Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[poco82]

A Bologna le categorie non sono le classiche ogni 5 anni, ma 10. Quindi come se ne accorpassero due alla volta. In aggiunta, la mia categoria (A), comprende tutti quelli fino a 39 anni, dai ragazzini in su.
Ne premiavano 15 della mia categoria, le altre, a seconda del numero di partecipanti

ok chiaro, quindi la tua prestazione assume ancora più valore

[MadSeason]

No dai, non voleva essere quello il senso
Dando dei numeri più completi, sono semplicemente arrivato 54° su 274, niente di che

[OrTEGA82]

ieri ho corso 5 km e fatto una diecina di tipi di balzi ,due volte per ogni tipologia.... 5 toccate e scattino...qualcuno mi sa dire dei Balzi quante serie vanno fatte ? grazie

[filattiera]

Torno dopo un poco di assenza dallo scrivere qui, poiché sto preparando la mezza di Francoforte a Marzo e quella di Chia a fine Aprile. Continuo ad allenarmi a sensazione, con uscite ogni giorno di 10 km e due di qualitá, essenzialmente 10 km sui 40' e 15 km in un'ora.
Sabato scorso corsa in foresta a Rodgau con PB sui 10 km. Soddisfatto perché ultimo km fatto veloce come il primo. Purtroppo come spesso mi succede, la crisi piú mentale che fisica arriva al sesto-settimo km: rallento sempre di 5'-10" secondi per poi riprendermi. Non so a voi, ma a me avere i riferimenti cronometrici non aiuta tanto ....
Ieri rigenerante sotto la neve in foresta, oggi 11 km leggermente piú veloci.

[bonovoxpride]

@zazs Domenica prossima cosa fai la Straliternum sul lago patria?

[Avrami]

Ciao,
dopo mercoledi 9 km e giovedi 12 km sempre sull'ordine del lento rigenerativo e un tot di stretching ho provato domenica il 4x2000 +1000 suggeriro da spuffy e daniloge.
Purtroppo non era ancora tempo. Ne ho fatto 2 a4'08''/km e poi ero molto in difficolta muscolare...polpacci di legno. Ho abortito il velleitario tentativo e chiuso con un po' di corsa a sensazione per un totale di 13 km.
Oggi 11 km sempre fondo lento con un po' di salita. (4.54''/km) primo giorno con sensazione di corsa un po' piu' facile.


non credevo quando dicevano che servissero anche 20 gg a recuperare una maratona. sono ancora in dubbio se fare i 10 k in gara domenica (9,8 per la precisione)... il tempo portera' consiglio.

[EvaK]

Continui tormenti alla gamba sinistra.
Ieri mi sentivo bene e avevo proprio voglia di una corsa lunga e rilassata, ho chiamato un'amica e un amico, siamo usciti chiaccherando e sono usciti 15 km chiaccherando ai 4'45'' di media (partenza a -2..... stika )
Seguito dolori e pranzo sociale con società in cui entrerò a gennaio.

Oggi iniziato programma di potenziamento nella palestrina del campo seguita dal coach che ha deciso di insegnarmi qualche esercizio utile.

Penso che dedicherò qualche settimana a rinforzare muscoli di cui ignoravo l'esistenza....

[Avrami]

Dimenticavo, complimenti Mad!

[zazs]

@bonovoxpride, si corro al lago patria domenica
faccio la 10km e non la 21km
Tu partecipi?

[bonovoxpride]

@bonovoxpride, si corro al lago patria domenica
faccio la 10km e non la 21km
Tu partecipi?

Non ho deciso ancora, sono fuori forma se vengo mi gusto il paesaggio e mi fermo sui 4'30''

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