Ciao a tutti,
vi chiedo un consiglio su come affrontare una corsa che si disputa in tre tappe in tre giorni consecutivi:
martedì 10 km
mercoledì 12.5 km
giovedì 8 km
Considerando che più o meno una corsa singola da 12 km l' ho fatta a 3:57 km
e che l' obbiettivo per la prossima 21 sono i 4:15 (o qualcosa in meno)
come dovrei affrontare le tre sessioni in tre giorni consecutivi, che ritmo pensate possa sostenere?
Ritmo gara a tappe....
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 134
- Iscritto il: 5 feb 2018, 21:39
- Località: Correggio (RE)
Ritmo gara a tappe....
10 km - 35:42 (3:35/km) - 10.000 di Correggio 26/10/2019
21,0975 km - 1:18:23 (3:43/km) - Pisa Half Marathon 11/10/2020
42,195 km - 2:58:42 (4:14/km) - Milano Marathon 07/04/2019
Pegasus36-PegasusTurbo2-Boston7-FlyFlyknit-Next%
21,0975 km - 1:18:23 (3:43/km) - Pisa Half Marathon 11/10/2020
42,195 km - 2:58:42 (4:14/km) - Milano Marathon 07/04/2019
Pegasus36-PegasusTurbo2-Boston7-FlyFlyknit-Next%
-
- Moderatore
- Messaggi: 10339
- Iscritto il: 14 gen 2008, 11:36
- Località: Turin
Re: Ritmo gara a tappe....
Se non hai mai affrontato una gara a tappe ti consiglio il primo giorno un ritmo simile o al massimo un pelo più veloce di quello che tieni in un allenamento di corsa media. La gara quand'è? Se c'è margine di tempo potresti anche provare a fare due giorni di allenamenti intensi per vedere come reagisci ad un impegno consecutivo
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!
www.strava.com/athletes/franco_chiera
www.strava.com/athletes/franco_chiera
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 134
- Iscritto il: 5 feb 2018, 21:39
- Località: Correggio (RE)
Re: Ritmo gara a tappe....
Ciao, scusa il ritardo.
Grazie mille intanto del consiglio, si il tempo per fare un test c'è la gara sarebbe a luglio.
Appena riesco proverò per capire come mi comporto.
Intanto grazie.
Grazie mille intanto del consiglio, si il tempo per fare un test c'è la gara sarebbe a luglio.
Appena riesco proverò per capire come mi comporto.
Intanto grazie.
10 km - 35:42 (3:35/km) - 10.000 di Correggio 26/10/2019
21,0975 km - 1:18:23 (3:43/km) - Pisa Half Marathon 11/10/2020
42,195 km - 2:58:42 (4:14/km) - Milano Marathon 07/04/2019
Pegasus36-PegasusTurbo2-Boston7-FlyFlyknit-Next%
21,0975 km - 1:18:23 (3:43/km) - Pisa Half Marathon 11/10/2020
42,195 km - 2:58:42 (4:14/km) - Milano Marathon 07/04/2019
Pegasus36-PegasusTurbo2-Boston7-FlyFlyknit-Next%
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 134
- Iscritto il: 5 feb 2018, 21:39
- Località: Correggio (RE)
Re: Ritmo gara a tappe....
Questa settimana ho affrontato questa nuova nuova tipologia di gare e direi che è andata bene (per le mie previsioni).
Primo giorno 9.8 km in 38:59 (3:57/km).
Secondo giorno 12.2 km in 48:48 (4:01/km). Ho sofferto dopo il 9 km ma poi mi sono ripreso.
Terzo 7.7 km in 30:03 (3:54/km). Partito con più prudenza ho chiuso in crescendo.
Alla fine su 128 partecipanti ho portato a casa un ottimo 15° assoluto.
Soddisfatto e ho messo in tasca un pochino di esperienza in più.......
Primo giorno 9.8 km in 38:59 (3:57/km).
Secondo giorno 12.2 km in 48:48 (4:01/km). Ho sofferto dopo il 9 km ma poi mi sono ripreso.
Terzo 7.7 km in 30:03 (3:54/km). Partito con più prudenza ho chiuso in crescendo.
Alla fine su 128 partecipanti ho portato a casa un ottimo 15° assoluto.
Soddisfatto e ho messo in tasca un pochino di esperienza in più.......
10 km - 35:42 (3:35/km) - 10.000 di Correggio 26/10/2019
21,0975 km - 1:18:23 (3:43/km) - Pisa Half Marathon 11/10/2020
42,195 km - 2:58:42 (4:14/km) - Milano Marathon 07/04/2019
Pegasus36-PegasusTurbo2-Boston7-FlyFlyknit-Next%
21,0975 km - 1:18:23 (3:43/km) - Pisa Half Marathon 11/10/2020
42,195 km - 2:58:42 (4:14/km) - Milano Marathon 07/04/2019
Pegasus36-PegasusTurbo2-Boston7-FlyFlyknit-Next%
-
- Moderatore
- Messaggi: 10339
- Iscritto il: 14 gen 2008, 11:36
- Località: Turin
Re: Ritmo gara a tappe....
Bravo!
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!
www.strava.com/athletes/franco_chiera
www.strava.com/athletes/franco_chiera