Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Lord stavo scherzando
Andavi fin troppo bene!!!
Andavi fin troppo bene!!!
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Buonaseeeeeeraaaaa
torno dopo un sacco di tempo: in fase di risoluzione un problema all'innesto del quadricipite femorale, che da settembre andava e veniva, poi è andato aumentando e mi ha costretta a fermarmi per circa un mese.
Riprendere è stata durissima.... ho ricominciato quando il fisio mi ha detto di farlo, ma ancora con qualche dolore alla parte incriminata. A parte quello, saltavano fuori contratture ovunque, hopensato davvero di non poter più correre.
Qualche seduta di lentissimo sui 7-8 km un paio di volte a settimana, poi portato il kilometraggio sui 10, e poi aumentata la qualità.
Fatta una campestre e una garetta di 9 km domenica, ora sembra meglio, ma con cautela.
Così facendo mi sono persa il periodo di costruzione di Pizzolato che avrei voluto fare, e trovandomi nella stagione dei cross, cerco di costruire e potenziare contemporaneamente, ponendomi obiettivi di gare sui 10km nei prossimi 2 mesi.
Quindi obiettivo 1: ben figurare al cross di Lucca il 4 marzo, dove sarò in trasferta con la squadra
Obiettivo 2: ben figurare alla Brescia Ten, che l'anno scorso fu la mia prima gara. Quest'anno mi piacerebbe bissare il tempo di settembre.... tornando sub 40. Vediamo....
torno dopo un sacco di tempo: in fase di risoluzione un problema all'innesto del quadricipite femorale, che da settembre andava e veniva, poi è andato aumentando e mi ha costretta a fermarmi per circa un mese.
Riprendere è stata durissima.... ho ricominciato quando il fisio mi ha detto di farlo, ma ancora con qualche dolore alla parte incriminata. A parte quello, saltavano fuori contratture ovunque, hopensato davvero di non poter più correre.
Qualche seduta di lentissimo sui 7-8 km un paio di volte a settimana, poi portato il kilometraggio sui 10, e poi aumentata la qualità.
Fatta una campestre e una garetta di 9 km domenica, ora sembra meglio, ma con cautela.
Così facendo mi sono persa il periodo di costruzione di Pizzolato che avrei voluto fare, e trovandomi nella stagione dei cross, cerco di costruire e potenziare contemporaneamente, ponendomi obiettivi di gare sui 10km nei prossimi 2 mesi.
Quindi obiettivo 1: ben figurare al cross di Lucca il 4 marzo, dove sarò in trasferta con la squadra
Obiettivo 2: ben figurare alla Brescia Ten, che l'anno scorso fu la mia prima gara. Quest'anno mi piacerebbe bissare il tempo di settembre.... tornando sub 40. Vediamo....
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Forza Eva
Sei stata il mio pungolo per il sub 40’
Sei stata il mio pungolo per il sub 40’
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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10000: 37’12”
- Panormitanus
- Guru
- Messaggi: 2688
- Iscritto il: 18 ago 2009, 12:28
- Località: Palermo
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Stasera 12 km di CL. Vento fastidioso sul lungomare
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ieri un allenamento un po diverso, finalizzato più verso i 5k che i 10k ma cmq utile.
3km a rg5000 rec 4' + 2km rg5000 rec 3' + 2x1000 rg5000 rec 2' + 1x500 a tutta, come mi capita sempre nelle prove ripetute il primo 3000 volevo abortirlo perchè ero cotto poi è andata sempre meglio (prob faccio riscaldamento insufficiente e cmq dovrei far precedere le ripetute da qualche allungo).
Domenica avrei dovuto aiutare un amico a fare sub2h nella mezza di Novara ma ha problemi e forse non parteciperà, secondo voi è un azzardo quindi correrla come test a rg10000 + 20" (4'40 nel mio caso) come suggerisce anche Albanesi o è meglio evitare?
3km a rg5000 rec 4' + 2km rg5000 rec 3' + 2x1000 rg5000 rec 2' + 1x500 a tutta, come mi capita sempre nelle prove ripetute il primo 3000 volevo abortirlo perchè ero cotto poi è andata sempre meglio (prob faccio riscaldamento insufficiente e cmq dovrei far precedere le ripetute da qualche allungo).
Domenica avrei dovuto aiutare un amico a fare sub2h nella mezza di Novara ma ha problemi e forse non parteciperà, secondo voi è un azzardo quindi correrla come test a rg10000 + 20" (4'40 nel mio caso) come suggerisce anche Albanesi o è meglio evitare?
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Se io riuscissi a fare un allenamento di questo tipo:
3km@RK - rec 4'
2km@Rk - rec 3'
2x1000@Rk - rec 2'
1x500 a tutta
Su una gara (5000m) partirei decisamente sotto RK.
Cioè dopo aver fatto 3km@RG5k in allenamento cos'altro vuoi fare?
Per quanto riguarda la domanda sulla mezza, da un lato non saprei come risponderti, visto che non posti i ritmi a cui fai gli allenamenti, ma solo gli allenamenti, dall'altro, visto che l'idea è di Albanesi, ti dico subito: NO.
Scherzi a parte, che allenamenti hai fatto per pensare di poter fare 21km@4'40" ?
3km@RK - rec 4'
2km@Rk - rec 3'
2x1000@Rk - rec 2'
1x500 a tutta
Su una gara (5000m) partirei decisamente sotto RK.
Cioè dopo aver fatto 3km@RG5k in allenamento cos'altro vuoi fare?
Per quanto riguarda la domanda sulla mezza, da un lato non saprei come risponderti, visto che non posti i ritmi a cui fai gli allenamenti, ma solo gli allenamenti, dall'altro, visto che l'idea è di Albanesi, ti dico subito: NO.
Scherzi a parte, che allenamenti hai fatto per pensare di poter fare 21km@4'40" ?
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ciao Evak, che piacere risentirti.
Occhio che il Cross dovrebbe essere il 3 marzo, non il 4.
Il 4 ci sono le elezioni.
Occhio che il Cross dovrebbe essere il 3 marzo, non il 4.
Il 4 ci sono le elezioni.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Il mio ritmo sui 5k è 4'10, sui 10k 4'20, btw probabilmente hai ragione non ho fondo di qualità a sufficienza per fare 21km a 4'40 visto che ho corso solo due lunghi di 18/20km intorno ai 5'/5'05 di media e a 4'40 (che corrisponde circa al mio ritmo di corsa media) mi sono spinto max ai 12kmdaniloge ha scritto:Se io riuscissi a fare un allenamento di questo tipo:
3km@RK - rec 4'
2km@Rk - rec 3'
2x1000@Rk - rec 2'
1x500 a tutta
Su una gara (5000m) partirei decisamente sotto RK.
Cioè dopo aver fatto 3km@RG5k in allenamento cos'altro vuoi fare?
Per quanto riguarda la domanda sulla mezza, da un lato non saprei come risponderti, visto che non posti i ritmi a cui fai gli allenamenti, ma solo gli allenamenti, dall'altro, visto che l'idea è di Albanesi, ti dico subito: NO.
Scherzi a parte, che allenamenti hai fatto per pensare di poter fare 21km@4'40" ?
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Dubito sia stato il ritmo gara dei 5000..luca74 ha scritto:Ieri un allenamento un po diverso, finalizzato più verso i 5k che i 10k ma cmq utile.
3km a rg5000 rec 4' + 2km rg5000 rec 3' + 2x1000 rg5000 rec 2' + 1x500 a tutta, come mi capita sempre nelle prove ripetute il primo 3000 volevo abortirlo perchè ero cotto poi è andata sempre meglio (prob faccio riscaldamento insufficiente e cmq dovrei far precedere le ripetute da qualche allungo).
Domenica avrei dovuto aiutare un amico a fare sub2h nella mezza di Novara ma ha problemi e forse non parteciperà, secondo voi è un azzardo quindi correrla come test a rg10000 + 20" (4'40 nel mio caso) come suggerisce anche Albanesi o è meglio evitare?
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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE