Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
nonostante il caldo non si molla... stamattina 15x400 (media 1'16'') con recupero 200m souplesse 1'/1'10''
Venerdì prossimo gara di 5 km su strada... speriamo di scendere finalmente sotto i 17'
Venerdì prossimo gara di 5 km su strada... speriamo di scendere finalmente sotto i 17'
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
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5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Come giustamente scrive sb16...non si molla!!! Per me stasera 15x200 @35 rec. in souplesse.
Penso di farli su un tratto di strada totalmente all'ombra e pianeggiante.
Penso di farli su un tratto di strada totalmente all'ombra e pianeggiante.
Nessuno entri se non è geometra
Sisorun on connect.garmin
https://www.strava.com/athletes/21793587
MASTER MM50
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- simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Io oggi volevo fare 13/14km con una decina brillanti, ma ho fatto l'errore di fare un giro senz'acqua, dopo 3km di riscaldamento e 5km a circa 3'45" ho dovuto mollare, e mi ci è voluta tutta a tornare a casa
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
@Simo
Letto su strava ... mi spiace. Certo 5 km a 3'45" sono tanta roba. Ieri per me 4x2 km in foresta ... in genere sopporto bene il caldo (che preferisco al freddo), ma diciamo che ho fatto tanta fatica. Generalmente io non bevo acqua fino a circa 80-90 minuti di lavoro.
Letto su strava ... mi spiace. Certo 5 km a 3'45" sono tanta roba. Ieri per me 4x2 km in foresta ... in genere sopporto bene il caldo (che preferisco al freddo), ma diciamo che ho fatto tanta fatica. Generalmente io non bevo acqua fino a circa 80-90 minuti di lavoro.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
@sb16
15x400 ora non li avrei fatti neanche con il coach davanti con la lupara al posto del cronometro
Per me ieri gara soddisfacente oltre le aspettative.
Terza posizione assoluta a una gara di paese dove ha vinto una professionista, e dove sembrava di essere ad un ritiro ufficiale fidal Lombardia. Non vado mai alle gare serali perchè in genere lavoro fino a tardi, ieri è stato un caso, pensavo fossero più rilassate.
Comunque mi è andata bene perchè ho superato un gruppetto di 3 donne forti in pista nel punto dove sapevo.... salita dura del 6° km. Il mio pezzo forte. Unitamente allo sterrato di sassolini sparso qua e là sul percorso, dove bisogna accorciare la falcata per ottimizzarla.
E poi direi che la bici ha aiutato, il cuore girava nonostante i 34 gradi.
Stamattina 50 km di bici in pianura per scaricare, poi stretching. Al lavoro farò le braccia visto che dovrò sbancalare una consegna di 200 kg di roba (il collega muscoloso è in ferie, cidenti.)
@simo: ok, capito. No io non sono agonista, ho troppa paura. Preso la bici per affiancare la corsa, e pare che funzioni.
15x400 ora non li avrei fatti neanche con il coach davanti con la lupara al posto del cronometro
Per me ieri gara soddisfacente oltre le aspettative.
Terza posizione assoluta a una gara di paese dove ha vinto una professionista, e dove sembrava di essere ad un ritiro ufficiale fidal Lombardia. Non vado mai alle gare serali perchè in genere lavoro fino a tardi, ieri è stato un caso, pensavo fossero più rilassate.
Comunque mi è andata bene perchè ho superato un gruppetto di 3 donne forti in pista nel punto dove sapevo.... salita dura del 6° km. Il mio pezzo forte. Unitamente allo sterrato di sassolini sparso qua e là sul percorso, dove bisogna accorciare la falcata per ottimizzarla.
E poi direi che la bici ha aiutato, il cuore girava nonostante i 34 gradi.
Stamattina 50 km di bici in pianura per scaricare, poi stretching. Al lavoro farò le braccia visto che dovrò sbancalare una consegna di 200 kg di roba (il collega muscoloso è in ferie, cidenti.)
@simo: ok, capito. No io non sono agonista, ho troppa paura. Preso la bici per affiancare la corsa, e pare che funzioni.
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ciao Evak complimenti per la gara di ieri.. Anche io dopo un infortunio al tendine rotuleo ho usato molto la bici e ora non voglio mollarla nei miei programmi.
Io ripartisco così la mia settimana 2 volte corro la mattina presto prima del lavoro(alle 7 già docciato) max 50'e la domenica la uso uscendo di casa prestissimo per fare un lungo di 17-18km, poi in settimana cerco di trovare lo spazio almeno 2 volte per sedute di bici e se non ho tempo vado allora a lavoro in bici nelle mattine dove non corro!!!
[emoji16][emoji28]
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Io ripartisco così la mia settimana 2 volte corro la mattina presto prima del lavoro(alle 7 già docciato) max 50'e la domenica la uso uscendo di casa prestissimo per fare un lungo di 17-18km, poi in settimana cerco di trovare lo spazio almeno 2 volte per sedute di bici e se non ho tempo vado allora a lavoro in bici nelle mattine dove non corro!!!
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Ultima modifica di gambacorta il 1 ago 2018, 12:11, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: non è necessario quotare il messaggio subito precedente; per richiamare, nella risposta basta usare @nomeutente
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Pb 5km (allenamento) 20:00 15/09/19
21 km 1:30:55 Crema 10/11/19
PB 10km 40:00 27/09/19
https://www.strava.com/athletes/13542407
Maratona 3:55 e tanti crampi
21 km 1:30:55 Crema 10/11/19
PB 10km 40:00 27/09/19
https://www.strava.com/athletes/13542407
Maratona 3:55 e tanti crampi
- simo_biker
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- Località: Lucca
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Brava Eva... Per me stasera un'oretta o poco più di bici
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Io son entrato in modalità "via di mezzo tra preparazione 10km e preparazione 21km" in ottica autunnale
Lunedì 2 blocchi da 10 intervalli ciascuno 40"@3:35/40 - 40"@4:15/20 - tra i blocchi 3'@4:30
Martedì scaricaccio 1 ora e allunghi
Stamattina 6x(3'@3:45/50 - 3'@4:15/20)
Vediamo di scollinare questa settimana di caldo totale, poi sembra migliorare leggermente....parola d'ordine #ottimismo.
Buone uscite a tutti e complimenti Eva
Lunedì 2 blocchi da 10 intervalli ciascuno 40"@3:35/40 - 40"@4:15/20 - tra i blocchi 3'@4:30
Martedì scaricaccio 1 ora e allunghi
Stamattina 6x(3'@3:45/50 - 3'@4:15/20)
Vediamo di scollinare questa settimana di caldo totale, poi sembra migliorare leggermente....parola d'ordine #ottimismo.
Buone uscite a tutti e complimenti Eva
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
EvaK ha scritto: ↑1 ago 2018, 10:55 @sb16
15x400 ora non li avrei fatti neanche con il coach davanti con la lupara al posto del cronometro
Per me ieri gara soddisfacente oltre le aspettative.
Terza posizione assoluta a una gara di paese dove ha vinto una professionista, e dove sembrava di essere ad un ritiro ufficiale fidal Lombardia. Non vado mai alle gare serali perchè in genere lavoro fino a tardi, ieri è stato un caso, pensavo fossero più rilassate.
Comunque mi è andata bene perchè ho superato un gruppetto di 3 donne forti in pista nel punto dove sapevo.... salita dura del 6° km. Il mio pezzo forte. Unitamente allo sterrato di sassolini sparso qua e là sul percorso, dove bisogna accorciare la falcata per ottimizzarla.
Grazie e complimenti anche a te per la gara!
Io stamattina ho fatto 12 km tranquilli, un po' col freno a mano tirato a causa di uno strano dolore nell'interno coscia... Speriamo non sia niente
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Questa sera avrei intenzione di fare un allenamento così composto: 6Km @ 3.40 + 1km Cl + 3x300 @ 55 sec. , poi due giorni di corsa lenta e domenica gara di corsa in montagna.
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https://www.strava.com/athletes/21793587
MASTER MM50
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