ora sembra meglio, ma con cautela.

Così facendo mi sono persa il periodo di costruzione di Pizzolato che avrei voluto fare, e trovandomi nella stagione dei cross, cerco di costruire e potenziare contemporaneamente, ponendomi obiettivi di gare sui 10km nei prossimi 2 mesi.

Quindi obiettivo 1: ben figurare al cross di Lucca il 4 marzo, dove sarò in trasferta con la squadra
Obiettivo 2: ben figurare alla Brescia Ten, che l'anno scorso fu la mia prima gara. Quest'anno mi piacerebbe bissare il tempo di settembre.... tornando sub 40. Vediamo....

[MadSeason]

Forza EvaK!

[zazs]

Forza Eva
Sei stata il mio pungolo per il sub 40’

[Panormitanus]

Stasera 12 km di CL. Vento fastidioso sul lungomare

[luca74]

Ieri un allenamento un po diverso, finalizzato più verso i 5k che i 10k ma cmq utile.
3km a rg5000 rec 4' + 2km rg5000 rec 3' + 2x1000 rg5000 rec 2' + 1x500 a tutta, come mi capita sempre nelle prove ripetute il primo 3000 volevo abortirlo perchè ero cotto poi è andata sempre meglio (prob faccio riscaldamento insufficiente e cmq dovrei far precedere le ripetute da qualche allungo).
Domenica avrei dovuto aiutare un amico a fare sub2h nella mezza di Novara ma ha problemi e forse non parteciperà, secondo voi è un azzardo quindi correrla come test a rg10000 + 20" (4'40 nel mio caso) come suggerisce anche Albanesi o è meglio evitare?

[daniloge]

Se io riuscissi a fare un allenamento di questo tipo:
3km@RK - rec 4'
2km@Rk - rec 3'
2x1000@Rk - rec 2'
1x500 a tutta

Su una gara (5000m) partirei decisamente sotto RK.

Cioè dopo aver fatto 3km@RG5k in allenamento cos'altro vuoi fare?

Per quanto riguarda la domanda sulla mezza, da un lato non saprei come risponderti, visto che non posti i ritmi a cui fai gli allenamenti, ma solo gli allenamenti, dall'altro, visto che l'idea è di Albanesi, ti dico subito: NO.
Scherzi a parte, che allenamenti hai fatto per pensare di poter fare 21km@4'40" ?

[daniloge]

Ciao Evak, che piacere risentirti.

Occhio che il Cross dovrebbe essere il 3 marzo, non il 4.
Il 4 ci sono le elezioni.

[luca74]

Se io riuscissi a fare un allenamento di questo tipo:
3km@RK - rec 4'
2km@Rk - rec 3'
2x1000@Rk - rec 2'
1x500 a tutta

Su una gara (5000m) partirei decisamente sotto RK.

Cioè dopo aver fatto 3km@RG5k in allenamento cos'altro vuoi fare?

Per quanto riguarda la domanda sulla mezza, da un lato non saprei come risponderti, visto che non posti i ritmi a cui fai gli allenamenti, ma solo gli allenamenti, dall'altro, visto che l'idea è di Albanesi, ti dico subito: NO.
Scherzi a parte, che allenamenti hai fatto per pensare di poter fare 21km@4'40" ?

Il mio ritmo sui 5k è 4'10, sui 10k 4'20, btw probabilmente hai ragione non ho fondo di qualità a sufficienza per fare 21km a 4'40 visto che ho corso solo due lunghi di 18/20km intorno ai 5'/5'05 di media e a 4'40 (che corrisponde circa al mio ritmo di corsa media) mi sono spinto max ai 12km

[Spuffy]

Ieri un allenamento un po diverso, finalizzato più verso i 5k che i 10k ma cmq utile.
3km a rg5000 rec 4' + 2km rg5000 rec 3' + 2x1000 rg5000 rec 2' + 1x500 a tutta, come mi capita sempre nelle prove ripetute il primo 3000 volevo abortirlo perchè ero cotto poi è andata sempre meglio (prob faccio riscaldamento insufficiente e cmq dovrei far precedere le ripetute da qualche allungo).
Domenica avrei dovuto aiutare un amico a fare sub2h nella mezza di Novara ma ha problemi e forse non parteciperà, secondo voi è un azzardo quindi correrla come test a rg10000 + 20" (4'40 nel mio caso) come suggerisce anche Albanesi o è meglio evitare?

Dubito sia stato il ritmo gara dei 5000..

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk