distribuzione allenamenti

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sb16
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distribuzione allenamenti

Messaggio da sb16 »

buonasera a tutti! attualmente faccio i 10 km in 38', vorrei scendere a 37' e magari qualcosina di meno. correndo 5 volte a settimana, come è meglio distribuire gli allenamenti? quanti lunghi fare? io pensavo due lunghi, un medio, una seduta di ripetute lunghe e una di ripetute brevi. è giusto così o si potrebbe fare diversamente?
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franchino
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Re: distribuzione allenamenti

Messaggio da franchino »

Mi pare un pò troppo all'interno della settimana, rimarrei sulle due qualità e tre lenti/rigeneranti
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Louis
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Re: distribuzione allenamenti

Messaggio da Louis »

Franchino, a che passo i lenti e/o i rigeneranti? E di quale lunghezza?

P.S. ovviamente per un soggetto che corre in 10km in 38'.
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franchino
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Re: distribuzione allenamenti

Messaggio da franchino »

io li farei di 60'/70'', ritmo sui 5'00'' o comunque a sensazione, devo essere uscite di recupero del lavoro precedente e preparatorie per il successivo
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Louis
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Re: distribuzione allenamenti

Messaggio da Louis »

Grazie per la risposta tempestiva. :thumleft:

Quindi, in estate non ho mai fatto un lento rigenerante. Magari è per quello che le mie ginocchia ne hanno risentito.

Invece, in un contesto di 4 uscite: 2 qualità + 2 lenti, potrebbero andare ancora questi 60-70 minuti agli stessi ritmi di prima?
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Re: distribuzione allenamenti

Messaggio da franchino »

Nì, nel senso che il 50% di qualità in un settimana è tanto. Potresti fare dei microcicli di: una settimana 2+2 e poi due settimane a 1 qualità più 3 lenti (di cui magari 2 sui 45'/50' e uno più estensivo sui 70/75')
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massimo.ciocchetti
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Re: distribuzione allenamenti

Messaggio da massimo.ciocchetti »

Oltre alle ripetute lunghe e brevi non devi dimenticare il collinare, il medio, il fartleck e gli sprint in salita.
Incastrare tutto in una settimana e' impossibile e impensabile ai fini del recupero quindi ti consiglio di fare in sequenza (almeno io faccio cosi), : giorno di riposo, ripetute brevi, cl, collinare, ripetute lunghe, riposo, lungo lento per poi ripartire con salite corte, medio, riposo, fartleck, riposo, ripetute brevi, lunghetto lento.
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shaitan
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Re: distribuzione allenamenti

Messaggio da shaitan »

Cioè la seconda settimana sono 4 lavori su 5 e il quinto è un lungo?

Mizzeca alla zatopek eheheh
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massimo.ciocchetti
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Re: distribuzione allenamenti

Messaggio da massimo.ciocchetti »

shaitan ha scritto:Cioè la seconda settimana sono 4 lavori su 5 e il quinto è un lungo?

Mizzeca alla zatopek eheheh

Bhe si, l'ottica e' quella. Che senso ha fare la cosiddetta CL se poi puntualmente diventa una gara con se stessi e si finisce per farla a +10/15" da un medio di 6 o 8 km?
Allora e' meglio prefissarsi subito obiettivi in allenamento e dare tutto quello che si ha anche con meno km.
Importante ogni 3 settimane lo scarico che non vuol dire stare fermi ma dimezzare del 40/50% i lavori e i chilometri.
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shaitan
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Re: distribuzione allenamenti

Messaggio da shaitan »

massimo.ciocchetti ha scritto:Che senso ha fare la cosiddetta CL se poi puntualmente diventa una gara con se stessi e si finisce per farla a +10/15" da un medio di 6 o 8 km?
Infatti non ha nessun senso e chi fa così la CL sbaglia :-D
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