Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[MadSeason]

Fisioterapia non l'ho mai fatta, e costa un botto

[Daniele8511]

@Mad prima della fisioterapia (che costa un botto e nel 99% dei casi ti fanno subito la tecar che leva il dolore e magari sfiamma ma non risolve il problema), prova a fare dei buoni esercizi di allungamento soprattutto per lo psoas e l'iliaco. Su internet di immagini se ne dovrebbero trovare, ci sono 3-4 esercizi che almeno a me hanno fatto passare (e tutt'ora lo fanno) il dolore in quelle zone quando sono un po' contratte/infiammate.
Poi ovviamente ci sta il riposo anche un minimo

[simo_biker]

Ieri 7km tranquilli (4'30") ed a seguire un 4000m a quello che credo ad oggi realisticamente sia più o meno il mio ritmo gara sui 10000 (3'40")

[MadSeason]

@Daniele gli esercizi li ho trovati ed ho iniziato ieri sera a farli

Sul riposo, ho proprio iniziato ad "allarmarmi" proprio perché sono due settimane che sto facendo solo lenti (tranne un'uscita) e ho ridotto drasticamente il chilometraggio rispetto al carico dei mesi precedenti. Finché facevo tanti km e qualità, ci stava l'affaticamento, ora che sono calato di intensità, speravo la situazione migliorasse.

Ma forse sono io che pretendo che tutto si sistemi così in fretta

[Friz]

3 anni e pasa tutto vai tra

[Daniele8511]

@mad riposo in teoria potrebbe servire anche stare a casa senza uscire, o semmai 2 uscite settimanali se non hai troppi dolori! Sono quei problemi fastidiosi che ti costringono a casa anche se hai voglia di correre!
Il fatto è che se trascurati peggiorano e poi si sta fermi per mesi!
Occhio a non tirare ed allungare troppo il muscolo ed avere poi dolori più forti!!

[Malox91]

Ciao a tutti! Vengo dalla stanza della mezza per chiedervi un consiglio
Ho appena corso la mezza a 4'33" ottenendo il PB in firma. Il prossimo obiettivo sarebbe chiudere i 10km in 43 minuti in una competitiva tra 3 settimane. Sulla carta posso farcela, devo "solo" velocizzarmi.
Pensavo a 3 allenamenti clou del tipo:
15x400
6x1000
4x2000
con ritmi e recuperi da definire.
Ha senso come impostazione?

[arme]

@malox91per me si, farei lo stesso.

su ritmi e recuperi lascio ai più esperti di 10K la parola

[mbart82]

Ritorno a scrivere dopo un bel po perché finalmente mi sono messo a posto con i dolori e gli infortuni..
Dopo praticamente un anno ho fatto nuovamente specifico:poca roba, 30' di fartlek,sufficienti però per farmi provare quelle sensazioni pre-morte che mancavano da un pezzo..
Ritorno in gara il 10 dicembre (credo), poi si vedrà..
Ps:saluti al coach, ci rivediamo a Canelli a Febbraio?

[daniloge]

Ciao a tutti! Vengo dalla stanza della mezza per chiedervi un consiglio
Ho appena corso la mezza a 4'33" ottenendo il PB in firma. Il prossimo obiettivo sarebbe chiudere i 10km in 43 minuti in una competitiva tra 3 settimane. Sulla carta posso farcela, devo "solo" velocizzarmi.
Pensavo a 3 allenamenti clou del tipo:
15x400
6x1000
4x2000
con ritmi e recuperi da definire.
Ha senso come impostazione?

Se corri più di 3 volte non fai 3 allenamenti "clou" come li chiami tu, ma ne fai di più in 3 settimane.
Quante volte a settimana corri? e che altri lavori hai intenzione di fare?