Ritmo gara a tappe....

[Self79]

Ciao a tutti,
vi chiedo un consiglio su come affrontare una corsa che si disputa in tre tappe in tre giorni consecutivi:
martedì 10 km
mercoledì 12.5 km
giovedì 8 km
Considerando che più o meno una corsa singola da 12 km l' ho fatta a 3:57 km
e che l' obbiettivo per la prossima 21 sono i 4:15 (o qualcosa in meno)
come dovrei affrontare le tre sessioni in tre giorni consecutivi, che ritmo pensate possa sostenere?

[franchino]

Se non hai mai affrontato una gara a tappe ti consiglio il primo giorno un ritmo simile o al massimo un pelo più veloce di quello che tieni in un allenamento di corsa media. La gara quand'è? Se c'è margine di tempo potresti anche provare a fare due giorni di allenamenti intensi per vedere come reagisci ad un impegno consecutivo

[Self79]

Ciao, scusa il ritardo.
Grazie mille intanto del consiglio, si il tempo per fare un test c'è la gara sarebbe a luglio.
Appena riesco proverò per capire come mi comporto.
Intanto grazie.

[Self79]

Questa settimana ho affrontato questa nuova nuova tipologia di gare e direi che è andata bene (per le mie previsioni).
Primo giorno 9.8 km in 38:59 (3:57/km).
Secondo giorno 12.2 km in 48:48 (4:01/km). Ho sofferto dopo il 9 km ma poi mi sono ripreso.
Terzo 7.7 km in 30:03 (3:54/km). Partito con più prudenza ho chiuso in crescendo.

Alla fine su 128 partecipanti ho portato a casa un ottimo 15° assoluto.
Soddisfatto e ho messo in tasca un pochino di esperienza in più.......

[franchino]

Bravo!