distribuzione allenamenti
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Re: distribuzione allenamenti
Se uno non è capace a gestirsi in una corsa lenta non è capace a gestirsi neanche un minimo di programmazione settimanale, mettere tanta carne al fuoco rischia di essere controproducente; considerate che una buona proporzione tra qualità e quantità è del 20%/80% quello che viene chiamato anche allenamento polarizzato.
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www.strava.com/athletes/franco_chiera
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Re: distribuzione allenamenti
shaitan ha scritto:Infatti non ha nessun senso e chi fa così la CL sbagliamassimo.ciocchetti ha scritto:Che senso ha fare la cosiddetta CL se poi puntualmente diventa una gara con se stessi e si finisce per farla a +10/15" da un medio di 6 o 8 km?
...e a quel punto conviene fare dei buoni lavori che male non fanno
21km: 1h25'19" CorriFregene 21k 2018
42km: 3h08'49'' Zurich Maratón de Sevilla 2017
50 km: 4h05'19'' 50km di Romagna 2016
100 Km: 09h26'52'' passaggio 100Meilen Berlin 2017
12h: 113,176km Cesano Boscone 2016
100m: 16h49'04'' 100Meilen Berlin 2017
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Re: distribuzione allenamenti
Sì massimo tu hai ragione, ma ste cose (ci siamo passati tutti) le si fanno all'inizio dove anche la CL diventa una sfida, dove per forza bisogna metterci degli allunghi tirati a manetta etc se no si pensa di "non aver lavorato"
Poi con il tempo (di solito al primo infortunio) si rinsavisce...
Ecco da uno che fa i 10k in 38' e punta al 37' mi aspetto che sia già rinsavito
Poi magari è un talento che è nel suo primo anno e fa ancora le CL a bombazza perché se no si fanno brutte figure su strava...
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Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: distribuzione allenamenti
Stramegaquoto franchino e shaitan.
Il problema però è che mantenere un 20/80% è quasi impossibile per un amatore, perché non hai la possibilità materiale di fare così tanti km lenti. Se fai due lavori a settimana, rischi di arrivare al 50/50 se sei in una settimana sfigata in cui per vita/lavoro/impegni puoi uscire solo 4 volte.
Il problema però è che mantenere un 20/80% è quasi impossibile per un amatore, perché non hai la possibilità materiale di fare così tanti km lenti. Se fai due lavori a settimana, rischi di arrivare al 50/50 se sei in una settimana sfigata in cui per vita/lavoro/impegni puoi uscire solo 4 volte.
180 cm, 63 kg
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
Nike Streak 6, Zoom Fly Flyknit, Zoom Fly, Pegasus Turbo, Pegasus 34.
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Re: distribuzione allenamenti
Hai ragione, infatti il 20/80 (ben inteso come quantità di km) è attuabile per chi corre 6/7 o più volte a settimana. Su quattro giorni si potrebbe lavorarare non a singole settimane ma a cicli ad esempio di tre settimane e creare uno schema del tipo L-L-Q-L/L-Q-L-L/Q-L-L-Q dove con L indichiamo la corsa lenta e con Q le uscite di qualità
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Re: distribuzione allenamenti
C'è da dire che con meno uscite (4 o addirittura 3) riposi anche 3/4gg se non fai cross training... Per cui è comprensibile e anche giustificabile che il 80/20 (che non è un dogma intendiamoci) sia qualcosa di più spostato verso quello che dice Franchino (1 lavoro su 4, alternato a settimane di 2 su 4)
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Re: distribuzione allenamenti
Se ci mettiamo il maltempo di questi ultimi giorni il gioco è fatto e si rischia di saltare qualsiasi cosa, anche una tranquilla corsa lenta.
Ho possibilità comunque di allenarmi tutti i giorni, perchè vita privata e lavoro me lo permettono, ma non mancano nei miei allenamenti sezioni di nuoto in piscina o tonificazione in palestra con esercizi mirati alla propriocettività, equilibrio e tanto tanto altro che credetemi sono fondamentali per atleti amatoriali come noi.
E' tutto giusto quello che scriviamo ma bisogna sempre fare i conti con i nostri obiettivi e con, quello che dicevamo prima, tempi.
Ho possibilità comunque di allenarmi tutti i giorni, perchè vita privata e lavoro me lo permettono, ma non mancano nei miei allenamenti sezioni di nuoto in piscina o tonificazione in palestra con esercizi mirati alla propriocettività, equilibrio e tanto tanto altro che credetemi sono fondamentali per atleti amatoriali come noi.
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