Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Running89]

Buongiorno a tutti,
ho un paio di domande per voi, adesso che le temperature sono scese e corro di sera, nel riscaldamento avverto sempre dolore ad entrambi gli stinchi, devo riscaldarmi meglio o usare magari calze? Un altra domanda ho dato un occhio alle velocità medie mensili da quando ho il polar che me registra: LUGLIO: 13.47 Km/h AGOSTO: 13.93 Km/h SETTEMBRE: 13.34 Km/h . Voi a che velocità andate? Come si aumenta la velocità, con le ripetute? grazie

[Lord_Phil]

La velocità media di tutti gli allenamenti nell’arco di un mese è un dato che a mio parere non ti deve fregare per nulla...non è che piu hai un numero alto meglio è, dato che dentro ci sono tutte le corse lente e magari i riscaldamenti. È un po’ il discorso che si faceva in questi giorni di gente che vuole tirarsela a fare la Cl veloce.

Per il dolore agli stinchi, non credo dipenda dal freddo ne dalle calze ecc, penso sia qualcosa di piu serio dato dal modo in cui corri

[daniloge]

A parte quello che dice lordphil, sacrosanto, ad agosto hai quasi 14km/h di media?
Corrisponde più o meno a 4'15"/km di passo, cioè decisamente più veloce di quanto hai sulla mezza.
Per la velocità usiamo il passo a km, che non è una vera e propria velocità (anzi a dire il vero a livello di unità di misura è l'inverso della velocità).

[micheymouserouge]

@zazs
Troppo veloci le ripetute.Un pò lungo il recupero, un pò meno del consigliabile le prove.
Correndole cosi vai ad usare e provare a migliorare meccanismi fisiologici che non verranno mai usati in una gara di 10 km, che non hanno nessuna attinenza con essa.Neppure con una 5 km a dire il vero.

15x400m in 1'28'' con 1' di recupero sarebbero state molto più indicati per un obiettivo/passo probabile/target/ non so che altro termine usare, di 40' sui 10km.
Di solito nelle ripetute sui 400 ci si orienta correndole a -20'' km dal passo attuale sui 10km.

[micheymouserouge]

@Running89
Cioè, tu ad Agosto hai corso ad una media di 4'18''km e a Settembre hai fatto pb sui 10 km correndo 4'12''km?
Dovresti decisamente fare una paio di sessioni giornaliere belle lunghe col cilicio:-)

[Running89]

Ragazzi non vorrei aver frainteso i dati, vi allego gli screen, comunque per il fatto degli stinchi, forse Lord ha ragione, da un po di tempo ho la sensazione di correre diversamente, forse per via di un dolorino al ginocchio che ho avuto, mi sembra di correre più di tallone rispetto a prima, può influire questo aspetto come causa del fastidio?

P.S. non sapevo cosa fosse il cilicio

[micheymouserouge]

Ragazzi non vorrei aver frainteso i dati, vi allego gli screen, comunque per il fatto degli stinchi, forse Lord ha ragione, da un po di tempo ho la sensazione di correre diversamente, forse per via di un dolorino al ginocchio che ho avuto, mi sembra di correre più di tallone rispetto a prima, può influire questo aspetto come causa del fastidio?

P.S. non sapevo cosa fosse il cilicio

Credo che i dati sulla destra non siano subito leggibili,mancano parecchie tacchette per assegnare dei numeri precisi.Meglio usare i km totali e la durata totale degli allenamenti.

A luglio hai fatto 124.8 km in 10h05'(36300''), passo medio di 4'50''.
Ad agosto hai fatto 134.8 km in 9h57'( 35820'') passo medio 4'26''.
A settembre hai fatto 110.3 km in 8h39'(31140''), passo di 4'42''.

4'18'' o 4'25'' poco cambia.Sembra che tu corra troppo o tutto il tempo intorno al ritmo del medio.

Accanto al cilicio ci aggiungo l'uso di una corda bella resistente per darti i colpi sulla schiena:-)

[Running89]

Haahahahahahah ti ringrazio per il resoconto, ma scusami perché è così sbagliato? Io ho iniziato a maggio da solo percui senza tabelle ecc giusto per essere in forma per la 10km di settembre .

[daniloge]

Ti sembra normale avere un passo medio su agosto di 4'26"/km, quindi compreso di recuperi, corse lente, cazzeggi (che a questo punto mi sa che non fai) quando in gara in mezza hai un passo medio superiore?


Io comunque non capisco i dati, sembra che tu il 22 agosto abbia fatto una mezza, ma dalla firma dici 1h34m dal grafico sembra molto più veloce.

[Lord_Phil]

Dovrebbe essere quella che ha in firma cioe 1h35

Vedo anche vari allenamenti da 2-3-4 km, un po’ corti