Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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- Top Runner
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
1 ora di cl
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ciao ragazzi volevo informarvi che vi spio su questo post e che se avessi voglia potrei riniziare a scrivere almeno qui ch c'è gente simpatica
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- Aspirante Maratoneta
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Con qualche strascico residuo di influenza, oggi Corsa Lenta 7 km.. -2 giorni alla "Miguel"!
Link del mio diario: viewtopic.php?t=52482
10.000 :39'33" (3'57"/km) - Vola Ciampino 25/3/2018 -
21.097 :1h29'36" (4'14"/km) - RomaOstia halfmarathon 11/03/2018 -
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- Mezzofondista
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Domani correrò la mia prima 10km, oggi mi consigliate di stare fermo oppure un 20 minuti di ciclette? Ieri ho fatto una corsa blanda di 7km . Grazie
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- Top Runner
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Io direi 20 min di corsa
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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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- Aspirante Maratoneta
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
4 km di corsa lenta e 4 allunghi sui 100 mt. Domani la "Miguel"!
Link del mio diario: viewtopic.php?t=52482
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Voi a che ritmo correte il vostro fondo lento?
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
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21km —> 1h15’47”
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- Top Runner
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- Iscritto il: 29 ott 2012, 11:39
- Località: cesate(MI)
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Io giro intorno ai 4.40/50
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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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- Guru
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- Iscritto il: 25 ago 2016, 23:34
- Località: Rho ... ma la parte bella
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
da martedì inizierò una mini preparazione per una 10k del 11/3 quindi posterò qui gli allenamenti. "mini" perchè i postumi dell'influenza sono ancora netti (oggi 15k di CL con FC ancora da medio) e non so quando mi rimetterò quindi ci sarà poco tempo ma vorrei dedicare 2/3 mesi almeno a velocizzarmi per poi ripensare con calma a preparare una 21k in autunno.
ottima giornata a tucC
ottima giornata a tucC
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- Aspirante Ultramaratoneta
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- Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
- Località: Lucca
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Stamani corsa di 10km, gli anni scorsi era 9.7km ma per fortuna l'hanno allungata, così è venuto fuori il PB sui 10K, 34'21"
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960