Quanto si può migliorare sui 10.000?

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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PepsiRun
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Quanto si può migliorare sui 10.000?

Messaggio da PepsiRun »

Ho iniziato da una settimana a correre per i 10.000. Sto seguendo il programma che mi porta a correre i 10km in 50' giusto per iniziare e non strafare fin da subito visto che non ho mai corso distanze lunghe. Prima mi stavo dedicando al mezzofondo veloce (800) ma non mi piaceva molto.. preferirei allenarmi per questi 10.000 e fare qualche gara. La mia domanda è" quanto posso migliorare sui 10.000? Posso arrivare a correrli in 34-35 min?
Tenete presente che ho 21 anni peso 65 kg altezza 1.84 (fisicamente sto bene) e quando facevo il mezzo fondo riuscivo a chiudere tranquillamente 1km in 3.10".
Con questi dati potete dirmi se riuscirò a fare 10km in 35 min un giorno?
È assurdo pensare di arrivare a questi livelli in un solo anno di allenamento? O ci vogliono parecchi anni per scendere sotto i 35?
Sono un novellino nel settore.. aspetto risposte
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Uroboro
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Re: Quanto si può migliorare sui 10.000?

Messaggio da Uroboro »

PepsiRun ha scritto: Con questi dati potete dirmi se riuscirò a fare 10km in 35 min un giorno?
Personalmente, no, troppi pochi dati.
Il tempo sul mezzofondo può essere indicativo, ma anche no, io ho 2'59'' sui 1000 ma alla fine nella 10k ho 38' basso. Insomma dipende da molte cose, come ti alleni, se ci sei portato. Di certo, non è un traguardo impossibile.
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
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Willydel
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Re: Quanto si può migliorare sui 10.000?

Messaggio da Willydel »

Difficile darti una risposta, tuttavia ti do fiducia e dico che ci riuscirai :D
PB: 10km 36'11” - 21,097km 1h19'44" - Triathlon Sprint 1h13'51"
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PepsiRun
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Re: Quanto si può migliorare sui 10.000?

Messaggio da PepsiRun »

Ok grazie ragazzi per le risposte.
Un primo buon risultato sui 10.000 quale potrebbe essere?
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Uroboro
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Re: Quanto si può migliorare sui 10.000?

Messaggio da Uroboro »

Meno di 50' poco ma sicuro :smoked:
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
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oscar56
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Re: Quanto si può migliorare sui 10.000?

Messaggio da oscar56 »

Pepsi, età peso e altezza sono straottimi per raggiungere quell'obbiettivo, dipende da come ti allenerai e soprattutto dalla pazienza di raggiungere i risultati per gradi e non considerare ogni allenamento una gara ma un mattoncino in più ogni volta.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
mai un podio figuriamoci adesso.
http://www.parkrun.it/milanonord/
PepsiRun
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Re: Quanto si può migliorare sui 10.000?

Messaggio da PepsiRun »

Come posso allenarmi? Mi suggerit un programma?
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oscar56
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Re: Quanto si può migliorare sui 10.000?

Messaggio da oscar56 »

Intanto segui il programma dei 50' che scrivi.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
mai un podio figuriamoci adesso.
http://www.parkrun.it/milanonord/
run1970
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Re: Quanto si può migliorare sui 10.000?

Messaggio da run1970 »

Ciao, come per tutte le cose ci vuole un po'di pazienza e costanza, inizia con 3 - 4 sedute la settimana, vedi come reagisce il tuo corpo agli allenamenti e se avverti qualche dolore, ci vuole un po' per abituare il fisico ma tu sei giovane ed avrai anche tempi di recupero ottimi. All'inizio probabilmente devi curare di più la parte aerobica, aumentare man mano i km e fare fondi lenti poi potrai lavorare sulla qualità. Se sei portato penso che in tre mesi max quattro dovresti arrivare ai 45minuti. Secondo la mia opinione il problema di chi è molto giovane è che ha molta potenza che di solito brucia in tratti brevi, quindi devi dosare per fare a ritmo costante tutti i 10km. Spero di esserti stato d'aiuto anche se le cose da dire sono tante, comunque sicuramente sotto i 45 minuti ci si arriva con più allenamenti e qualità.divertiti, buona corsa.Ciao
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zazs
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Re: Quanto si può migliorare sui 10.000?

Messaggio da zazs »

Pepsi ti riporto la mia esperienza
Giugno 2016, anni 39, peso 78kg altezza 1.76, 7km in 40’ e stavo schiattando. Prima uscita dopo anni senza fare sport
Febbraio 2017, utilizzando tabelle su internet riesco a correre 10km in 45’30” in allenamento. Decido di seguire i consigli di un coach e di lasciar perdere internet
Maggio 2017 prima gara 43’50”
Giugno 2017 41’32
Ottobre 2017 39’24, rompo il muro dei 40’
Novembre 2017 38’10, poi ripetuto altre quattro volte tra fine novembre e dicembre
Gennaio 2018 passo alla pista con somma soddisfazione a fare 400 e 800
Ora peso 71 kg

Considerando peso, altezza ed etá e se ti scegli un coach giusto puoi fare sicuramente meglio di me
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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